1樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
新手做俯臥撐有什麼注意事項
2樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
3樓：貝勒爺之生
第乙個：注意安全墊一塊墊子
第二個：量力而行一次5-10個
第三個：持之以恆堅持每天做
你就會愛上它
4樓：香港半點通
先在牆上做，能夠做二十下以上，才在地面做，下巴下面放上枕頭，小心不夠力摔下去。
做俯臥撐應該注意些什麼?
5樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
做俯臥撐時要注意些什麼？有什麼規則嗎？
6樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
7樓：
俯臥撐是鍛鍊腹肌、肱二頭肌、肱三頭肌比較好的鍛鍊方式。應該注意的是把腰挺直，否則效果就達不到。還有就是肘關節是貼近身體彎曲還是遠離身體，鍛鍊的肌肉也不一樣。
快速俯臥撐和慢速的俯臥撐以及俯臥撐下去之後停頓鍛鍊的肌肉也不一樣。
8樓：高甄
俯臥撐方式很多，有寬距，窄距，上姿，下姿，正常姿勢。要求挺胸收腹，腰挺直，不能塌腰。俯臥撐是綜合體能的表現。
你能一次做完五十個你是中上等水平，一百個是很牛的了。在正常人群中說的，不能跟專業運動員比的。望採納
9樓：某人略懂略懂
雙手和雙臂同寬 做的速度要慢 太快了 效果不好
做俯臥撐時要注意什麼，才能達到最佳效果？
10樓：市晚竹卑酉
有很多人做俯臥撐趴在地上就開始做，沒有計畫，沒有目的，見效會很少。我覺得：1.
首先做俯臥撐得給自己定量，找到自己究竟能做多少個是目前能力範圍。2.有計畫地去做，一般肌肉恢復是48個小時左右，也就要歇一天。
在做的時候更具自己的能力分組做，中途休息不要太長，30s差不多。3.一定要做到感覺肌肉痠痛，這種酸是肌肉在較強的運動下有一定的撕裂，當恢復後肌肉再次從建就會長得更強壯。
4.要嘗試多種俯臥撐，許多人做俯臥撐趴下就開始做，從來不變一下做俯臥撐的方式。多種俯臥撐混合做能夠全面的鍛鍊不同肌肉塊。
比如說做窄手俯臥撐，能夠很好地鍛鍊肱三頭肌，而普通的與肩同寬的俯臥撐就達不到這種效果。建議多嘗試以下幾種俯臥撐：普通俯臥撐，腰間俯臥撐（難度較高一點），窄手俯臥撐，寬手俯臥撐，上下手俯臥撐（就是乙隻手在腰間，乙隻手在前面，不知道怎麼取名字），擊掌俯臥撐（要一點爆發力），單手俯臥撐（難度較高），雙手雙腳離地俯臥撐（憑藉爆發力在俯臥撐起時，將身體彈離地面，需要較好的爆發力），懂得多種方式做俯臥撐會有趣點哦。
5.最後就是持之以恆，這個都懂的，肌肉一段時間不練就又縮回去了。
11樓：覃萱來淑
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
12樓：常成揚戌
看情況。我開始最多做30個，後來很長時間沒有進展，甚至覺得肌肉發僵。後來採用了兩個辦法，一是一次多做幾個，咬著牙也要撐下去，二是，中間休息兩天，然後再開始。
時間不能太多，一鬆懈就做不起來了。現在狀態好可以做100個×5組，最多一次做了200還是拳面俯臥撐，這在以前是想也不敢想的。還有，要加些其它專案的訓練，比如用啞鈴，光做一種動作撐不了多久的。
不要把肌肉練僵了。
13樓：求秀愛池靜
記住慢動作
長位移！有寬距俯臥撐，窄距俯臥撐不一樣的，寬的練胸，窄的練臂。我是業餘健身教練，不會追問我。
做俯臥撐的時候應該注意些什麼？
14樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
15樓：kk胖胖
手腕處不得穿過多的衣服，不能過度做俯臥撐避免不必要的拉傷。
16樓：匿名使用者
身體要直 腰不能塌 每次幅度要大(肩背要低於肘關節)
要是還想增大強度 就把腳找個高的地方架上去
吸氣向下 呼氣用力向上
17樓：匿名使用者
脖子：保持緊繃，不要低頭。
腰 ：全身保持用力，不要讓腰部下塌。
速度：保持勻速，不要太快，越慢越好，但不要誇張。
呼吸：向下吸氣向上呼氣。
寬度：根據鍛鍊的部位不同，雙臂的張開角度不同。鍛鍊的部位不同，與肩同寬鍛鍊胸肌較多，角度越小鍛鍊三頭肌較多。
可以在實踐中慢慢感悟。
練俯臥撐 有什麼要注意的？
18樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
19樓：梁丘槐
