1樓：公尺蘭王子
鍛鍊也要愛惜自己的身體啊
你這樣跑步因為地面太硬、鞋子沒有緩衝，很容易造成膝蓋損傷的，如果現在還很不舒服，可以用冰敷緩解疼痛，之後休息一段時間，不要進行跑步這種運動，適當走路。如果兩周內疼痛消失可以恢復跑步，注意選擇跑道和跑鞋，如果沒有塑膠場地，需要穿帶有減震的鞋子在硬地面跑步。注意跑前要熱身，活動好膝關節，跑步後做做伸展動作
如果疼痛感很強烈，就應該看醫生了
2樓：禹曾第五樂蕊
筋血不活毛細血管及微迴圈不暢所致，運動之前一定要先熱身，使肌肉關節做好應有的準備，這樣就不會出現突然用力產生的損傷了。劇烈的運動後，可多做一些按摩，以使緊張的肌肉鬆弛下來，最後泡一熱水澡迎接下乙個運動訓練。
3樓：首初珍餘啟
是膝蓋還使肌肉
？如果不適體重過重和運動熱身沒有做好的話
肯定是運動過程中造成了膝關節扭傷
或十字韌帶過力
沒事休息幾天就好了
ye有可能是滑膜炎
4樓：充庸項潔靜
堅持鍛鍊一段時間就沒事，是正常現象。
5樓：萇樹枝塞乙
跑步累是因為你消耗了體能``
膝蓋疼是因為你平時少跑步``只要跑多了就會長肌肉`就會不痛了`
而且也是你跑步的姿勢不對，你一定是把腿彎曲的很厲害，所以膝蓋才會痛。睡覺前揉下，第2.天就會恢復類。
6樓：匿名使用者
樓上說的比較全面了！但如果跑步的時候坡度太大了這樣對膝蓋的損傷也很厲害，盡量不要去爬坡跑。
跑步為什麼膝蓋會疼？
7樓：知識分享一迭代
跑步時膝蓋痛怎麼回事？
8樓：用心看世界的我
第一你跑步 的地方大概比較硬，腳下去的時候影響到了膝蓋，等於小腿腓骨起了個間接的因素，把腳掌和地面敲擊的力傳到了膝蓋上面，（有點隔山打牛的感覺，哈哈）
第二，就是你跑步的姿勢，慢跑和短距離跑步，千萬不能全腳掌著地，而且就是著地了也要輕輕的，千萬不能用力的，著地，這樣會對膝蓋和腳跟產生相對力的影響，從而會膝蓋痛，你跑步時盡量用前腳掌撐地，有點跳的感覺，但真跑的時候不能跳哦，會影響到你的成績的。
跑完步膝蓋很疼怎麼回事
9樓：雙魚談教育
在運動之前一定要做好熱身運動，這樣可以減小對膝蓋或者其他關節的傷害。如果才開始接觸運動，一定要從低強度的運動開始。適應了低強度的運動之後，再開始嘗試中等強度的運動。
千萬不要為了達到健身的效果，而妄想一步登天。在進行運動的過程中，一定要合理規範動作。由於一些動作做得不規範，就容易造成自己身體部位受傷。
為了保護自己一定要，規範動作。
10樓：財科新報
跑友的膝蓋疼痛位置：膝蓋骨內部隱隱作痛，特別是在跑步和下樓梯的時候感覺更疼。
當膝蓋骨隨著跑步在活動時，其連線部分的軟骨組織會受到一定的壓力。
1、減少跑量；
2、交叉訓練，做一些輕鬆點的訓練，不能加重膝蓋傷勢；
3、冰敷15分鐘，每天5次；
4、有必要時吃點消炎藥；
5、膝蓋周圍包紮護具或柔軟物；
6、如果疼痛加深或持續，最好去看醫生。
1、保持力量訓練；
2、膝蓋戴上護具；
3、縮短步幅可以減輕膝蓋的壓力，大約每分鐘170-180步。
疼痛處在膝蓋裡面，如圖所示脛骨頂端位置;跑步的時候會有尖銳的疼痛.同樣上下樓梯的時候也會有強烈的痛楚。
在我們跑步的過程中，膝蓋脛骨位置受到不同程度壓力伸縮，在超負荷的時候，身體就會受到傷害。
先暫停跑步訓練直到痛楚消失；之前先做一些輕鬆點的訓練做代替；同樣進行冰敷**，一日5次，每次15分鐘；髕腱帶可以稍微減輕疼痛。
如何預防：堅持力量訓練；經常舒展四頭肌和腿筋；必要時戴上護具。
疼痛位置：跑完步之後，膝蓋僵硬，腫脹疼痛，甚至會影響第二天的日常工作。
原因描述：軟骨磨損嚴重，導致骨關節直接摩擦產生疼痛。
如何**：堅持慢走。因為堅持運動保持關節潤滑；有必要時服用消炎藥；選擇柔軟的賽道；如實在劇痛難當，可以去見醫生。
疼痛位置：一般是膝關節感受到疼痛，起跑後5分鐘慢慢感受到疼痛，跑完後會慢慢恢復。
原因描述：髂脛束（itb）位置從臀部到膝蓋，包括膝關節。在股骨外和髂脛束之間，有充滿液體稱之為液囊的組織，當我們跑步時，液囊受到擠壓，從而引起疼痛。
如何**：我們可以慢跑除非疼痛已經讓我們無法以乙個正常的姿勢跑步。在大腿外側柔軟位置戴上護具；如果我們跑步時腳掌為內翻型，就需要選擇一雙合適的鞋。
如何預防：加強臀部的肌肉鍛鍊；需要戴護具；短距離，以較快速度的跑步，大約為每分鐘170-180步。
11樓：匿名使用者
1、跑步膝，也稱為髕骨疼痛症候群，表現症狀為跑步時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上「跑步膝」的跑者在上下樓梯時，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。
2半月板損傷
症狀:膝關節活動時不僅有彈響，甚至出現關節交鎖(表現為：關節活動時，突然聽到「咔嗒聲」後，關節便不能伸直，忍痛揮動幾下小腿，再次聽到「咔嗒聲」後，關節又可伸直。
)患者關節交鎖可以偶爾發生，也可以頻繁發生。頻發交鎖會影響患者走路、站起或蹲下等膝關節參與的日常活動。跑步膝蓋疼的患者上、下樓梯時，可出現打軟腿症狀，表現為患膝關節突然無力感(膝關節關節不穩或滑落感)。
半月板損傷的膝蓋疼痛還表現為：患者身體不能全蹲，屈曲膝關節的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。
3、髕骨損傷
症狀：手放在膝關節上屈伸膝關節的時候總感覺膝蓋裡面有澀澀的感覺，或是久坐之後突然伸直膝蓋的時候會聽到嘎嘣一聲響，偶爾有這種現象是正常的，但長期的這種症狀恰好是體現了髕骨不合槽的現象。
