1樓：匿名使用者
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。
給你乙個計畫：把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。
提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
2樓：鐵枕頭
看你怎麼個做法了
不同的做法肌肉的增長方向也不一樣
15個一組 四組：增長肌肉力量 因為次數較少 可以負重 比如讓人坐你背上
20~30個一組：增長肌肉耐力 這樣的做法 你以後俯臥撐可以越做越多的
3樓：神之契羿
應該是鍛鍊臂力吧、、、
100個的話好想也太少了。。。
最起碼再做幾十個仰臥起坐。。。（配套的？還是習慣？）一般就這樣
4樓：
俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫：
把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
每天堅持做俯臥撐100—80個能達到**效果嗎？
5樓：天山童藕
可以。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
6樓：有夢既敢為
首先，80-100太多了，10-20就可以了吧，
其次，或者保持俯臥撐胳膊撐直身體的那個動作，身體在側面看成乙個直線(瑜伽動作裡的斜板式)，胳膊、腹部、腿都會吃力。
最後，睡前醒後運動時**最佳時間。
7樓：壁咚丶潘
能! 但是做的太多第二天爬起床來會很酸脹痛。你可以做但是適量做然後再選擇其他運動來配合你**。
8樓：談談奇聞怪談
每天做100個俯臥撐，乙個月後身體會有什麼變化？看完趕緊操練起來
9樓：匿名使用者
我的體育老師要求我俯臥撐每天做80個，我的投實心球的力量太小了，所以至少每天80個，可以分組做
10樓：匿名使用者
每天俯臥撐400個，仰臥起坐800個，舉啞鈴每隻手100下，堅持30天，你就會發現有乙個更壯的自己！不過要循序漸進且堅持下去哦！
11樓：匿名使用者
能起到一定的效果，但是如果你是剛剛鍛鍊 這個還是不推薦的，太過於劇烈，推薦做5組每組10個 就能起到作用，慢慢的加練習量，重在堅持~
12樓：淡淡竹葉情
每天堅持做是有效果的，也能達到**的效果。
13樓：
可以是可以，不過我還是是建議循序漸進的好，不要一下子運動過量，不然會肌肉受損。再結合適合飲食，一定可以瘦下來的啦！！
14樓：匿名使用者
你好，**辦法很多。
還是要看自己合適什麼。
有的適合節食。有的適合運動。
只要能減下來都是好辦法。
可通過[崔茜憶往事]解好的辦法。
15樓：soanna成長日記
**是健身中最容易達成的，首先正面回答你的問題：每天堅持做80~100個俯臥撐當然可以達到**的效果。然而，人的身體就像一台機器，每天這樣高負荷的工作，難免會應疲勞導致一些零件損壞，即容易造成筋腱勞損。
所以建議你在運動前務必充分熱身，喝一杯溫開水，在做俯臥撐運動中，需要掌握一些技巧：向下時吸氣，向上時呼氣，到達最低點時停頓1秒然後撐起，撐起時不要撐滿，手臂微曲。這種技巧可以防止筋腱拉傷，並且幫你達到最佳**效果。
運動後，及時補水，平時注意多吃蔬菜和水果，少吃肉類和稻穀。
16樓：**顧問小琳
每天做80~100個俯臥撐，對於脂肪較多真正需要**的人群來說，沒有效果。
俯臥撐是肌力訓練並不是有氧運動，所以運動的過程不會燃燒脂肪。
但是對於體重標準的人群，做俯臥撐能增加肌肉量，肌肉增多，人體基本代謝會增加，消耗的熱量也會增加，所以對於這類人群來說會有一定的**效果。
17樓：職場導師小周
然而，人的身體就像一台機器，每天這樣高負荷的工作，難免會應疲勞導致一些零件損壞，即容易造成筋腱勞損。
所以建議在運動前務必充分熱身，喝一杯溫開水，在做俯臥撐運動中，需要掌握一些技巧：向下時吸氣，向上時呼氣，到達最低點時停頓1秒然後撐起，撐起時不要撐滿，手臂微曲。這種技巧可以防止筋腱拉傷，並且幫你達到最佳**效果。
運動後，及時補水，平時注意多吃蔬菜和水果，少吃肉類和稻穀。
18樓：向日葵和太陽
只能練馬甲線
不能瘦全身
堅持每天做100個俯臥撐一段時間後會怎麼樣？
19樓：川黑男
我每天三百個俯臥撐，三百個仰臥起坐，兩百個深蹲，兩百個引體向上。
