1樓：飛適敏
長期跑步是有可能損傷膝關節的。
長時間的跑步會加重對膝關節軟骨半月板的磨損，導致關節出現無菌性炎症反應，也會引起膝關節周圍肌腱韌帶的損傷。
因此，要注意跑步適度。
而患者出現膝關節的損傷後，可以佩戴護膝加以固定保護，口服一些相關的營養關節軟骨的藥物，如氨基葡萄糖和硫酸軟骨素等會具有比較好的效果。
同時也要加強膝關節的功能鍛鍊，提公升關節的穩定性，減少對半月板的應力損傷會有一定的好處。
2樓：生活助手萬能劉
不同體重、不同年齡的患者，跑步傷膝蓋的程度有所差異。正常體重的患者跑步不會傷膝蓋，過度肥胖、體重過重的患者不建議跑步，會傷膝蓋，人體在跑步時雙腳騰起的動作，在只有乙隻腳騰起時，接觸地面的較區域性用力會對膝關節軟骨有一定的撞擊，膝蓋會有疼痛感，正常體重的患者跑步時，對膝蓋衝擊力較小，過度肥胖患者對膝蓋衝擊力較大，會傷膝蓋。
3樓：執衛判辜懇
看運動強度，如果是正常的慢跑，一般是不會傷到膝蓋的，或者是跑步的速度沒有太快，一般來說都不會傷到膝蓋。如果是比較劇烈的運動，比如高強度的鍛鍊，像運動員那樣的，他們長跑就會引起膝蓋的損傷。長期不正確跑步姿勢也會對膝蓋有損傷的。
4樓：喜喜要努力
正常體重的患者跑步不會傷膝蓋，過度肥胖、體重過重的患者不建議跑步，會傷膝蓋。
健身劇烈跑步會很傷膝蓋嗎？
5樓：情感專業解答朵朵
會傷膝蓋的。劇烈運動會容易損傷膝關節，因為當在運動時，包括高強度的膝關節屈伸活動，大範圍跳躍活動等，都會導致股骨和脛骨相互擠壓和拉伸，進而有可能發生扭傷或摔傷，所以，每天保持適當運動，避免長時間進行大量劇烈運動。
除了劇烈運動會傷害膝關節，還需要注意以下幾種最傷膝關節的行為：
第一，久坐不立。久坐成了很多上班族和學生黨的常態，當長時間保持這種行為，就會導致膝蓋功能逐漸退化，當進行突然性劇烈運動時，就會導致膝關節損傷。
第二，負重爬樓梯。上下樓梯都會影響到膝關節，特別下樓梯，主要是憑靠四頭肌收縮，來牽拉著膝蓋沿著股骨運動，長時間會對膝關節的磨損嚴重。
第三，跳繩。跳繩這類運動對我們膝關節壓力很大，當在水泥地板跳繩，地板較硬，需要較大反作用力，這就傷害到對關節和骨骼，因此建議選擇緩衝能力強的鞋子進行，或者在塑膠跑道上進行。
第四，忽略熱身運動。部分人運動前忽略熱身運動，直接進入劇烈運動，這特別容易使得筋骨損傷。建議大家運動前必須熱身，其實不僅可以保護膝關節，還可以很好潤滑膝關節，提高肌肉彈性，以免傷害膝蓋。
此外，建議大家運動時適量進行，適而可止，避免過量運動，或者突然性進行劇烈運動，使得我們膝蓋遭受超負荷的壓力，不僅容易造成受傷，而且還會加劇膝蓋內部磨損，傷害膝關節，另外，大家需要增強自身保護意識，避免劇烈碰撞膝部以免引發損傷。
6樓：匿名使用者
跑步跑多了膝關節出現疼痛，主要是考慮由於運動量比較大，造成了膝關節的慢性勞損，膝關節不能及時恢復，從而造成膝關節損傷。也可能在跑步當中，由於某次的動作不標準，或者某次的運動量過大造成的損傷，從而出現膝關節疼痛。在跑步時，膝關節所遭受的衝擊和負荷是正常站立時的數倍，對膝關節的要求非常高。
當身體狀態不良，膝關節的堅韌程度以及穩定程度下降時，跑步過多就會造成膝關節的損傷。堅持跑步膝關節得不到很好的修復時間，所以累積性的會造成膝關節的永久性損傷，從而出現疼痛。出現了這種症狀，應該停止跑步，進行相應的**，比如區域性制動的休息，採用相應藥物的**，到醫院進行詳細的檢查，根據**情況適度的恢復跑步鍛鍊。
7樓：ccc菜辣椒
跑步對膝蓋是有損傷的，這裡指的損傷是由於長期劇烈的跑步運動，可以造成膝關節的滑膜、半月板及關節軟骨的損傷，這些附件損傷後可以引起關節的腫脹、疼痛、關節的屈伸活動受限，嚴重的患者會引起關節的積液，少量積液可以經物理**、藥物**得到吸收，超過中量以上的積液需要進行關節穿刺。區域性損傷後會造成關節軟骨的剝脫、關節滑膜炎及半月板的變性，所以跑步要適當的跑，進行慢跑，但時間不宜過長，過長會導致關節附近的損傷，尤其對關節半月板損傷和滑膜損傷起直接決定作用。
8樓：匿名使用者
跑步，如果是正常的慢跑，一般是不會傷到膝蓋的，比如晨跑、小跑，跑步的距離沒有太長，或者是跑步的速度沒有太快，一般來說都不會傷到膝蓋。如果是比較劇烈的運動，比如高強度的鍛鍊，像運動員那樣子的，他們長跑就會引起膝蓋的損傷。首先，可能會損傷半月板，因為壓力的關係，壓力過大會造成半月板的損傷。
