1樓：召淳獨吟
好處是有的，
不言而喻，鍛鍊你的肌肉群
肱二胸肌==之。
壞處嗎愣是說壞處，
身體得趴著，很累，那也算不上啥真正的壞處。
正確做法
談不上正確，不過有效果的。
以前老師給弄的計畫有這樣的，
先自己測試一下自己的極限值，選乙個做下來比較輕鬆的值。然後制定自己的計畫，
分組做，比如1天做
4組，第一次數量就是自己制定的數量，間30秒~1分半開始下一組，
開始下一組的時候要適當的加量，
一般+1~3個。還有要注意的是，做俯臥撐的速度還有動作的規範性，這影響鍛鍊效果，
一般2秒~3秒每個的速度做，下落的時候深呼吸，起身呼氣。（自己的經驗下落的時候
用鼻尖觸碰地面（放個紙片也ok）身體盡量平行地面自己感覺一下力量和肌肉的感覺
練起來很爽的）
雙手放的角度不同，鍛鍊的肌肉群會改變，自己可以體會一下哦。
至於啥時間做，
有時間的時候做，
每個人的身體生物鐘不一樣，自己感覺啥時候何事做就開始做了。
你的問題基本全回答了吧。hoho
還有個就是急速訓練，不是說急速成長，而是速度快做。
站立，看好時間開始，
還是4組，每組的數量自己定（數量是自己輕鬆坐下來的數量最憂），當開始的時候
馬上俯身開始以最快的速度做完，然後站立看好休息時間（這個休息時間少因為是急速訓練嗎
20~30秒）開始，下一組也是加1~2個，到時間馬上開始以最快的速度開始到結束，依次做完。ok
這倆都有效果
乙個鍛鍊肌肉群（連肌肉唄）
第二個是練爆發力（力量）
2樓：承德釀酒大師兄
每天堅持做俯臥撐，會有三種好處找上門
3樓：藩飛白賴璟
有好也有壞！
好處：可以使你的肌肉變大，使你的身體變強壯。
壞處：早晨做這種比較費力的運動會使你的血壓公升高，導致你得高血壓。
俯臥撐是一項很好的健身運動，我的讀書生涯中，俯臥撐是體育測試裡必考的專案，它能使上半身大部分肌肉都得到鍛鍊。
晚上做俯臥撐相對來說好得多！
4樓：奮鬥的大飛
改善生理，對自身能力和平衡能力起到重要鍛鍊作用，能促進血液迴圈，促進生長發育，提高運動能力。從20到70歲，體能會減少30%，但有規律的鍛鍊，能使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加有力。減少人體生理老化
每天堅持早上中午都做20俯臥撐 有什麼好處！！ 10
5樓：談笑宇宙
鍛鍊腰椎、增強臂力、收緊腹部。
6樓：泡沫_穿梭季
增強體質，提高肺活量自己血液容氧量
7樓：
堅持經常做俯臥撐，可以增強手臂力量，胸肌力量，背闊肌力量，腹部肌肉力，協調身體平衡。還可以，提高免疫力。
增強力量這個好理解，不用解釋。提高免疫力，就需要稍微的解釋一下了。
人體胸部，有乙個非常重要的腺體，胸腺。是專門分泌消滅病毒、清除不良細胞抗體的，重要腺體。經常做擴胸性的運動，可以促進胸腺的分泌，促進胸腺延緩衰老。
因此，經常堅持做俯臥撐，不僅可以增強肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促進健康。
8樓：匿名使用者
鍛鍊對身體有好處，使身體更靈活
9樓：
堅持每天做20個俯臥撐，1個月後身體會有什麼變化？
10樓：匿名使用者
以後你就會知道怎麼樣
11樓：坎坷人生
20個起不了什麼作用，我每天200個都沒什麼效果
每天做俯臥撐對身體有什麼好處呢？是早上起來做好還是晚上睡覺之前做好？
12樓：流轉的世界
1、在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌80到100個。
可以做一些額外的訓練，更好的做仰臥起坐。當然，這只是個建議，僅供參考：開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。
2、把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不難過增加組數。提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.