20樓：匿名使用者
我每天做俯臥撐100個以上，分四組做完，同樣也做卷腹運動100個以上，已堅持了兩個月，現在胸肌增多了，手臂肌肉粗壯了，六塊腹肌也顯現出來。身材比那些不愛運動，只知道海吃橫喝，挺著個大肚腩的人漂亮多了。哈哈！
21樓：編號
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後，會發現自己的胸大肌會變得越來越結實。
22樓：飛天丶土豆
堅持一年半了。我每天一百三十個俯臥撐，一百八十個仰臥起坐，五十個引體向上。月初去做了體能檢測，內臟脂肪率很低，我女朋友都羨慕，雖然我很瘦，一公尺八一，69kg。。。
23樓：泡沫威武
堅持每天做100個俯臥撐，一段時間後自己就會迷戀上自己的身材。
24樓：峰佘無敵
每天都100個俯臥撐，一段時間後肯定會瘦下來，說不定還會有腹肌。
25樓：來點實際傷害唄
我每天都要做700個俯臥撐，還是感覺沒有做器械來的過癮
26樓：峰佘無敵
堅持每天做100個俯臥撐，過一段時間就會覺得自己渾身有力氣。
27樓：回憶
每天做100個俯臥撐在經歷了一段兒時間以後，會發現自己的手臂力量和腰腹力量都有了很大的提公升。
28樓：尹朶月
堅持每天做100個俯臥撐過一段時間後就會發現自己的肌肉變多了。
29樓：匿名使用者
我覺得如果每天堅持做俯臥撐的話，會讓人的氣質變得更好，身材線條變得更好。
30樓：匿名使用者
我之前每天訓練不知道做多少，但是在睡覺前做500個，後來我投手榴彈就及格了
31樓：喵星喵汪
現在正在做，每天一百個，分四五組，現在做了半個月，覺得手臂肌肉硬了很多
32樓：匿名使用者
一段時間後，自己的身材會非常好，自己的身材方面會有乙個很大的改變，同時對自己的容貌也是乙個很大的提公升。
33樓：匿名使用者
姿勢正確的話，肯定沒問題，肌肉越來越多，但是姿勢做的話，遲早tfcc
34樓：哦都咯下
100太少了，最起碼一天300以上，堅持兩個月，才能讓你看到真正想要的效果
35樓：匿名使用者
我曾經試過，一定要，分組，分時間完成。睡覺之前千萬不要做，胸骨很疼
36樓：古雅之
我覺得會讓自己的身體健康變得更加好，並且會變得更強壯.
37樓：匿名使用者
我現在很享受走路在街上的回頭率，隔天一百五！
38樓：明月天涯海角
每天120個 快兩月了 感覺身體有勁 鼻炎基本消失了
39樓：匿名使用者
就是吃得多了，生活費高了
每天做100個俯臥撐有用嗎？
40樓：僕淑善鹹
首先告訴你鍛鍊身體最重要的是兩個字：堅持
隔一天效果不好了
俯臥撐能把你胸肌練起來
仰臥起坐練腹肌
只要堅持下來幾個月
那肯定有塊了
祝你健身成功
41樓：四爺沒肱二頭肌
建議把100個俯臥撐改為30個正手引體向上，體型更漂亮爆發力更強勁
42樓：匿名使用者
你好，，
俯臥撐每天做100個，，，，
有效果把，，
但做100個也是，，效果要極大化，，，
比如說 做俯臥撐得時候 兩手距離變化，手法，腳法變化，身體傾斜的姿勢變化，，等等，。
有這些小小變化，， 可引起的效果是完全不同的。
要堅持，，要變化。做俯臥撐更有意思。
43樓：阿三木的咖啡
有用的啊
美國的一項新研究結果表明，經常進行舉重、俯臥撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。鍛鍊時可以重複多組，每組約12—15次，數量也可以依自己的承受力而定。
每天做20個俯臥撐有什麼好處？
44樓：緋攻
可以避免很多關節疾病。最典型的是對肩關節炎、膝關節炎都會有很大的幫助。甚至因為俯臥撐對核心的刺激可以幫助很多有腰椎問題的人，改善腰背痠痛問題。
45樓：8536滅韓衣背
精力充沛、更有耐力，鍛鍊俯臥撐的時候，我們如果把握好自己節奏，可以讓自己心肺呼吸能力變得更強，手臂力量提公升的同時，面對身後可以更加舉重若輕的處理。
46樓：貝曼風
可能你做20個俯臥撐並不多，但這卻是一種意志力的體現，一種自己對自己的嚴格要求。如果你能每天都堅持，或許生活上其他的難事，困苦都會讓你更有信心來面對。
47樓：絆你一生
能增強體質，增進健康。可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
48樓：辰星
