1樓：
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話
2樓：匿名使用者
1.長跑 練體能
2.摸籃板 練彈跳
多練運球 多看比賽
你有點廋哦 多吃牛肉吧
籃球健身房訓練計畫
3樓：超boss駿
卡爾馬龍的受得了嗎
這個是,馬龍1999年出版的夏日訓練大全
裡面的內容
以下訓練計畫針對專業籃球運動員
業餘愛好者在仿照才計畫時一定要有專業人士指導並量力而行
一天的訓練會首先從臂部肌肉的練習開始,馬龍會用一些比較輕的啞鈴來作熱身，接著他會用較大的重量的來做5組槓鈴雙臂彎舉，來鍛鍊他上臂的肱二頭肌，一組要做10次，每組的重量都是不斷遞增的，由135磅(約62公斤)到165磅(約75公斤)不等。到了第五組，裝上最大的重量，也就是165磅重的槓鈴，不過一切還只是剛剛開始。
大重量會有助於迅速增長馬龍的肌肉體積，接下來他還需要通過啞鈴單臂彎舉的動作來鍛鍊他的上臂肌肉的靈活性和雕琢肌肉的線條，這部分練習共分3組，每組要做12次，重量由45磅(約23公斤)到75磅(約34公斤)不等，動作放下時要慢，提起時則要迅速，具有爆發力，讓啞鈴的重量最大限度地壓迫二頭肌，直至肌肉充分膨脹充血為止。
在做完上述兩種練習後，馬龍會感覺到他的二頭肌已經沒有什麼知覺了，似乎早已脫離身體而不復存在了，此時他會獲得10到12分鐘的休息時間，用運動飲料和香蕉來補充流失的水分和體力，然後他還需要做3組，每組12次的雙臂平舉，來鍛鍊他的肱三頭肌，重量由55磅(約25公斤)到90磅(約41公斤)不等，仍舊是到肌肉感覺充分膨脹痠痛為止。這三種練習是固定的臂部肌肉練習，他便是從這些動作中獲得了一雙粗壯的胳膊，讓他在與任何對手的肉搏角力中都不會落於下風。
在臂部肌肉的訓練完成後，休息30分鐘,這次是腿部肌肉的練習。他會先在跑步機上慢跑30分鐘作為開始階段的熱身，然後是肩扛180磅(約82公斤)和270磅(約122.5公斤)的槓鈴各做20次深蹲，在第40次深蹲站起後，腿部肌肉就會完全興奮起來。
此時大餐就開始了，然後需要做三組深蹲練習,每組十次,第一組360磅,第二組450磅,第三組550磅
不過深蹲只會關照大腿,半個小時的休息後,需要分別做5組，每組12次的坐姿舉小腿和負重提踵，重量由150磅(約67公斤)到280磅(約127公斤)不等。
背部訓練
通常會用5組，每組10次的組合器械下拉和3組每組15次的槓鈴上舉來鍛鍊他的背肌，這兩組練習是迅速增長背部肌肉力量的最有效的方法，然後他還會在划船機上工作20分鐘，這有助於延展背肌的寬度和與臂肌的協調性。
全身平衡協調能力和柔韌性練習
需要躺在乙個大圓球上
接私人訓練師傳給他的籃球，可用雙手接，也可用單手接，接球的位置每次都會不同，可能是體側、頭後，也可能是胸前、腹上，要求是必須在接球的同時保持平衡，不能摔下圓球。一般是500次
以上是周一到週六的訓練
週日是一般放鬆 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的農場你打獵 晚上和以前的好友打友誼賽
一日食譜
早餐：先吃4到6個蛋白，來補充蛋白質，然後是乙份豬柳蛋漢堡，外加一大杯果汁或脫脂牛奶。
午餐：主食是油煎火雞三明治或是雞肉蔬菜沙拉，飯後會來點小甜點。
下午加餐：人參湯(這也許是他在場上總是精力充沛的秘決)，沙拉。
晚餐：幾塊煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鮮蔬菜和水果
夜宵：脫脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小時不吃任何東西搞定
4樓：匿名使用者
籃球健身房訓練以增強力量和恢復身體為主。
具體計畫如下：
一、準備活動
1、慢跑
2、原地徒手操
