跑步真的會磨損膝蓋嗎，跑步真的會傷膝蓋嗎？

1樓：匿名使用者

適度的跑步打磨個人認為是對身體有好處的，只要不過度，微微磨損一天半天就恢復了。

跑步真的會傷膝蓋嗎？

2樓：木兮寫作分享

正常情況下，如果我們的體重不超標的話，那麼跑步就不會傷害到膝蓋，但是對於一些體重嚴重超標的人來說，跑步的時候會增加膝蓋骨的摩擦，慢慢的就會損傷到我們的膝蓋骨，所以很多肥胖的朋友在**的過程當中經常跑步，慢慢的就會覺得膝蓋的地方有些疼痛，這就是跑步當中摩擦膝蓋產生的直接後果，那麼當我們遇到這種狀態的時候，我們應該盡量暫時停止跑步，因為長期摩擦膝蓋的話，會給膝蓋造成永久性的損傷，而且損傷一旦形成是不可逆的。那麼在日常生活當中，如果想要**，但是又怕摩擦到膝蓋的話，我們可以採用以下幾個方法來緩解：

1、游泳所有的運動當中，游泳是最好的運動方式之一，由於水是有浮力存在的，所以我們在游泳的過程當中不會給身體其他關節造成類似於摩擦膝蓋的損傷，而且游泳的動作一般都可以鍛鍊身體任何乙個部位，不過對於初學者來說，學習游泳的時候，一定要記得有教練在旁邊保護，以免產生危險。

2、騎自行車除了游泳之外，騎自行車**也是乙個比較好的方式，由於我們身體的全部重量會作用到自行車上面，所以不存在摩擦膝蓋的這種現象，而且長時間騎自行車對於我們體內能量的消耗也是比較大的，所以說比較適合**。

3、戴上護膝

3樓：記得可樂加冰喲

真的會傷害膝蓋，其實很多人都不知道這一點，在跑步前我們一定要做一些熱身運動，以及在跑步過程中不要用力過度。

4樓：娛仔飯

任何運動過量了都會損傷身體當然一些部位，跑步姿勢如果不正確會對膝蓋造成比較大的影響。並且跑步不宜過度，需要控制好。

5樓：芝芝莓莓呀

會，跑步的時候膝蓋之間的關節會磨損，從而損傷膝蓋。

用跑步機跑步會損傷膝蓋嗎？

6樓：中國農業出版社

跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。

但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。

向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。

其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。

對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。

因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。

開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。

7樓：璩利葉乙君

跑步機上跑步損傷膝蓋的說法都是銷售的一種手段！

誇大了點！

在跑步機上跑步關節的衝擊力遠遠比你在戶外跑步來的小！

戶外跑步緩衝侷限於你的鞋子緩衝！跑步機是鞋子的緩衝加上跑步機本身的緩衝！膝蓋收到的衝擊力會小很多

但是跑步機不是避震效果越好的機器就一定好！

跑步機避震我誇大了一點說，在沒有鞋子的前提下踩在棉花上面的跑步肯定不會舒服！

沙灘上的跑步會很累不容易堅持

草地上跑步比較能恰到好處

普通的泥土路上有點堅硬

無彈性係數的跑起來會傷人！

8樓：逢奕琛醜倩

會有一點損傷，但肯定是被誇大化了！你正常跑步的時候也會對膝蓋有一點損傷！跑步機就和平時跑步一樣。

天天跑步真的會對膝蓋造成損傷嗎

9樓：中國農業出版社

10樓：

這個就要看個人的體質了，有些人的膝蓋不容其他人好，所以保養很重要，如果發現跑步的時候膝蓋有點疼或者痠脹，那就要休息幾天，其實跑步不用天天跑的，走路也是運動！一周跑2、3次就好了！