很多啊，可以提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，肌肉能力會顯著得到提高，不僅對你突破瓶頸一定會有幫助，也是自由力量增重的秘訣。
49樓：遲來的哥們
剛開始慢慢練最後增加至100個你會看到效果的。動作慢慢標準化我就是這樣堅持下來的身體硬朗結實有力。
50樓：沉夜孤星
可以發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質，鍛鍊的成果自然是顯著的。
51樓：匿名使用者
能夠改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
52樓：回憶
讓你的睡眠變得更好，這對不少人來說都是廢話，只要鍛鍊，都可以讓身體變得更好，睡眠可以更深更沉，質量更好，更加可以快速入眠。更何況做20個俯臥撐了。
53樓：雷夜蓉
重點就是變得的更加健康了吧，現代社會，由於大部分人都很少鍛鍊，物質生活水平又豐富，導致大家都可以躺在沙發上完成點餐、吃飯、娛樂等。能坐著就不站著。導致自己容易出現各種小問題。
而鍛鍊俯臥撐，無論你是否沉肩，哪怕做的不標準，也能陰差陽錯的刺激到斜方肌、後三角肌等，讓後背變得更加發達。這樣就可以讓自己身姿更加挺拔，加上胸肌被拉伸，前後同時作用，自然遠離那些含胸、駝背的小問題，看起來也會精神許多。
54樓：尹朶月
能讓你的胸部發達、手臂粗壯有力（適合男生），我們都知道俯臥撐是鍛鍊我們胸部和手臂肱三頭肌的工作。每天鍛鍊一百個，如果動作標準的話，自然胸肌尤其是上沿，會變的更加發達，從視覺看起來，胸部變得更大更厚了。如果鍛鍊俯臥撐時候，下放緩慢，對抗阻力訓練，也可以同時鍛鍊肱二頭肌。
肱三頭肌和二頭肌同時鍛鍊到，會讓自己手臂看起來粗壯不少，最簡單意見的是，穿起衣服時候，可以輕易的撐起衣袖了。圍度變得甚至是之前的兩倍。
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐。
可以是可以 不過要注意姿勢 不然的你的胸肌會呈現三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯臥撐對肌肉的鍛鍊到一定程度以後就不會再增加了 除非你每天變胖 其實成為肌肉男你真的以為那麼好?本人就是個肌肉男.其實肌肉男只是好看而已,通常有什麼麻煩都會叫肌肉男先上.要做肌肉男你得練習耐力,爆發力是講究天生的.這...
每天做俯臥撐，能練出腹肌嗎，每天做30個俯臥撐，能練出腹肌嗎？
每天做30個俯臥撐練不好腹肌的，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法鍛鍊 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力...
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好，俯臥撐每天都做好還是隔一天做好
1 鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛鍊出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。2 強身健體可以天天做 天天做俯臥撐可...
每天做多少個俯臥撐 仰臥起坐好，俯臥撐和仰臥起坐一天應該做多少個為好？
俯臥撐一天不限幾個，主要是一次20 40下，一天一次至三次就可以了。仰臥起坐也一樣，不過一次最好在40下以上，一天一兩次就好。俯臥撐一天100，分5組，一組20，組與組之間休息不超過2分鐘，仰臥起坐一天160 4組，一組40 或者150 5組，一組30 組組間休息不超過1分鐘 晚上喝杯牛奶，補充蛋白...
每天早上堅持做俯臥撐有好處嗎，每天堅持早上中午都做20俯臥撐 有什麼好處！！
好處是有的，不言而喻，鍛鍊你的肌肉群 肱二胸肌 之。壞處嗎愣是說壞處，身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。正確做法 談不上正確，不過有效果的。以前老師給弄的計畫有這樣的，先自己測試一下自己的極限值，選乙個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計畫，分組做，比如1天做 4組，第一次數量就是自己制定的...