1樓：匿名使用者
不要過多的做無氧運動! 如果練成肌肉的話就不好減了... 幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動 (1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。 效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。
反覆約10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。
另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。 (2)叩打臀部 效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開 效果：
大腿側面變瘦。 方法：仰臥位開始。
盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。 注意：
背部不要離開地面。 (4)交替踏步 效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 (5)兩腿交叉運動 效果：
使太粗的大腿變細。 方法：直體仰臥開始。
兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。 注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身
2樓：匿名使用者
就運動唄，然後你人就瘦，瘦了人看起來也就自然高了，自然的，腿長了，也就細了啊
3樓：匿名使用者
夏天穿牛仔褲，可燃燒脂肪！
4樓：匿名使用者
**最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上
男生腿太細該怎麼練，才能讓腿部有肌肉感？
5樓：養生健身小妙屋
大部分人健身都是為了追求一副好身材，女生們追求的完美身材很多都是苗條的s型曲線，她們很多都不太過於苛求肌肉型身材。但男孩子就不一樣了，過於瘦弱、乾癟的身材對男生而言缺乏力量感和肌肉感，外觀上給人一種弱不經風的感覺，男人味也相對缺乏了一些。除了追求胸肌、腹肌、肱二頭肌以外，很多男孩子們可能會忽略掉腿部肌肉的鍛鍊。
不妨試想一下，夏天到了穿上薄薄的九分褲、五分褲的時候，乙個男孩子露出的居然是比很多女孩子們還細的腿，那豈不是很尷尬？也許很多女孩子都喜歡的是「長腿歐巴」，但是絕對不會是那種竹竿腿的「長腿歐巴」，而是腿部線條勻稱、有肌肉感且外觀纖長的那一種型別。
所以通過健身練出腿部的肌肉，讓雙腿顯得有肉但是不油膩，這也是一門學問。
今天就專門針對男生們練腿部肌肉給大家推薦一些好用的方法。
弓步下蹲：一開始先保持身體直立，雙腳與肩同寬，挺直腰背。然後深吸一口氣左腳向前跨步，彎曲膝蓋，保持核心肌肉處於收縮狀態。
上半身要正直，頭正對前方。接著右腿彎曲膝蓋接近地面，腳跟離地。重心位於兩腿之間。
保持這個動作5秒鐘後換另一條腿繼續。左右各一次為一組，每天做5到6組。這個動作的主要目的是拉伸開腿部的肌肉。如果有能力可以雙手各舉乙個啞鈴，提高運動量。
深蹲：雙手平舉，腰背挺直，進行上下蹲起。這個動作是乙個全身性、複合性的運動，對於減少腿部的脂肪、增加腿部的肌肉很有幫助。不過一定要姿勢標準，否則容易對膝蓋造成一定的損傷。
深蹲還分成前深蹲、後深蹲、支撐蹲三種，都要用到槓鈴，這三種的不同就在於槓鈴的位置不同，前深蹲是將槓鈴放在脖頸前，後深蹲是放在脖頸後，支撐蹲是把槓鈴舉起，位於後上方。健身者可以根據自身選擇合適的方法。
負重提踵：腳掌在高度稍高的地方，雙手將槓鈴持於肩膀上，然後反覆提起腳跟。這個動作主要是針對小腿增肌的。
不過在做這個運動之前要做一定的拉伸，不要一開始就做，否則效果很有限。提起腳跟的時候一定要感受到小腿肌肉群有充分的收縮，在最高點停頓2秒後再慢慢下落腳後跟。
蛙跳：下蹲直到大腿小腿形成90度的角，盡可能用力向前跳躍，落地之後不要停頓，立刻重複。蛙跳也是正經運動員們常用的鍛鍊腿部肌肉的方法哦，它可以很快練出大腿的肌肉，增強核心力量。
還愁沒有一雙好看的腿嗎？這些運動你都學會了嗎？
6樓：dj林林
想要自己的腿部有肌肉感，首先第1點就是應該進行腿部的這種拉伸訓練，通過拉伸來刺激肌肉，讓肌肉再次啟用生長，第2點就是應該通過這種力量的訓練，通過爆發力來刺激腿部的肌肉，讓肌肉變得非常結實，形成肌肉塊兒，那麼腿就不會細窄。
7樓：技術小輝
跑步。因為跑步能夠刺激肌肉的再生，讓肌肉更加發達，所以通過跑步就能讓腿部變得粗壯，更有肌肉感。
8樓：土豆地瓜豆角
腿如果太細的話，首先第1點就是應該進行腿部的這種肌肉的鍛鍊，可以進行力量的訓練，通過抖腿或者深蹲的方式，讓腿部變得很有肌肉感。第2點就是應該進行腿部的這種拉伸訓練，通過這種拉伸訓練去刺激肌肉，然後肌肉感也很強。