膝蓋育鍛鍊方法：
a.平時要注意好膝關節的鍛鍊，具體的方法有蹲馬步或者站樁都可以有效鍛鍊膝部力量。
b.適量的控制運動時間，做好跑前跑後的的熱身以及拉伸、規範跑步姿勢能做到事半功倍。
c對於跑步者來說，挑選一雙適合自己的跑鞋，可以讓你的膝蓋收到的壓力減到最小，這一點對跑步膝引起的膝蓋疼的預防很重要。
d.如果有過跑步膝蓋疼，運動場地可以盡量選擇塑膠跑道。跑步膝蓋疼的話盡量不要跑水泥路。
12樓：健身教練劉遠
為什麼你跑完步膝蓋疼？如何減少關節損傷，解救你的膝蓋！
13樓：孤巷裡遇見你
運動過量導致的。運動量太大了，身體適應不了這個強度，應該調整運動時間。
14樓：待會兒就去洗頭
跑完步膝蓋很疼是因為長時間沒有做過運動，並且在運動前沒有做好熱身準備，如果運動後膝蓋很疼，就不要再進行傷膝蓋的運動了，比如爬樓梯，可以用冰袋對膝蓋進行冷敷。
15樓：我是四瑤
很有可能是肌肉拉傷，牽扯到膝蓋的位置了，再者也很有可能是運動過量造成膝蓋的負荷量增加，承受不住這麼大的運動量，就會有疼痛的問題。
16樓：易煒歌
在跑完步之後膝蓋疼，可能是你長期的不運動，突然的劇烈運動導致了膝蓋的勞損，一般在休息一段時間後就可以緩解，但是如果休息後無法緩解，可能是有半月板等部位的損傷，需要就醫**。適當補充健力多氨糖改善症狀，提高軟骨密度
17樓：粥續門後
快跑完以後兩腿膝蓋那一片就疼得不得了，感覺怎麼放都是疼可以骨外科拍片檢查，注意休息，飲食清淡，補充鈣質，區域性物理**，必要時應用壯骨關節丸觀察
18樓：來自橫店影視城香嬌玉嫩的雨花石
可能是平時缺乏體育鍛煉，一時的激烈運動，引起膝關節疼痛。這種情況可能是由於乳酸分泌過多，區域性充血血腫，或者是膝關節撞擊綜合症導致。多數可以自行緩解，也可以在區域性進行熱敷按摩，塗抹扶他林軟膏，改善血液迴圈，消炎鎮痛，這幾天不要激烈的運動。
19樓：海之聲大廠店
缺鈣吧 補點含鈣的食物吧
20樓：匿名使用者
在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
為什麼我跑完步膝蓋下面疼？
21樓：vipqq安全中心
跑完步膝蓋下面疼原因如下：
1、跑步姿勢不正確
跑步時要保持乙個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2、沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
3、未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
4、跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
5、天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時**。
解決辦法：
一般情況下不用過於擔心，注意休息兩三天後自己就會好轉，不過需要注意好轉後要注意運動適量，不要突然劇烈運動，每次運動前都要做好準備活動，運動量要循序漸進逐漸增大。
22樓：疆哥
膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節.它所受到的應力大,結構穩定而又靈活.膝關節疼痛時有發生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症.
其實,導致膝關節疼痛的原因有很多.
意見建議:
在日常生活中,多數關節疼痛並不是由外傷所引起.關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮,引起關節疼痛.
如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以採用熱敷的辦法;其次就是降低運動量,讓關節得到休息.如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉,那麼就要去醫院就診,明確**.
生活護理:
膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：1,堅持每天散步,走多遠可根據自己的情況確定,體質好可以走3-5公里,體質一般的可酌情減量.2,堅持做屈蹲站立動作,每天早晚各一次,每次根據自己的體力座30-100次,開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進,由少到多,由有扶手到放開扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓並拍打足三里.壓腿的時間和按壓的力度要適度.4,每週堅持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進肺活量,開闊視野,釋放工作壓,放鬆心情,促進身心健康.
膝關節疼痛也會大大緩解.
23樓：健身教練劉遠
為什麼你跑完步膝蓋疼？如何減少關節損傷，解救你的膝蓋！
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請教專業人士,跑步或下樓時膝蓋刺痛為什麼
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