1樓：青藍向楠
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
2樓：赫連騫澤塗佈
不懂的、自己沒練出來的就別說話；
你不長肌肉是因為飲食和鍛鍊節奏的問題；
我1.81m，74公斤。
俯臥撐最好隔3天做一次，別逞強自己身體好，每次做3組；
例：如果你的極限是一次30下，三組分別是25、20、20標準俯臥撐練得是肱三頭肌和胸大肌中部；
如果想練胸肌上部就把腳放高處，即手低腳高；
問題：如果你的腰腹力量不行的話，練俯臥撐對脊椎壓力很大，你會感覺難受；
建議：只做標準俯臥撐甚至手扶床沿做，等力量上來了再增加強度；
身體鍛鍊一定是乙個循序漸進的過程，切不可操之過急；
飲食：你能像我堅持的話，早餐牛奶、雞蛋各乙份，午餐菜加饃2個，雞蛋乙個，
晚餐牛奶乙份，3塊餅乾；
只要堅持2個月你一定可以達到預期效果；
3樓：荊綺玉蓋潔
這首先要看你的體型，瘦的人胸肌比較明顯。這個就不多說了。想要有明顯的胸肌，一天要做5~6組俯臥撐。
每組個數視樓主自身而定，如果一次能做20個左右，那就每組20個，能做30個左右，就每組30個。倒是不用每次都到極限，不過一天最少也要做100個，不然效果不明顯。大概一兩個月就會有很好的收穫。
還有疑問請追問
俯臥撐每天做幾組，分幾組可以達到有胸肌
4樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
5樓：匿名使用者
不懂的、自己沒練出來的就別說話；
你不長肌肉是因為飲食和鍛鍊節奏的問題；
我1.81m，74公斤。
俯臥撐最好隔3天做一次，別逞強自己身體好，每次做3組；
例：如果你的極限是一次30下，三組分別是25、20、20標準俯臥撐練得是肱三頭肌和胸大肌中部；
如果想練胸肌上部就把腳放高處，即手低腳高；
問題：如果你的腰腹力量不行的話，練俯臥撐對脊椎壓力很大，你會感覺難受；
建議：只做標準俯臥撐甚至手扶床沿做，等力量上來了再增加強度；
身體鍛鍊一定是乙個循序漸進的過程，切不可操之過急；
飲食：你能像我堅持的話，早餐牛奶、雞蛋各乙份，午餐菜加饃2個，雞蛋乙個，
晚餐牛奶乙份，3塊餅乾；
只要堅持2個月你一定可以達到預期效果；
6樓：黎明
這首先要看你的體型，瘦的人胸肌比較明顯。這個就不多說了。想要有明顯的胸肌，一天要做5~6組俯臥撐。
每組個數視樓主自身而定，如果一次能做20個左右，那就每組20個，能做30個左右，就每組30個。倒是不用每次都到極限，不過一天最少也要做100個，不然效果不明顯。大概一兩個月就會有很好的收穫。
還有疑問請追問
7樓：峰羲狂
每天5組,每組做30下，
每次隔15分鐘。
8樓：二仔方臉
我高中時一天100個俯臥撐，練了兩年，胸肌也沒有什麼增長。這樣說吧，你就算每天做200個俯臥撐，也不會長很大的胸肌。
老弟，想練胸肌必須要有強度，去健身房練習臥推吧，我是從高二17歲開始暑假去的健身房，現在我上大四了，胸肌很有型！練吧！
9樓：匿名使用者
下午做3組 每組40個
每天120個俯臥撐，分幾組做的，多久才會有胸肌
10樓：匿名使用者
一般來說，增肌最合理的重複次數就是8到12rm。
但是仰臥起坐和俯臥撐的強度太小。如果這兩個專案你只做12個就做不動了，那你的身體素質也太差了。一般健美所說的，一組12rm，是指在使用器械鍛鍊時，可以根據自己的體力隨意加減重量的情況下，一組最多做12個，也就是12rm。
一般仰臥起坐，每組都要做30到50rm，每次4到5組，強度才夠。俯臥撐最差一組也得能做20個以上吧。當然，這個東西是因人而異的。
我所說的數量，只是給你乙個參考。剛開始練，只要盡力而為就行了，要循序漸進。
11樓：
三個月才會定型，繼續堅持啊！！！
12樓：珈藍紫蕙
那要看你有沒有肉了！
13樓：
這個還分組做省省吧你
14樓：✘瘋瘋癲◎癲的世界
分四組做吧，，，一次30個
15樓：
做俯臥撐長胸肌效果不大
16樓：且走且行且悠然
這取決你現在有多少肥肉
17樓：可靠的思念射手
想腹肌想瘋了吧
大概要兩周半
每天做多少組俯臥撐？每天幾組？才能鍛鍊出胸肌？
18樓：聞人淑珍滑酉
每天三組俯臥撐，第一組的極限數量就是每組的數量，每組間隔一分鐘，一周後加組數，再以後就加難度，負重做俯臥撐或身體下面懸空做。
仰臥起坐不需要完全起來，那種方法傷腰，身體起來四十五度即可，還有一種叫仰臥兩頭起你可以嘗試一下，就是上身起來的時候，雙腿也併攏伸直向上抬起四十五度，記住上身和腿是同時抬起和放下的
19樓：羊振英棟乙
不要盲目羨慕別人。別人都是有專業鍛鍊師知道的，像健身教練之類的。如果有錢，去健身房吧。乙個人很難堅持下來。
20樓：吾傅香貝釵
每天堅持200個以上，剛開始可分為10組，然後逐漸分為8組，5組，4組，2組。堅持半年以上有些效果
每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢？
21樓：變啦
最佳是每天100個，分時段進行。但是若是感覺太累，就適當的減少數量。或者選擇別的鍛鍊方式進行緩解。
如果是女生，或者臂力不夠的人，可以選擇平板支撐鍛鍊身體，慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人，本身臂力不錯，想要更快的見到健身效果，可以選擇俯臥撐。
俯臥撐每天做幾組分幾組可以達到有胸肌
1，俯臥撐可以說是徒手健身胸肌的最好方式之一，我給它起的外號叫全能戰士，通過不同手臂距離變化和高地位的變化可以達到不同的鍛鍊效果，現在我簡單的說一下。1 一般的俯臥撐。前後不墊任何東西，2手距離略比肩膀寬，下去的時候，胸部要幾乎貼地。這個動作主要刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。每...
俯臥撐每天分幾組，每組幾下，每組休息多久，能天天做嗎？怎麼做
1 俯臥撐，每天應該做幾組，每組休息幾分鐘？每組是多少個？2 早上下午1,做幾組根據自己的體能逐漸增加,每次至少要出汗,有疲勞感 2,下午運動比較 俯臥撐不一定要做多少，關鍵是每天堅持，你第一次開始做俯臥撐的話，建議先調整乙個最正確的姿勢，再慢慢試，看自己身體能承受的個數是多少。以後一段時間內就以這...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐。
可以是可以 不過要注意姿勢 不然的你的胸肌會呈現三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯臥撐對肌肉的鍛鍊到一定程度以後就不會再增加了 除非你每天變胖 其實成為肌肉男你真的以為那麼好?本人就是個肌肉男.其實肌肉男只是好看而已,通常有什麼麻煩都會叫肌肉男先上.要做肌肉男你得練習耐力,爆發力是講究天生的.這...
每天俯臥撐做有什麼作用，每天俯臥撐做100個有什麼作用
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好，俯臥撐每天都做好還是隔一天做好
1 鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛鍊出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。2 強身健體可以天天做 天天做俯臥撐可...