慢跑會使小腿變粗嗎，跑步真的會讓小腿變粗嗎？

1樓：傲骨無痕

慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：

一、落地技術不好，產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。

在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。

如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

2樓：a拉絲是我

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

3樓：娛樂十三姨

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

4樓：天唐一線

會的，不要提慢跑了，我有段時間感覺跑的很慢了，結果沒有瘦，反而把小腿的肌肉連出來了，我再也不**了，氣死我了

5樓：載黛秋夜春

那要看你跑步的方法而定，如果正確那就不會變粗，一般都是腳後跟先著地然後過濾到前腳掌。

6樓：奧森體育專家

你是戶外慢跑的還是在跑步機上慢跑的，戶外慢跑的話，四十到四十五分鐘就可以了，你每次跑完了不能不管了，也不能立即坐下了，跑完了之後捏捏小腿，捏二十分鐘到半個小時，放鬆小腿，要不然會有肌肉的，就雙手捏小腿，往上提著捏。

如果是在跑步機上慢跑的，只要採取正確的方法跑步，就可以讓你的小腿變得更好看。跑步時注意調節好家用跑步機的速度，速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍之內，當然也不能太慢，否則就起不到鍛鍊的作用了。

希望對你有幫助

跑步真的會讓小腿變粗嗎？

7樓：娛樂十三姨

8樓：a拉絲是我

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。