在健身房怎麼把整個腿練細？
9樓：各種狀態不佳
我有經驗 健身房跑步機 速度先調成5 快走5分鐘 然後速度調成8 開始跑 一開始如果受不了 就先跑10分鐘 咬牙堅持 循序漸進 一天一天提公升到30分鐘 這個過程需要1周 在這一周裡 你是看不到效果的 大概半個月 你就可以看到效果了 我以前穿34的牛仔褲 現在穿29的 還有就是不能吃太多麵食 豆漿那一階段不要喝 因為它會幫助你增長肌肉 記住不能跑一會兒就放棄 不然就變成了短跑 腿不會細 反而會粗 跑完後再走5分鐘 或者壓腿3分鐘 拉伸肌肉 你看到跑馬拉松的人瘦嗎 短跑的人肌肉都很大的 祝你成功
10樓：匿名使用者
1。有氧運動
慢跑的有氧無氧比是90%，單車是70%，你也可以把2者配合起來練習，單車可以**但會讓腿肌變的發達。跑步前一定熱身10分鐘，每次慢跑時間一定要在40分鐘以上，速度不需要很快，注意呼吸和步頻的調節。
注意：跑步後的拉伸、壓腿對**塑性有很大幫助，那會使你的跟踺變的長而纖細。
如果覺得跑步枯燥，以下運動**塑形效果非常好：愈加、普拉提、自由搏擊、健美操。
2。體形有些不均勻，有必要適當加強上身練習：
肩部（飛鳥、推舉）
胸部（臥推、夾胸）
背部（引體向上、重錘下拉）
二頭肌（彎舉）
3。飲食作息
足夠的睡眠可以保證正常的迴圈，而迴圈正常是代謝、**的基礎。早起一大杯水，每天的飯量可以不變，但盡量分4~5次吃完。晚飯不要吃任何油炸食物，使用植物油烹調，總攝入量控制在200克以內。
蛋黃、肥肉、黃油、乳酪盡量少吃；肉類以牛肉、牡蠣（蠔）、雞胸肉為主。
牛奶中的脂肪含量較高，可用酸奶、豆漿代替，營養水平的變化不會太大。
11樓：運動大明星
腿咋練都不細？每天弓步抬腿40下，再粗的腿都能細，雙腿變更長
12樓：匿名使用者
不要吃油膩油炸的食物，如果你想**的話，等鍛鍊完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，等過了1。5小時在吃，少吃點，保證你有效果。
冷飲，飲料也不要吃，一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然後跑4-5公里，大概在40分鐘裡跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然後切記過乙個半小時裡不要吃飯，等晚8點以後什麼也不要吃，除了水，如果可以的話做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛鍊乙個部位。 如果跑不動的話就快走60分鐘。跑的太快腿會粗，所以要慢跑 .
基本上3個月看到效果了，切記要堅持
男生如何練細大腿練小臀部，男生怎麼練才能把腿練細？
首先在選擇褲子上，版型上你要選擇顏色有一些層次的，這樣能顯得腿瘦點。再就是可以選擇正式一點的褲子，一般都不太顯胖的。最後最主要的就是積極的運動了，最好是跑步，每天堅持30分鐘以上，呵呵，希望你能 成功哦。跑步是最好的，我只跑了10多天，腿上的肌肉很明顯了，很硬。就怕你堅持不下來噢 我也有同樣的問題,...
如何鍛鍊能把小臂練粗，怎麼才能把小臂練粗？
可以。1 層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加 層次練習法。如，今天做10個，一連一周都做10個 下一周全部做15個，堅持一周之後下週在做20個，就這樣逐步增加。此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂...
怎麼才能把大腿練細，怎麼把大腿練細
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...
鞭腿怎麼練，鞭腿怎麼練？
分以下3種 1.前鞭腿 說明 以左勢為例 右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落於支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節稍向內，左腳背繃直向外，大小腿收緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然後收左腳，大小腿稍摺疊，髖關節放鬆，左腿自然落下，兩腳同時後撤一步，還原成...
男生腿太細該怎麼練，才能讓腿部有肌肉感
大部分人健身都是為了追求一副好身材，女生們追求的完美身材很多都是苗條的s型曲線，她們很多都不太過於苛求肌肉型身材。但男孩子就不一樣了，過於瘦弱 乾癟的身材對男生而言缺乏力量感和肌肉感，外觀上給人一種弱不經風的感覺，男人味也相對缺乏了一些。除了追求胸肌 腹肌 肱二頭肌以外，很多男孩子們可能會忽略掉腿部...