頭部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、側壓腿、膝關節運動、手腕踝關節、腿部的拉伸動作（包括身體的下前傾、屈膝下蹲等）
二、力量訓練
1、蹬腿訓練器（慢放，快起，腰背部緊貼器材依靠墊）。
2、大腿內側訓練器（腰背部緊貼依靠墊，如果能力強手放於固定把手，能力差放於活動把手。快分，慢合）。
3、大腿外側訓練器（訓練同上）。
4、屈腿訓練器（腰背部緊貼器材依靠墊，快起，慢下。起來時順勢跳起）。
5、蹲槓鈴（全蹲。立腰。抬頭，慢蹲，快起）。
6、復合划船機（前後幅度一定要拉開。前伸時一定要充分拉扯身體，後拉時，充分蹬腿，快蹬，慢放）。
7、太空漫步機（速率適中，關鍵是協調身體，增強身體協調性。每次三分鐘）。
8、提重槓鈴（保持站立，槓鈴抗於肩上，提重。向上快且停頓兩秒鐘）。
注意事項：
每個器材每個人完成2組 每組15次 運動強度根據個人的運動量適當調整。
三、放鬆
1、靜態拉伸
2、抖下肢放鬆活動
3、呼氣放鬆法
5樓：小海子
大部分人去健身房沒有明確的健身目標，只有明確的目標才有效果
6樓：匿名使用者
健身房計畫分為胸部、背部、腿部三種：
1 胸部：平板臥推5組，啞鈴飛鳥5組，蝴蝶機5組。
2 背部：引體向上5組，槓鈴划船5組，划船5組。
3 腿部：槓鈴深蹲5組，推舉5組，腿彎舉5組。
7樓：sky小子不簡單
主要去練分胸 背 腿
1 胸部 平板臥推 5組 啞鈴飛鳥5組 蝴蝶機 5組2 引體向上 5組 槓鈴划船 5組 t槓划船 5組3 槓鈴深蹲 5組 推舉 5組 腿彎舉5組4 平時空餘時間可以練跳繩增加自己的彈跳
愛好打籃球如何在健身房制定健身計畫[請全面一點.幫我制定乙個科學的全身健身計畫] 20
8樓：砍狼的羊
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。
幫我制定籃球訓練計畫
嗯，我的答案 如果只是想練投籃命中率，那我這計畫是最好的了 是我親身體驗的 1，一天兩次，上午最好在6點 9點，下午是4點 6點.2，首先現在顏色地帶 即公升級那些點 上開始，每個點連續投5個，一輪不能超過10分鐘，每一輪間隔5分鐘，每 次3輪 每一輪最少要保證有百分之六十的命中率才可以進行下一輪 ...
幫我制定籃球訓練計畫，幫我制定乙個籃球訓練計畫
6年級.每天堅持做最多的扶臥撐 然後逐步上公升一次公升5下 蛙跳記得最好帶沙袋.別打什麼中鋒不一定適合 除非你有過硬的身體和相當好的彈跳 建議你打 大前 先從練習上藍基本的 在從點線練習投球開始 向外擴充套件 記得練到都是唰的別打板 堅持練習空唰 速度也很重要不過速度很難練習只有多打球還有多跑就可以...
誰能幫我制定籃球魔鬼訓練計畫,急
美國最著名的各項身體素質訓練計畫 魔鬼式的，常人最好不要嘗試 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛鍊過程很辛苦,整個過程要15個星期.對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要...
幫我制定暑假籃球訓練計畫，幫我制定乙個暑假籃球訓練計畫
早上 型別 無球練習 內容 跑步 蛙跳 時間和強度根據自身實際情況而定 下午型別 對抗 內容 運球，投籃 這些都是可以乙個人練習的，包括變向，提速，急停等方面 3v3對抗 磨練技術最好的辦法還是通過對抗，沒有對抗的練習很難在高強度的比賽中發揮出自身的水平來 我這裡有完整的訓練計畫，你給帶張 你自己看...
誰幫我制定籃球基礎訓練計畫，誰幫我制定乙個籃球基礎訓練計畫
首先要持之以恆，這是很重要的，要看到成果，起碼要半年，這些基本功是急不來的！我不會太多彈跳的訓練，只知道負重深蹲這乙個方法.每個星期2 3組就夠了，每組20個吧.深蹲千萬不能多做！強烈建議不要去過多的做彈跳訓練，會把膝蓋練傷的！先練習控球，要不斷地，一有空就去熟悉球，多摸摸它，甚至睡覺的時候抱著它！...