1樓：匿名使用者
每天 早睡早起加強鍛鍊
人身體的筋是一點點拉伸的，可能會很疼，但只要堅持，還是可以的！
劈叉：1：豎叉：先要壓好前腿，身體完全貼到腿上（當然下面的腿不許彎）眼睛看腳尖；然後撕正腿要撕到和額頭貼上為止（下面的腿不許彎）；最後就可以一點點下豎叉啦~
2：橫叉：先要壓好旁腿，側身貼腿，頭看天花板；然後撕旁腿要撕過耳後（貼到地面最好），下一步是壓垮！
橫叉的主要支撐力在於跨部，所以先趴「小青蛙」（也就是兩腿彎成九十度的形式貼地）；最後就可以下去了！
下腰：下腰的準備工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起來控腰）（板腰也就是跪在地上兩腿之間的距離與肩同寬上身貼地往起起）最後就是下大腰（雙手夠地下）！
2樓：公主a琳
人身體的筋是一點點拉伸的，可能會很疼，但只要堅持，還是可以的！
劈叉：1：豎叉：先要壓好前腿，身體完全貼到腿上（當然下面的腿不許彎）眼睛看腳尖；然後撕正腿要撕到和額頭貼上為止（下面的腿不許彎）；最後就可以一點點下豎叉啦~
2：橫叉：先要壓好旁腿，側身貼腿，頭看天花板；然後撕旁腿要撕過耳後（貼到地面最好），下一步是壓垮！
橫叉的主要支撐力在於跨部，所以先趴「小青蛙」（也就是兩腿彎成九十度的形式貼地）；最後就可以下去了！
下腰：下腰的準備工作如下（小腰也就是手不粘地控腰）（胸腰也就是把胸提起來控腰）（板腰也就是跪在地上兩腿之間的距離與肩同寬上身貼地往起起）最後就是下大腰（雙手夠地下）！
3樓：匿名使用者
練劈叉，得先壓腿，左、右腿要伸直，不能打彎，輪換著把腳放到與胸高的橫架上，練側身壓、正身壓，慢慢練到能挺直兩腿用頭夠到腳為至，每次半個小時；下腰，要先涮腰，最好讓父母幫助，成前後弓步抱住你的腰，你叉開雙腿，略比肩寬，腳後跟不要離地，伸開雙手往後涮，這樣涮5分鐘，再慢慢下腰，雙手可以借助牆體或樹等支撐下到地面，腰往上挺，雙手逐漸往腳跟靠抓，這要靠時間，每次約2分鐘，像你這個年齡，這樣練大約半年就差不多了！最好找個懂這個的老師指導練！
我12歲，怎麼練下腰和劈叉，我自己練了一下，好疼啊
4樓：嚴肅的樹懶
12歲練不晚，我是初中畢業了才開始練，也行。基本功最好不要急於求成
5樓：匿名使用者
勤壓腿 慢慢開啟韌帶
6樓：匿名使用者
之前先做準備活動，熱身，不然容易受傷，慢慢練給自己點壓力一天下點時間長了就下去了
7樓：匿名使用者
希望你不需要速成。最好的方法是循序漸進：堅持每天都做，自己拉到自己感覺比較痛為止，並保持20至30秒左右，之後快速放鬆；次日同一時間重複，拉伸程度以自己感覺為標準，堅持乙個月就差不多可以了。
8樓：黑夜之任性
妹妹啊！我覺得你應該找教練。專業教，指導你。你自己練習不安全啊！
9樓：戲榮
疼是肯定的，但是慢慢練也是可以的，沒有什麼事是容易的，要堅持奧。
10樓：李雨昂
慢慢壓…或者找人幫你不要一次太使勁越緊越疼要放鬆
11樓：型別惹我
先拉韌帶 韌帶拉好什麼都好
12樓：嬌姿
找舞蹈老師，小心自己練會出問題。
13樓：
忍忍吧，誰都會疼的
12歲的孩子練多少磅的啞鈴適合，12歲的小孩兒練肌肉適合怎麼練？練啞鈴可以嗎？
看了您的訊息，我的建議是先去做些有氧運動，消耗您孩子的多餘脂肪，比方說跳繩，慢跑等，最好是家長能陪同，因為這樣孩子會堅持住。然後等到有了足夠的耐力後，體質均衡後，就可以開始一些啞鈴訓練，建議是先從拿起來不算太重的啞鈴開始，然後一組十個，每天3組開始往上加，就行了，別練的太超負荷，對孩子身體是有傷害的...
大腿太粗，練習劈叉可以瘦大腿嗎，劈叉怎麼練，劈叉的好處和壞處，劈叉可以瘦腿嗎
一 騎自行車 1 平躺 雙腿彎曲抬起45度.2 兩腿交替向前伸出 縮回.這個姿勢就像騎自行車時腳的運動 3 腳向前踩 離地面保持在30 60度左右.保持5分鐘.這個方法能鍛鍊大腿和腰 小腹 也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.二 其它運動方式 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側.彎曲膝蓋 兩手碰觸...
15歲，怎麼練腹肌，男生15歲怎麼練腹肌
我記得我當初也是差不多14歲15歲開始練腹肌的，只是覺得有腹肌感覺很強，後來很多基礎都是在那時候打下的 做仰臥起坐簡以單有效地練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 俗稱兩頭起 做的時候以慢到位為標準，快了就會有慣性，就會影響效果。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空 也可將小臂平放在雙槓上，大臂...
12歲怎麼長高，12歲怎樣快速長高？
多做體育運動，適量打些籃球，游泳.多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白公尺 糯公尺 甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨...
17歲能練劈叉嗎，17歲怎麼練劈叉？
可以努力就行 慢慢來 17歲怎麼練劈叉？呵呵，我下叉時和你一樣大，我拉到180度花了半個月，不過柔韌這東西因人而異，有的很鬆，有的很死。不怕死的話你可以一次性下壓，找個朋友幫你使勁坐下，不贊成這種，容易韌帶拉傷 二是慢慢壓，拉前蹦躂幾下，熱熱身，17歲下叉沒什麼難度，加油。很容易。你可以先天天壓腿 ...