俯臥撐不僅鍛鍊到
二、三頭肌，同樣腰、腹、背也能全面得到鍛鍊。 如果你身體素質足夠你一次做出20-30個俯臥撐，那麼你完全不需要去做仰臥起坐--在你習慣跑步和俯臥撐以後，你的腹肌已經可以得到充分的鍛鍊；
有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
高效率的有氧健身運動，才是最好的**運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到**目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
13樓：匿名使用者
做俯臥撐可以增加你的力量和幫助胸肌和肱三頭肌的發展 前提是你以前沒進行過系統的力量訓練 因為俯臥撐的負荷有限 做一兩個月後若不提高負荷 就只能提高你的上肢耐力 有的人俯臥撐能做幾十上百個 但那樣練只能提高體力 對力量和肌肉沒多大幫助 所以想提高力量或是肌肉的話就要加大重量負荷 若是為了提高心肺功能和體力的話不用加負荷盡量多做就可以了 至於早上做還是晚上做 如果你是新手那麼早晚都要做 每次做都分成二到三組 每組都竭盡全力做 然後休息幾分鐘做下一組 直到完成三組。
14樓：太白nz清風
晚上吃飯前做是最好的 主要鍛鏈上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌 做得多練輪廓做的強度大的可練肌肉大小 強度大的辦法是快貼地時停留1，2秒
15樓：你愛我像誰
每天3次，每次3組，每組12下。
一般來說飯前半小時飯後一小時都可以做，早上起來可以做，睡前最後不要，不然會睡不著，影響睡眠，得不償失。。
16樓：嬡妮
早起和睡前各做5-15分鐘最好
每天堅持做俯臥撐的好處
17樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
18樓：匿名使用者
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
19樓：社會永珍趣談
1、促進肌肉的生長
對於喜歡健身的年輕人而言，他們都想借助俯臥撐來鍛鍊自己的肌肉，是自己看起來更加強壯，這樣才會得到女孩子的喜愛，所以很多人會選擇積極做俯臥撐的訓練，借助俯臥撐來促進身體肌肉的生長
2、能夠鍛鍊胸部肌肉
由於俯臥撐是簡單重複的動作，借助身體的自重對肌肉的訓練，因此可以很好的促進胸大肌的生長和發育，對於肱二頭肌、三角肌都有很好的鍛鍊作用，而且在鍛鍊的過程中，還能夠很好的促進身體肌肉的發育，增加肌肉的核心力量，所以能夠很好的鍛鍊胸部的肌肉
儘管這種鍛鍊方法很好，但是鍛鍊的過程中一定要注意強度。
1、鍛鍊要想取得理想的效果，需要格外注意鍛鍊的強度，不要簡單的追求數量，一次能夠做很多次，說明鍛鍊的強度不到，動作也不標準，因為標準的動作下，運動強度很大，對人體體能的消耗也很大。
2、根據個人的身體條件決定是否天天做俯臥撐運動，只要自己的身體能夠承受，就可以逐漸加大馴良強度，如果身體無法適應，就要注意降低強度。
運動是為了身體更加健康，所以人們在日常生活中做俯臥撐訓練的時候一定要根據自己的身體條件來靈活掌握，能天天做做最好，身體如果不能適應就沒有必要追求訓練強度，畢竟身體健康才是最重要的，在特殊情況下，降低強度對身體也是一種保護。
20樓：公子評
最常見的健身運動，除了跑步運動以外還有俯臥撐。這種健身動作不需要任何運動器材，而且隨時運動。並且效果顯著，俯臥撐不僅鍛鍊了我們的肱三頭肌，還鍛鍊到了三角肌前束、喙肱肌以及前鋸肌。
增強了我們臂膀的以及腹部的力量。而許多健身訓練中都在說每天堅持做俯臥撐三組，每組俯臥撐做30個。
就會得到相應的效果。當然許多人就為了得到健碩的肌肉，都會每天去做一些俯臥撐，但是這些俯臥撐真的有必要每天都做嗎？