比如如果有不小心的扭傷，很有可能會出。
現交叉韌帶的損傷、撕裂或者是內外側副韌帶的損傷，久而久之也可能引起膝蓋，也就是膝關節的積液、炎症，都有可能。
9樓：匿名使用者
健身劇烈跑步會很傷膝蓋嗎？會的。
當我們劇烈活動時，對膝關節的損傷也最大，因為我們劇烈活動，我們膝關節隨時都有可能發生扭傷或摔傷的可能。包括在我們高強度的膝關節屈伸活動時，若我們半月板的運動沒有跟上，會導致股骨和脛骨之間卡住或擠壓我們的半月板，從而引起我們關節內半月板的損傷。因此，我們在行劇烈運動時，一定要有保護意識，避免碰撞膝蓋引發膝部周圍的損傷。
10樓：匿名使用者
健身跑步一般是不會很傷膝蓋的，但平時不運動的人突然劇烈活動，比如跑步，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。而經常跑步鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，相比較而已，關節損傷和關節炎的概率可能會低一點。
11樓：吳詩妍好
每天跑步，如果運動量過大，超負荷的運動，是有可能會損傷膝蓋的。適量的運動，注意保健，一般不會對膝蓋有明顯的損傷，不用太擔心。
在運動之前可以適當的做一些準備活動，控制好運動的速度以及運動的量，如果膝蓋出現紅腫、疼痛症狀的情況下，可以暫時不運動，恢復正常以後，再恢復適量的運動。
12樓：陝西東子
會傷膝蓋。跑步的時候膝關節每次屈伸都會遭受到比較大的衝擊和磨損，是否會對膝關節造成傷害要看個體的膝關節健康狀況以及跑步運動量情況。
如果膝關節比較健康有力穩定性非常好，膝關節的修復能力很強，一般的運動量對膝關節造成的衝擊和磨損可以在很短的時間就進行修復，不會對膝關節造成殘留性的損傷，適度的跑步鍛鍊不會對膝關節造成傷害。如果跑步的負荷比較重，就是運動量比較大超過膝關節的修復和代償能力，久而久之就會對膝關節造成殘留性的傷害。
跑步對膝關節的傷害要分兩個方面：
一、運動量要適度，不要超負荷活動。
二、要保證膝關節的健康，如果膝關節存在著疾病或者其他異常情況就不要跑步。
跑步怎麼不傷膝蓋？
13樓：芊芊和你說教育
1、跑步不宜過量。
跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有乙個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過於疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受衝擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。
如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度。
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢。
跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。最後還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的衝擊力。
跑步的注意事項。
1、適時。有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如乙個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量。每週健身跑不超過4次，總量低於30公里。如果還有精力和體力，可以在跑步之餘練些其他專案，尤其是膝關節受衝擊少的運動。
可以是低衝擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
以上內容參考：人民網-怎樣跑步不傷膝蓋 講究3點。
怎麼跑步才能不傷膝蓋
跑步要想不傷膝蓋，其實是比較難。那麼我們要如何最大程度上在跑步時不傷膝蓋，可以從以下幾個方面來避免 1.根據自身情況，選擇合適的跑步距離和時間。由於每個人的綜合體質不同，會影響跑步時的運動量。一般來講，跑步時間越久，對膝蓋的磨損則會更加嚴重。2.在跑步前，我們應該做好熱身運動，例如壓腿 活動膝關節 ...
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