11樓：幸福de甜麵醬

是的。每天都跑步對膝蓋的磨損相當驚人，一般跑6個月，膝蓋基本報廢，有可能路都走不了，只能做輪椅了。

12樓：勾玉喜

跑步對膝蓋肯定是有衝擊的，建議幾個方面：

跑步姿勢：前腳掌先著地，減少衝擊；

盡量到塑膠跑道上跑步，不要再瀝青路或水泥路上--減震；

鞋子好點：耐克等好點的；

個人經驗，請笑納

13樓：匿名使用者

馬拉松這項運動就是最好的反例

經常跑步的人膝蓋會受到磨損嗎？

14樓：可鑫

在美國，很多人住在山上，每天花乙個半小時爬山作為體育鍛煉，即所謂的攀登美國人。根據iphone6自帶軟體的計算，每次行程總共需要15,000步，10公里，相當於攀爬70層。有些人擔心他們每天都走得這麼遠，他們會膝蓋嗎？

有些人甚至說，當他們年輕時，他們喜歡爬山，他們的膝蓋有關節炎。關節炎非常常見。根據美國疾病控制和預防中心的統計，18歲以上的美國人中有22.

7％患有關節炎。患者年齡越大，患病率越高，65歲以上的美國人中有一半患有關節炎。

還發現，當外力僅達到引起骨折所需力的一半時，它也可以在關節軟骨的某些部位承受超過25mpa 。然而，在正常運動中，如果關節沒有遭受意外創傷（例如跌倒或瘀傷），則不會達到如此大的力。

在關節沒有受傷的情況下，長期運動反覆按壓關節，是否會引起關節軟骨的磨損？動物實驗表明，適度運動不僅不會損傷關節，還能保護關節。例如，讓狗每天跑4公里，每週跑5天，持續40周，發現關節軟骨不僅沒有磨損，而且軟骨厚度和蛋白多醣含量增加。

但是，如果增加運動量，讓狗每天跑20公里，每週5天，持續15周，軟骨厚度，蛋白多醣含量下降。但是，讓狗每天跑40公里，一年後，這些狗沒有退行性關節病。這表明儘管長期高強度重複運動改變了關節軟骨的組成和性質，但它可能是一種適應性的，不一定是骨和關節退變的標誌。

當然，動物實驗的結果可能不適用於人類。但我們不能做人類做這種實驗。常見的研究方法是跟蹤退役運動員，看他們是否比一般人更容易患骨關節炎。

這與退役運動員最初從事的運動型別有關。

15樓：匿名使用者

經常跑步或者快走，肯定會傷到膝蓋。個人覺得快走對膝蓋的傷害還比較小一點，如果體重較輕，可以忽略不計。如果體重較大，走的再慢一點就問題不大了。

16樓：乜代容

當下跑步運動越來越受到各個年齡段人群的喜愛，成為日常健身的一部分。正因為是運動，所以就肯定避免不了受傷，如何避免受傷，那就需要正確的跑步姿勢，和科學的訓練。特別是對於業餘跑者來說，千萬不能用專業運動員的標準來要求自己，否則最後受罪的還是自己。

對於很多入門級的跑友而言，學會正確的跑步，會對於後期避免傷病有很大的幫助，就如同這個問題裡提到的，跑步是不會更容易對膝蓋磨損。確實，在跑步過程中，受到傷害最大的就是膝蓋，因為整個跑動過程中，就是腿腳主要作用，而每一次的抬腿著地的過程就是對膝蓋的一次壓迫，如果不能有效的保護膝蓋，那麼每一次的壓迫都是累積成傷害。

如何正確的、科學的跑步，那就需要做好前期的學習和準備工作，首先你要了解，跑步運動的基本情況，如動作分解，跑前熱身活動，針對性的活動，跑動過程中的呼吸調節，心率變化等等，跑後的拉伸恢復以及營養補給等等，都需要注意到細節。如果學會了正確的跑步姿勢，再加上充分的賽前熱身運動，那麼在跑步過程中無需太過分擔心膝蓋會有任何問題。

如果膝蓋已經受傷了的網友，也無需太過緊張和擔心，首先需要擺正心態，那就是安心休息，切莫為受傷憂慮，甚至在剛好了的基礎之上就強行恢復跑步，那只能會雪上加霜，繼續讓膝蓋傷病反覆，恐怕就徹底廢掉了。一般情況下，膝蓋受傷的問題需要一到兩個月的恢復，完全**之後從慢跑開始恢復跑步。

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