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開，比肩略寬（兩手間距的具體標準是當身體下降到低時，兩肘約為90度夾角），收緊背部以保證肩關節不是處於前探或上聳的位置，腳尖支地，腳跟抬起，用腹肌和腰背肌肉的力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，意識集中在胸肌上，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻轉入到下一次動作。一般初學者可以做2-3組，每組15個左右，隨著力量增長，需要增加每組的動作次數，或者將雙腳放在台階上做以提高動作難度。
k,hlr4h,u1h'vx0 l*k.p+} q s5f+s}3d;syx0 由於俯臥撐是以身體自重為阻力的，作為力量訓練強度不夠，所以熱愛健身的朋友應更多的選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身動作，或作為平時保持肌肉的簡易訓練手段。此外，女孩也可以多練習練習這個動作，雙膝觸地去練習能降低動作難度，是個不做的主意；它對塑造胸部曲線、去除上臂後部的贅肉很有幫助哦
做俯臥撐需要注意什麼技術要領？
20樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
21樓：
沒有。就是主要掉下去時不要骨折。那樣容易害我們女生一輩子。
22樓：
兩手要與肩同寬，最好是握拳。身體要保持平直。
做俯臥撐要注意什麼 做俯臥撐的注意事項
23樓：知識分享一迭代
做俯臥撐時需要注意的地方是什麼？
24樓：憶葳
做俯臥撐的注意事項
1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。
2、根據自己的體質情況、身體的現狀，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。就拿老年人來說，人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老，身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。所以在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛鍊，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。
況且，老年人都患有骨質疏鬆，稍有不慎就可能骨折。
3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說，在做俯臥撐之前，應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之後，要多多休息，最好可以對身體進行按摩，這樣就可以有效預防過度勞損，平時需對這些關節多加保養。
俯臥撐應該怎麼做，俯臥撐應該怎麼做
完美的俯臥撐 要做到乙個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右 然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照...
男子做俯臥撐致下身癱瘓，做俯臥撐要注意什麼
近日，有一男子在做完俯臥撐之後，出現了胸背疼痛劇烈的現象，隨後立即將男子送往醫院救治，在救治的過程當中，男子出現了下肢麻木的情況，通過初步確診，男子被鑑定為頸髓病變，目前該男子的雙下肢已無法活動，出現了下身癱瘓的情況。醫生說，這種病是一種相對較罕見的致殘疾病，它的發病是自發性的脊髓外血腫，通常發病率...
俯臥撐時雙手距離，俯臥撐時雙手距離
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怎麼做俯臥撐，俯臥撐怎麼做不累
步驟 1胸部貼地，手掌平放於地面，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。2雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂。3手臂完全伸直後，停頓一會兒。4慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。5直到胸部接觸到地面並停頓一會兒 剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上 6重複以上步驟。建議每次鍛鍊分5組，每組...
怎麼正確做俯臥撐？怎樣正確的做俯臥撐
很多人做俯臥撐時會出現手指朝向內部的情況，會帶動肩部處於內旋的姿態，繼而導致肩胛骨上提，肩部活動受限，下落時肩關節又被迫外展，使肩膀承受更多壓力。所以做俯臥撐時，手指一定要正對前方，而手掌要有一點外旋的作用力。俯臥撐，是最常見的自重訓練動作之一，在俯臥撐的眾多變式中，首先要掌握 標準俯臥撐 兩腳與肩...