1樓：匿名使用者
可以是可以 不過要注意姿勢 不然的你的胸肌會呈現三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯臥撐對肌肉的鍛鍊到一定程度以後就不會再增加了 除非你每天變胖- -
2樓：零度無極
其實成為肌肉男你真的以為那麼好?本人就是個肌肉男.(其實肌肉男只是好看而已,通常有什麼麻煩都會叫肌肉男先上.
要做肌肉男你得練習耐力,爆發力是講究天生的.這就是為什麼有的瘦的人的手具有很大的力量一樣道理.)其實你如果可以堅持的話不需要分組做.
每天像我在洗澡前弄上50個俯臥撐(開始的時候要來幾次多的.其實我開始的時候是逼出來的.我跟十幾個人打賭,結果我做了1520.
現在想想都有點恐怖.現在你叫我做那麼多,就算是做完給我一萬塊都不行.)
3樓：卉的十一
這樣堅持，lz的精神相當可敬！但是有一點需要注意，不知道你說的肌肉男是什麼意思，看起來肌肉一塊一塊的還是就有一把力氣就好。高強度的訓練之後一般情況下是需要休息的，肌肉一定要放鬆，不放鬆的話時間長了肌肉就會變大，胳膊很粗，但是這樣並不是說明身體非常好。
如果你留意過，中國散打選手，個個都有一把力氣，但是他們的肌肉就不像阿諾施瓦辛格那樣明顯。所以這樣的訓練之後還是希望lz好好放鬆一下。
4樓：
我高中時期 50*4組 沒有成為肌肉男 有點線條但是不會很發達 但是力量還是不錯的
5樓：匿名使用者
沒問題！
日積月累一定會的 半年以後你就會看到效果
6樓：匿名使用者
是的..我一天50個.... 有一點點.. 不過得加大！！加大訓練量.
7樓：匿名使用者
這樣下去。身材一定很好的
每天100個俯臥撐能鍛鍊肌肉嗎？
8樓：宇宙外的三道題
經常做俯臥撐主要鍛鍊胸肌和手臂肱三頭肌。使肌肉發達的關鍵不在於俯臥撐的數量而在於俯臥撐動作的強度，具體按照下面方法鍛鍊：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
9樓：匿名使用者
我已經練了不到半年的時間了，效果還是挺明顯的，而且胳膊上的肌肉也長了起來。
我的練法是每2-3天做5組俯臥撐，每次做到不能再做為止。每兩次之間的間隔不要超過2分鐘，這樣按照力量規律一般是五次分別能做：25 20 15 10 10，當然，你要是練好了，還可以繼續往上加個數。
我一般第一次做到25個後就把腳逐漸墊高，如果能做到25個了，就再墊高。腳越墊高對腹部的要求就越高，不過總體來說俯臥撐對腹部的鍛鍊不太大。不過還是有一定要求的，如果你做完仰臥起坐，再做俯臥撐就能感覺到腹部的灼燒感，所以我建議不要做仰臥起坐，仰臥起坐可以改天練，不要和俯臥撐一天練。
練習的乙個小時前要補充蛋白質，然後跑跑步，別跑太快，慢跑1000公尺挺好的（個人感覺），跑後半個小時補充蛋白質。蛋白質我建議用雞蛋請或者蛋白粉，因為我是喝了蛋白粉後來肌肉才明顯起來。蛋白粉別喝太多，夠量就好，否則對腎不好。
至於多少是夠量就要看你自己的了。我一般是5克左右就好了。
10樓：匿名使用者
標準的俯臥撐對於鍛鍊三頭肌和胸肌很有幫助，（一般寬距練胸、窄距練三頭）同時對於腰部、肩部和背部肌肉群也能產生一定的刺激作用。不知道你是否有身體基礎，正常來看的話每天100個標準俯臥撐對上身的塑形有幫助，但是很難產生大的肌肉塊。
想通過俯臥撐練肌肉的話建議做三組：首先是熱身，標準的30個左右；休息2分鐘，做標準的（最好負重）50個；休息3分鐘，腳部墊高，標準的斜撐20個。這樣對肌肉刺激的比較充分，而且各塊肌肉都能刺激到，且有利於提高肌肉分離度。
另外，普通俯臥撐對腹肌幫助不大，但是對腹肌的靜力性力量還是有一定促進的，建議做做立卧撐，這個對腹部、腰部和背部刺激更大些。
最後，想長肌肉必須要注意補充營養，主要是蛋白質。
11樓：勁爆健身狂
仰臥起坐練腹肌，俯臥撐練二頭肌，每天練當然有效果，但開始不要一來就100個，這樣會造成肌肉拉傷，最好循序漸進。訓練要有計畫！
12樓：默煦
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字：堅持
隔一天效果不好了
俯臥撐能把你胸肌練起來
仰臥起坐練腹肌
只要堅持下來幾個月
那肯定有塊了
祝你健身成功
13樓：
如果是才開始鍛鍊 每天100個可能會給身體造成很多負擔 最好循序漸進 從少做起
一般 一兩個星期就有明顯的感覺 三個星期左右就差不多能看出效果了
重在堅持.