01
適量的運動對於身體有很大的好處，每天都做一些俯臥撐可以幫助增強體力還可以增強人體的免疫力。根據調查顯示，乙個經常做俯臥撐的人，比乙個慵懶的人患得疾病的機率有非常大的差距，甚至低於慵懶的人兩倍。除了增強免疫力之外，做一些俯臥撐還可以提高乙個人的生活質量。
堅持每天俯臥撐會消耗掉多餘的體力，使得人的睡眠非常的充沛，睡眠狀態非常的好，從而使得人在第二天會變的神清氣爽，精神充沛，對於任何事情都有變的非常活力。
02
但這只是對於一些適當的運動頻率以及運動量，如果是高頻率的俯臥撐，運動量會對身體產生負擔，如果你每天做的俯臥撐少那就還好，但是如果運動過多的話，就會使得肌肉不耐受。就像乙個人一天經常揹負超過上百斤的重量運動，這種重物直接作用身體的各部分肌肉，而肌肉就會通過無氧呼吸產生大量的乳酸，這種乳酸會使得人感受到痠痛。而且人體會代謝這些產物需要非常長的時間。
03
如果在下一次鍛鍊之前，還沒有解除這種肌肉上的傷痛，就立即開始了下一次俯臥撐的鍛鍊，這就會使得肌肉受到損傷，甚至可能會使得肌肉出現皮下出血的情況，這樣就得不償失了。相對於一些新手來說，並非是要每天都做俯臥撐來增強肌肉。可以乙個星期保持4天的運動，這樣既科學還不累。
但是要動作標準，這樣的俯臥撐運動才可以更大限度的訓練到肌肉，才可以使得肌肉充分運動。
04
而且許多的新手都是想著快速的得到增強肌肉的效果，其實這是不對的。慢慢的來，等到身體逐漸的習慣了一星期四次的俯臥撐運動量的頻率再增加到每天都運動的頻率。可以改成每天都做，每天做個兩三組，每組做個10多個俯臥撐，循序漸進才能使得既鍛鍊了身體，也避免了損害身體。
所以對於是否每天都做應該堅持做俯臥撐這是因人而異的，大家可不要急功近利了。
每天俯臥撐做有什麼作用，每天俯臥撐做100個有什麼作用
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你乙個計畫 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
我每天做俯臥撐，我每天做100個俯臥撐。
可以是可以 不過要注意姿勢 不然的你的胸肌會呈現三角形而不是四方形的方框肌肉 另外 俯臥撐對肌肉的鍛鍊到一定程度以後就不會再增加了 除非你每天變胖 其實成為肌肉男你真的以為那麼好?本人就是個肌肉男.其實肌肉男只是好看而已,通常有什麼麻煩都會叫肌肉男先上.要做肌肉男你得練習耐力,爆發力是講究天生的.這...
俯臥撐要連多久才有效果，每天練俯臥撐要堅持多久才有效果
啊，好專案。我的教練最贊成這項鍛鍊運動了，屬無氧運動，是長進三頭肌 腹肌 胸肌等肌肉的全面運動。我47歲做，十年了，見效好。每週3次 隔天一次或2天一次 每次3組，每組間隔50秒內，每組8 12個以上 我做1組25個，3組75個 堅持3個月就見效。另，臥推 啞鈴等多種運動不同肌肉的專案都可做做，全面...
俯臥撐是天天做還是隔幾天做好，俯臥撐每天都做好還是隔一天做好
1 鍛鍊肌肉可以隔天做 因為在做俯臥撐的過程中，由於肌肉中的肌肉纖維承受不住這種持續的發力會發生斷裂，斷裂有利於肌肉的生長，但需要一定的時間去修補和加固。一般情況而言，同一塊肌肉的訓練需要間隔兩天以上，因此要想鍛鍊出胸肌和腹肌的人群最好是兩天或三天做一次俯臥撐。2 強身健體可以天天做 天天做俯臥撐可...
男人早上起床之後堅持做幾個俯臥撐，身體會有哪些變化
隨著生活水平的提高，人們對於健康也越來越重視，特別是，大家都知道經常的進行運動和鍛鍊對我們的身體有好處，而做俯臥撐就是大家都比較常選擇的一種方式，因為俯臥撐對於場地沒有要求，也沒有器械的要求，所以，對很多的男性朋友來說，在日常生活中，如果經常做一些俯臥撐來鍛鍊身體的話，對身體健康有好處，接下來我們就...