跑步會損傷膝蓋嗎，跑步損傷膝蓋？

1樓：匿名使用者

任何材料在長期受力的情況下都會磨損。（求採納）組成膝蓋的骨骼，韌帶和肌肉也不能例外。

要控制跑量，運動不只是跑步。

跑步損傷膝蓋？

2樓：言西早

跑步本身並沒有錯，跑步時姿勢的正確與否，適度與否才是真正的元凶。所以跑步時既要達到健康的目的，也要記得愛惜自己的膝蓋。二者兼備為好。

3樓：農瑋

這個要看情況。運用正確的跑步姿勢，是不會損傷膝蓋的

4樓：幸福de甜麵醬

傷膝蓋。跑步是嚴重傷害膝蓋的運動，它甚至比深蹲，舉重都更傷膝蓋。是特別要注意的運動

5樓：匿名使用者

運動過份了，有可能損傷膝蓋！

天天跑步真的會對膝蓋造成損傷嗎

6樓：中國農業出版社

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。

但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。

向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。

其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。

對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。

因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。

開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。

7樓：

這個就要看個人的體質了，有些人的膝蓋不容其他人好，所以保養很重要，如果發現跑步的時候膝蓋有點疼或者痠脹，那就要休息幾天，其實跑步不用天天跑的，走路也是運動！一周跑2、3次就好了！

8樓：幸福de甜麵醬

是的。每天都跑步對膝蓋的磨損相當驚人，一般跑6個月，膝蓋基本報廢，有可能路都走不了，只能做輪椅了。

9樓：勾玉喜

跑步對膝蓋肯定是有衝擊的，建議幾個方面：

跑步姿勢：前腳掌先著地，減少衝擊；

盡量到塑膠跑道上跑步，不要再瀝青路或水泥路上--減震；

鞋子好點：耐克等好點的；

個人經驗，請笑納

10樓：匿名使用者

馬拉松這項運動就是最好的反例

跑步真的會損傷膝蓋嗎

11樓：匿名使用者

不正確的姿勢是會損傷膝蓋的，只要做好基本的熱身運動，加上好的裝備等，是可以忽略跑步對膝蓋的傷害的。

每天跑步會損傷膝蓋嗎

12樓：幸福de甜麵醬

會損傷。因為跑步是會傷害膝蓋的，所以跑步是不可以每天都跑的，必須跑幾天休息幾天。

13樓：匿名使用者

是的尤其方法不當時

14樓：烏山雪花大如席

自然會對身體關節有傷害的。

經常跑步對膝蓋有損傷嗎？有什麼損傷呢？

15樓：生活達人妙招小妹

如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。

16樓：位元網

跑步是很多人選擇的運動專案，因為它很簡單，只要有鞋子，隨時隨地都可以開始。

但很多人沒有在跑步前檢視自己身體狀況，就參加超過半程的馬拉松，跑步過程當中，不正常的足壓、不正常的下肢骨骼構造、不足夠的下肢肌力和肌耐力、核心力量無法維持全身的姿勢，都會增加膝蓋的壓力，進而增加腳支撐的負擔，跑步愛好者該如何預防跑步膝呢?

跑步前，進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」。

肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量，大家知道經常跑步對膝蓋有損傷嗎?

跑步對於膝蓋當然有操作的，髂脛束主要負責大腿的外展動作，它位於大腿外側的肌肉及其延伸到膝蓋的薄膜，在運動過程中則為支撐身體的角色，髂脛束收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，它就會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱進而發炎，通常有一特定痛點於膝蓋的外側，甚至有人會覺得慣用腳的骨突比較明顯。

預防膝蓋損傷的措施：

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，盡可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

6、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

7、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

8、不要老坐著不動，特別是在運動之後，膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

9、注意控制體重。不要暴飲暴食，體重暴增太多對膝關節來說，負擔是很大的。

10、常備一些藥物，如壯骨膏、布諾芬凝膠等，發現膝蓋疼痛的時候及時用，不要十天半個月以後再用。

跑步如何避免膝蓋損傷？

17樓：李龍煉戀練

我們在跑步的時候遇到的最多的慢性損傷就是膝關節的磨損問題，很多人在跑步的時候都碰到過這樣的情況，跑步的時候膝關節隱隱作痛但是又沒有明天的傷口。很多人把這歸結為肌肉的拉傷，這是非常不合理而且具有危險的事情，要知道肌肉的拉傷是可以**的，甚至你的肌腱斷了都是可以接上的，而且肌肉的拉傷和肌腱的斷裂都是屬於急性的損傷。

