1樓：守_破_離
你是什麼流派的？不過自己在家訓練的話都是差不多的，每天不外乎跑步，俯臥撐，深蹲踢（我是極真的，所以又深蹲踢，不知道你有沒有~），一般有條件的話每天慢跑20分鐘左右，做3組俯臥撐，每組大概30個，時間久了可以加多點，在做25個深蹲，如果每天都可以堅持就差不多了，訓練不一定要把自己逼的很累，每天在家的訓練只是保持體能，在練習一些基礎的東西就可以了。
2樓：匿名使用者
凹……空手道？
啥不練，跑練空手道，你不會也想我當初那樣想學它的手刀吧？
如果單是手刀的話，其他m多功夫都有。什麼碎磚的功夫，到處都是……事實上是到處都是，但去練的人，真的不多。
因為會起一層很厚的皮……
我來吹水的……
找不到滿意的答案就去。
雅虎知識堂試試吧。
知識堂都沒什麼活動搞，人的熱情也少了。
一般來這提問的人，大部分都得不到滿意的答覆了……
3樓：
這個要根據你的自身情況定的，不知道你的詳細情況，怎麼來定訓練計畫？
給你個全國空手道***，裡邊有高手，可以進來交流交流。17514388
空手道的訓練與訓練方法
空手道訓練方法
空手道的訓練方法
4樓：三夜見
(一)呼吸法
平時就要掌握安靜、自然的吸氣和呼氣的方法。
(二)眼法
1、雙人以實戰距離站立，甲方用雙手岔開五指，伸到距離乙方的面部5厘公尺左右的位置。
隨意向乙方的面部左右晃動，乙方隨甲方的手的反方向躲避甲方的手。
同時乙方的雙手作出技擊和保護的動作。
2、正坐在無光的房間，點上香頭或蠟燭，盯著看。對練習目力和提高精神注意力很有幫助。
3、雙人練習，甲方用棍棒在空中挽花，乙方盯著用手模仿甲方的運動線路。
通過這些練習可以逐步準確的觀察到對方的動作和進攻的變化。
在實戰中能觀察對手視線的變化，看清對手出拳出腳的動作。
但一定不要隨對方的視線移動自己的視線。
否則，會給對手帶來進攻自己的機會。
同時，對手畏懼的目光也是自己發起進攻的時間。
(三)腰力的。練習
使腰快速移動，並保持相對穩定性。一般採用兔跳、跳起收腹、慢跑來提高腰力。
練習時注意自己的發力情況。
(四)腳力的練習
腳的力量不僅是踢。練習方法馬拉松、慢跑等。
(五)彈跳力
拓展閱讀：空手道道場禮節注意事項
1. 道場之清潔，整齊及安全是全體學員之共同責任。
2. 任何情況下，都不可穿鞋進出道場。
3. 空手道練習時必須穿著指定的道服，道服的穿著與腰帶的繫法要保證正確。
4. 道服必須保持清潔，腰帶不能溼洗，只可風乾，以象徵克苦鍜煉之精神。
5. 道服的穿法：男生道服內不可穿內衣，女生可在道服出穿著短袖t恤。
6. 當進入或離開道場時，須面向道場行禮同時說「osu!」象徵對道場及道場上學員之尊敬。
7. 當遲到進入道場時，應先在道場後旁面向後方跪坐，直至教練允許進場，方可站立，然後面向前方行禮及說「 osu!」才可從最後排排列。
8. 道場內不可大聲囂華、飲食、吸菸或咀嚼香口膠。
9. 道場內接收到教練之指示時，應立即行動及反應。
空手道的訓練方法
如何訓練空手道
請老師們給看看這是什麼石頭，請老師們給看看這是什麼石頭？有人要沒？
矽質巖，是指由化學作用 生物和生物化學作用以及某些火山作用所形成的富含二氧化矽 一般大於70 的沉積岩，包括盆地內經機械破碎再沉積的矽質巖。矽質巖的主要礦物成分為蛋白石 玉髓和石英。矽質巖的顏色隨所含雜質而異，通常為灰黑 灰白等色，有時也見灰綠色和紅色。矽質巖的形態多樣。最常見的是層狀 透鏡狀 結核...
請老師幫我講一道題。
設a是小於或等於x的最大整數，於是 a x，且x為整數。設b大於或等於x的最小整數是，於是 x b，且x為整數。同時，a b 5 a,b滿足上述3個條件，但受制於數x 如果x 則滿足第乙個條件的a應該是1，滿足第二個條件的b應該是2,但1 2不等於5，所以x 不在此集合內。如果x 2,則滿足第乙個條...
請老師幫我做這題，要過程，謝謝
甲16乙24，則甲用時間是乙激消的24 16 1.5倍，甲比乙多缺鉛棚用20天，則甲用20 1.5 1 60天，所以要生產16 60 960件 設甲每天費用80做16件，每件費用5，同樣乙每天120做24費用也是5，工程師每天5，伏則所以甲乙合作一樣時間完成，時間最短，費用最低，因此需要960 16...
請老師們幫忙看看這爐是那個年代，請專家老師們幫忙看看這大明宣德的香爐是真是假，或者哪個年代的，求答覆，謝謝！
這個三足爐看上去很新，沒有那種經過歲月洗禮過的痕跡，應該是件現代工藝品。這個物件很漂亮的，別管它那個年代，值不值錢，喜歡就自己收藏自己玩。現代的，這種冰裂紋是近現代才興出來的。一點都不值錢。這是現代的，太多了，仿製品，不值錢。近代，器形上看不見任何字跡，不能準確斷齡。東西有點新，賊光發亮，沒上手不好...
請老師幫我看下這個，女孩庚寅庚辰壬子戊申
1，首先看日主，是不是得令，有助，旺弱等。壬水坐子，壬水坐刃，本身就不弱，申子辰三合，天乾庚透，金作水源，得助。三月雖不得令，助神得助，根源很深，又得局，日主旺。2，身旺喜克喜洩，時戊殺三用得令，坐申，殺印相生，殺印相生的人能力均很強。3，年支寅是食神祿位，身旺食神吐秀，為人聰明機智，三月甲木不弱，...