1樓：姬彩榮況娟
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量).
2樓：繩淑敏謝亥
首先，飲食上面的調整就不用說了
其次，就是鍛鍊腿部和腰部了，做做仰臥起坐可以幫助增強腰部的彈力；而練練跆拳道啦、沒事多踢踢腿也可以鍛鍊腿部肌肉，從而增強腿部力量
3樓：夜雨梅花武當功夫
俯臥撐，鍛鍊腿部和腰部力量，從簡單到困難，讓你保持好體型
怎麼訓練腿部爆發力，怎麼樣能快速練成腿部的爆發力以及彈跳力？詳細點。。
提高腿部爆發力的辦法有哪幾種？1 單腿跨步跳 這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾公尺時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習 這種場地會對朋友的膝蓋有所...
腿部肌肉在家怎麼訓練，怎麼在家練小腿肌肉？
下肢肌肉拉伸訓練，一起來學習！肌肉萎縮可以通過中醫 復元奇方飲 怎麼在家練小腿肌肉？健身教練教你小腿肌肉訓練 核心肌群鍛鍊 在家拉伸小腿肌肉，只需要乙個板凳，就能讓你的小腿變修長 下肢肌肉拉伸訓練，一起來學習！可以單腿作提踵動作。如果可以話可以在手上拿點重物。增加阻力。站起蹲下。壓腿。原地跑步。這些...
我想知道截拳道直拳的手部肌肉力量訓練和腰部肌肉的訓練但是是不要影響到速度變低的訓練
想必你了解的已經很多了，但要注意不要忽視身體協調性對爆發力的影響。可以試著多跳繩 打速度球 練習舞蹈 例如鬼步舞或者踢踏舞 等等 李小龍大師以前就練習過踢踏舞。有爆發力的刺拳是由後支撐腿先發力的 然後是腰肌 背闊肌 三角肌 斜方肌 胸小肌 肱三頭肌。提高身體協調性可以讓你的刺拳更有穿透力 不管如何去...
怎麼瘦腰啊，如何瘦腰和肚子啊
夏天最有效的 方法就是多喝水,另外進行有氧運動，如跑步 跳繩 游泳等，一定要出汗，夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家 不要開空調 做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂 又排毒。及時補充水份。不要做無氧運動 仰臥起坐 如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。這個方法我...
怎麼瘦腰啊，如何瘦腰和肚子啊
乙個動作瘦出小蠻腰 瘦腰腹分為外在和內在的瘦法！外在 一 飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二 採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。三 仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對...