而慢性的損傷，比如關節的磨損，是無法修復的，我們身邊就有很多這樣的例子在高中的體育生，很多都有這樣情況。那麼跑步的時候應該怎麼樣避免膝關節的磨損呢？

第一，跑步的時候一定要學習正確跑步技術。很多體育生在剛開始訓練的時候都會有這樣的經歷，那就是學習跑步的技術動作。

長跑的時候非常需要動作的支撐，優秀的跑步技術可以讓你在跑步的時候極大地節省體能，並且保護你的關節安全。而很多人的跑步技術都不怎麼樣，在跑步的時候浪費體能加重關節的壓力，導致長距離的跑步時，膝關節的磨損加劇。

大部分普通人在跑步的時候都是採用的同乙個模式，那就是大步幅加大步頻結合。在跑短跑的時候，讓自己的步頻加大，讓自己的步幅也加大，以達到最快的速度。

而跑短跑的技術到了跑長跑的時候就不適用了，很多人在跑長跑的時候一味地使用毅力堅持，但是他不知道的是跑步的時候好的技術會讓你舒服很多，讓你不需要苦苦支撐。

跑長跑一定要堅持使用小步幅和高步頻的結合，這樣才能讓你的跑步速度維持在乙個比較快的程度的同時，保證你的體能不浪費。

第二，跑步之前一定要熱身。跑步的時候熱身非常重要，因為你的關節中有滑液附著在關節面上，而關節面可以依靠滑液減少摩擦，減小運動磨損。

當你在跑步之間熱身的時候，膝關節的滑液分泌增多，可以幫你極大地緩解膝關節磨損，避免長距離跑步的時候膝關節的磨損。

很多人不注意熱身，結果跑步一開始又跑得比較快，就導致膝關節受到的壓力非常大，而滑液不足又使摩擦力比較大，導致了膝關節疼痛。

第三，跑步的場地問題。跑步的時候盡量選擇軟一些的場地，比如草地和橡膠跑道，這樣的場地可以更好的緩衝地面對身體的衝擊力。

在水泥地面上跑步的時候，你的膝關節往往會受到超過你體重十幾倍的衝擊力，而在橡膠跑道上這個衝擊力就小很多，在草地上就更小了。

衝擊力越小，對你的身體健康越有利，所以你在跑長跑的時候盡量選擇合適的跑步場地，比如學校的跑道，或者田間小道都是可以的，再不行你就選擇比較優質的跑鞋也是不錯的選擇。

盡可能的緩衝這個衝擊力，既可以幫助你節省體能，也可以幫助你保護膝關節，讓你的膝關節不容易受傷。

18樓：拜又琴

膝蓋的結構：

膝關節簡要示意圖

膝蓋的防護保養，避免膝蓋損傷。對於我們跑者來說，膝蓋的預防及其重要，那麼怎樣跑步才是正確的方式，可以保護我們的膝蓋呢？大多數情況下膝蓋損傷的表現為膝關節內部尖銳的刺痛，其損傷的主要原因不是體育事故而是普通的老化過程：

磨損。但長期鍛鍊的骨骼會更密，而肌肉也會越強壯。也就是說越多鍛鍊膝蓋的耐磨性就越高。

但是當跑步過程中磨損和衝擊力超過骨骼肌肉的能量，或是增加的強度超過骨骼肌肉的成長速度，那麼就會受傷。如果肌肉和骨骼的強壯程度超過磨損和衝擊力則不會產生傷痛。

知道了這個基本原理後，避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力，提高骨骼，肌肉的強度。而不是不跑步，長期不進行鍛鍊，肌肉骨骼反而會退化，骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。下面從三方面談下如何避免跑步損傷：

第一，學會控制跑量。跑步是一輩子的事情，我們在跑步中獲得極大的滿足感。但正是這種滿足感會驅使我們運動過量。

這也是很多新手容易犯的大錯：今兒個哥們心情好，在操場上跑二十圈，結果第二天膝蓋疼的不行不行的。

如何避免運動過量，最基礎的原則：每週加量不要超過10%。關於跑量的遞增量有不同的說法，單純用百分比來控制只是乙個統計學上的結果，並不非常合理。

因此每次跑步時的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。

第二，調整跑步姿勢。首先是腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點盡可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腳部合理排列的受力點。

還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為身體左右擺動身體重心位置不斷改變，會給膝蓋側向壓力，而膝蓋正面承受體重的能力是最強的！

第三，體能訓練。也就是我們常說的輔助核心力量訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。

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