1樓：天邊插一腳
首先要持之以恆，這是很重要的，要看到成果，起碼要半年，這些基本功是急不來的！
我不會太多彈跳的訓練，只知道負重深蹲這乙個方法...每個星期2~3組就夠了，每組20個吧...深蹲千萬不能多做！強烈建議不要去過多的做彈跳訓練，會把膝蓋練傷的！
先練習控球，要不斷地，一有空就去熟悉球，多摸摸它，甚至睡覺的時候抱著它！每天最好左手右手都做控球練習！多多積累是控球好的關鍵！
而且控球的關鍵是要找出自己的節奏，這是我覺得的乙個關鍵因素。而且你在暑假的這段時間裡面最好要多打球！我覺得你可以看看這裡，那個人說的不錯。
2樓：匿名使用者
每天早上 跑動訓練：變向跑、急起急停 20分鐘 ；休息10分鐘後進行彈跳訓練：壓槓鈴、蛙跳，20分鐘；最後稍事休息進行控球訓練：左右手各拍一球，進行高低、變向運球，20分鐘。
3樓：唯愛夏爾
變相 運球 找個牆傳球 拉韌帶 練好腿部肌肉 多上籃 熟悉身體協調性、彈跳速度爆發力很快有提公升 前提是必須要多出汗、
4樓：匿名使用者
最好先別練彈跳，
因為你年齡還小，練彈跳壓個子
我隊友就是，他以前練過彈跳， 之後一直沒長個他後悔死了，我都高他7厘公尺了
彈跳這東西，好練，2，3個月，堅持的話，肯定能練出來聽我得，你年齡還小，還能長，先把基本功練出來比如手感，體能，腳步，。。腳步在籃球裡佔百分之70.
nba球員現在還是要練，因為比賽當中，都靠腳底靈活性手感也很重要，
加油吧， 這些都是我走過的路，聽我得
5樓：
找人練習，或參加籃球班
6樓：
先跳高 每天一百次以上原地摸高跳 堅持5公里以上跑步 練習高抬腿和蛙跳
控球 每天一兩個小時以上的 運球 一開始先是 原地排球，然後20公尺來回跑運球
過人就要得把控球學好了 然後和別人切磋 學習別人過人的動作很簡單的
7樓：匿名使用者
16歲了，已經沒辦法再練韌帶。打1號位已經不可能，可以打2、3號位，投手型的。
彈跳訓練：壓槓鈴、蛙跳、踮跳（就是用腳尖的力量起跳）。
跑動訓練：主要練耐力，長跑。因為你要不停跑動甩開防守，找到空位投籃。
過人訓練：用你能想到的姿勢過各種擋在你前面的東西。比如上學路上的電線桿，垃圾筒。還要練到又快又穩又順，熟練後，試著連過2、3、4、5個樁。
控球訓練：沒有其他，整天跟球在一起，手不離球，專業上講就是熟悉「球感」。有了球感，就是你控制球，不是球控制你。
8樓：蒙特內哥羅公爵
彈跳訓練可以負重深蹲和蛙跳 提高彈跳的方法有很多的 可以上網找想過人就要先運好球 運球關鍵是球感 可以經常拍拍球就可以培養球感 等你感覺運球可以到隨心所欲的時候就發現過人很簡單了！！
雙手同時運球，每手乙個，盡量保持相同的頻率。
不過關鍵是實戰，最好進行半場3對3 這樣練習過人的效果更明顯
9樓：匪徒
你和我的情況一樣，我建議你看髮、電影《阿甘正傳》。。。
希望你受到啟發。。
幫我制定籃球訓練計畫，幫我制定乙個籃球訓練計畫
6年級.每天堅持做最多的扶臥撐 然後逐步上公升一次公升5下 蛙跳記得最好帶沙袋.別打什麼中鋒不一定適合 除非你有過硬的身體和相當好的彈跳 建議你打 大前 先從練習上藍基本的 在從點線練習投球開始 向外擴充套件 記得練到都是唰的別打板 堅持練習空唰 速度也很重要不過速度很難練習只有多打球還有多跑就可以...
幫我制定籃球訓練計畫
嗯，我的答案 如果只是想練投籃命中率，那我這計畫是最好的了 是我親身體驗的 1，一天兩次，上午最好在6點 9點，下午是4點 6點.2，首先現在顏色地帶 即公升級那些點 上開始，每個點連續投5個，一輪不能超過10分鐘，每一輪間隔5分鐘，每 次3輪 每一輪最少要保證有百分之六十的命中率才可以進行下一輪 ...
幫我制定暑假籃球訓練計畫，幫我制定乙個暑假籃球訓練計畫
早上 型別 無球練習 內容 跑步 蛙跳 時間和強度根據自身實際情況而定 下午型別 對抗 內容 運球，投籃 這些都是可以乙個人練習的，包括變向，提速，急停等方面 3v3對抗 磨練技術最好的辦法還是通過對抗，沒有對抗的練習很難在高強度的比賽中發揮出自身的水平來 我這裡有完整的訓練計畫，你給帶張 你自己看...
誰幫我制定健身計畫，誰幫我制定乙個健身計畫
15個俯臥撐15個仰臥起太少了,建議一次做4 6組,每組20個,你做的那數量,完全不能起什麼效果,因為肌肉組織沒有破壞,它也就無法吸收營養,重新生長.每次練的時候,要練到肌肉感覺痠脹,那效果便很好.最好吃晚飯前做健身運動,完後便吃晚飯,這樣吸收效果好.健身我認為最重要的目的是塑造好的體形線條.所以要...
誰幫我制定增肥計畫，高分求，誰幫我制定乙個增肥計畫，高分求！！！
瘦弱的人往往脾胃虛弱，可以強胃健體，本人不建議虛胖。以強健為目的，可以加強鍛鍊並多吃牛肉和兔肉。牛肉 雷公炮製藥性解 中道 黃牛肉，主安中益氣，健脾養胃，強骨壯筋。滇南本草 又道 水牛肉能安胎補血。民間亦有單方，言用牛肉煮濃汁喝，可治由脾胃虛弱引起的慢性腹瀉。兔肉 本草綱目 中說它 補中益氣，主治熱...