14樓：天狼在嘯
俯臥撐是練胸肌和雙臂的，對腹肌作用不大。
15樓：匿名使用者
100個也要看你做得標不標準，
下去的時候身體要差不多接觸到地面才叫標準，
另外速度要慢，這樣練肌肉效果較好。
16樓：異鄉孤鬼
開始會有效果 等身體習慣這個運動量了 就得加大了
俯臥撐一天一次做一百好,還是分幾次做好
17樓：加百列
分組做比較科學。
一、安排組數和個數
俯臥撐訓練要求分組訓練，這是因為大重量訓練時，一組必然做不了太多。因此，訓練要求是：多組數、低次數、高密度。俯臥撐可以分3-8組進行，每組做8-12個。
二、選擇好難度：
想要俯臥撐做的更多，那麼就要增強力量，而要增長力量，就一定要選擇好俯臥撐的難度，如果難度太小，即使是每天做300個，也是徒勞無功，對增長力量無益。
1、合適的俯臥撐難度應該為：在該難度下，訓練者所能連續做的最高俯臥撐次數為6-12次
2、俯臥撐難度由簡到難為：站式俯臥撐——上斜俯臥撐——標準俯臥撐——下斜俯臥撐。上斜俯臥撐也就是手放在一定高度做俯臥撐，手比腳高，下斜俯臥撐則是腳放在一定高度做俯臥撐，腳比手高。
如果難度不夠，可以在以上基礎上增加身體負重。
3、注意：俯臥撐能連續做10個以上，就可以考慮增加難度了。等超過15個，就必須增加難度了。
18樓：匿名使用者
以你現在的情況，如果你是想練肌肉的話，俯臥撐遠遠不能達到使肌肉增長目的了。那只有去健身房推槓鈴，根據自身能力加大重量。（同時注意安全）以下是推槓鈴的計畫：
舉例，第1組：20公斤12次，第2組：30公斤10~12次第3組40公斤8~10，下面以此類推。
共練5組就可以了組與組之間休息30秒~1分鐘。
如果你想練力量，你現在一口氣能做100多（其實這對練力量的人來說不算多）那你就要加次數從100多漸漸加到200多，300多……那時就會發現自己的力量猛長。想鍛鍊身體不能只練俯臥撐要全身系統的訓練。（同樓上的練後一定要全身放鬆對肌肉，捏，打，揉，砸）具體其他的地方怎麼練這裡就不多講了。。
去買本健美書看看吧。
同時還有營養問題
肌肉的生長時間90%都是在睡眠當中。當然訓練後，要攝取足夠的高蛋白食品才能讓肌肉有效的，快速的，生長。（肌肉的生長「材料」主要靠蛋白質，因為肌肉本身就含有高量的蛋白，不斷訓練其實就是在不斷的損壞肌肉）用蛋白質來修復損壞的肌肉。
當然起他的微量元素也很重要。還有「碳水化合物」它就是你訓練和運動的原動力。
19樓：重生亦傾城
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
20樓：匿名使用者
量已經很大了
反覆做多幾次
然後是得注意結合其他方面的鍛鍊
比如仰臥起坐效果會好點
效果不怎麼理想是你笨，做完得放鬆肌肉，別告訴我這點你都不懂做完你就這麼繃著會出現傳說中的「死肌」的，你怕不怕？
21樓：匿名使用者
你訓練很努力,可惜方法不太對啊.
一百個,數量太多了,你完全成了耐力訓練了. 你看長跑運動員全是幹吧瘦的.
要想發展你手臂的力量,增加手臂上的肌肉,你要把俯臥撐的數量降到20以內, 專業人士一般選擇8-12個. 而降低次數的方法,就是你必須要增加附重,如抬高腳的位置,或者背部放重物. 每次要盡量做到用盡全力才休息一小會兒,然後每回訓練要連續做3-8組,這樣的話,你的手壁和胸肌不久就會變大了
22樓：匿名使用者
當然是分開做好啊，這個大家都知道
每天做100個俯臥撐，是一次性做完100好，還是分幾組做好？
23樓：宇宙外的三道題
如果目的只是增加意志力和鍛鍊身體，根據自己的能力是一次性做完100個，還是分組做都可以。如果目的是增肌，那又不一樣了。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
24樓：運動建康
如果你一次能做100個的話還是一次做完，做上4一5組。
25樓：淡之風語
分次做最好。一次完整做下來。自己也累。推薦你分五組。每組20個。間歇時間不超過1分鐘。堅持最重要！！
每天俯臥撐做有什麼作用，每天俯臥撐做100個有什麼作用
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
每天做俯臥撐，能練出腹肌嗎，每天做30個俯臥撐，能練出腹肌嗎？
每天做30個俯臥撐練不好腹肌的，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法鍛鍊 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力...
每天做多少個俯臥撐 仰臥起坐好，俯臥撐和仰臥起坐一天應該做多少個為好？
俯臥撐一天不限幾個，主要是一次20 40下，一天一次至三次就可以了。仰臥起坐也一樣，不過一次最好在40下以上，一天一兩次就好。俯臥撐一天100，分5組，一組20，組與組之間休息不超過2分鐘，仰臥起坐一天160 4組，一組40 或者150 5組，一組30 組組間休息不超過1分鐘 晚上喝杯牛奶，補充蛋白...
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好，俯臥撐每天都做好還是隔一天做好
1 鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛鍊出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。2 強身健體可以天天做 天天做俯臥撐可...
每天早上堅持做俯臥撐有好處嗎，每天堅持早上中午都做20俯臥撐 有什麼好處！！
好處是有的，不言而喻，鍛鍊你的肌肉群 肱二胸肌 之。壞處嗎愣是說壞處，身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。正確做法 談不上正確，不過有效果的。以前老師給弄的計畫有這樣的，先自己測試一下自己的極限值，選乙個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計畫，分組做，比如1天做 4組，第一次數量就是自己制定的...