1樓：蒯憶文首昭
延遲性肌肉疼，一般是由於跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天後緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。跑完後腿疼很正常。還有就是跑得太少，多跑跑等運動量上去就習慣報，當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了。
1，運動量和運動強度過大，減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的，強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2，定個計畫循序漸進的來，先從小運動量運動強度開始，練乙個月左右再一點一點的加上去，不要盲目和別人比，自己跑得輕鬆愉快就好。
3，跑步之前作一下熱身，先慢慢跑到微微出汗，然後作一下拉伸。
4，跑完不要一下子就停下來，要先減速然後慢慢停下，再長個200來公尺才完全停下來。
5，跑完作一下拉伸。
6，跑完步作一下按摩，最簡單的就是捶腿，**痠痛捶**，捶個5分鐘。
7，有條件的話可以泡個熱水澡，或者對痠痛部位進行熱敷。
8，有條件的話跑完步可以吃點東西，補充一些碳水化合物，身體排出乳酸的時候，需要碳水化合物的幫助。
9，適當補充一些維生素。
10，休息，可以跑一天休一天。
2樓：健身教練劉遠
為什麼你跑步膝蓋會痛？怎麼通過運動，強化關節遠離疼痛？
3樓：那就走自己的路
由於呼吸的氧氣無法提供足量給肌肉，肌肉無氧呼吸產生乳酸，造成痠痛。
拓展資料：
因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是乙個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。
急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
防止方法：一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理**處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
1、根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。
2、鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。
3、準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。
4樓：網友
跑步後腿部痠痛原因：
這種跑步的肌肉痠痛的正式名稱叫延遲性肌肉痠痛（doms）。doms常發生在開始新的訓練計畫、改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。
當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。
任何人都可能發生doms，即便是那些常年鍛鍊的跑者也會發生doms。這種肌肉痠痛是身體適應的一部分，當肌肉恢復和適應後，肌肉的耐力和力量也會隨之提高。當然，如果你下次仍然對自己下狠手（突然增加運動強度和持續時間），doms可能還會發生。
如何減輕腿部痠痛：
跑後建議先冰敷，因為冷敷可使皮下毛細血管收縮、血流量減少，減輕區域性充血，抑制神經細胞的感覺功能。過了24h後，如果還有痠痛感建議再熱敷。需要注意冰敷一次時間不可超過15分鐘。
5樓：羅老師數學思維
為什麼人劇烈運動後會肌肉痠痛？
6樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來。
7樓：花落花開隨我意
有氧運動產生大量肌肉乳酸。
8樓：娜公尺心心
人平時的活動，有氧呼吸就可以提供所需的能量，但是一旦發生不常做的劇烈運動，比如跑步，僅靠有氧呼吸便不再能夠提供足夠的能量供肌體消耗，所以要靠無氧呼吸來提供一部分能量，而無氧呼吸過程中會產生乳酸，所以會讓人感到軀體痠痛。
.要知道，做任何事情都要付出一定的代價，跑步也是一樣，唯一不同的是，跑步只是剛開始的時候身體各方面有些痠痛，但是等過了一段時間，你適應了，這些痠痛就會消失了，慢慢地，你就會覺得跑得很輕鬆，每乙個人都是這樣開始的。
9樓：陌途
把高中生物看一下就知道了。
為什麼跑步時間長了腿會疼
跑步後小腿為什麼會痠痛?如何消除?
10樓：匿名使用者
痠痛是乳酸堆積的結果。跑步之前做熱身，之後做抻拉放鬆。
11樓：知識分享
肌肉疲勞。按摩加休息。
12樓：鳳懷芹
跑步前需要做熱身運動，加上拉伸。跑步後應慢走然後加以按摩腿部肌肉。
13樓：泥鰍
產生乳酸了，堅持運動乙個星期內就不疼了！
14樓：
肌肉乳酸堆積 很正常。
15樓：匿名使用者
這個要看是長期的還是短期的了！
第一次跑步後腿為什麼會痠痛
16樓：匿名使用者
說明你平時沒有怎麼鍛鍊。
17樓：大沒石
腿部肌肉運動過度！第一次的會。
跑步的時候小腿為什麼會痠痛？
18樓：匿名使用者
我也這個樣子，我是左腿腿肚子下面那裡，那個酸爽，走路都是瘸的，但跑完步，拉伸之後就會好很多。
19樓：猴子de屁屁
痠痛是正常的啊…人運動的時候身體肌肉會做無氧呼吸作用…產生乳酸…所以就會痠痛…你說別人心跳加速，那是高原反應…並不是什麼問題…所以沒什麼影響的。
20樓：管迪勵素華
上面那些說是乳酸堆積的人，我想問你們，你們乳酸堆積的時候，痠痛是大腿還是小腿？？？是大腿的那些，請自己刪答案，是小腿的那些，我要問你們，你們是小腿後面酸還是前面酸？是小腿後面酸的，也請你們自己刪答案。
小腿前面那塊肌肉是跟小腿骨緊貼的，中間有層粘膜的。你的痠麻可能跟這個有關係，我以前也有過類似的經歷，當時聽別人說是什麼什麼炎來著，名字忘了，不過不是很嚴重的，接下來的一兩個星期左右吧，你要減少運動量。充分休息。
這種情況就會好轉了。
21樓：peerless丫頭
人體在大量運動的時候會提供能量，但是卻會排出乳酸。
就像我們呼吸會撥出co2一樣。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
22樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跑步後腿為什麼會疼？
23樓：柯輝東依波
腿疼是**疼？肌肉的還是腿裡面的？又或是韌帶？
如果是肌肉痠疼是說明缺乏運動，多運動吧。
如果是腿裡面疼可能是骨頭的問題。
也有些跑步的人神經疼。
為什麼跑步之後膝蓋會很疼，跑步為什麼膝蓋會疼？
鍛鍊也要愛惜自己的身體啊 你這樣跑步因為地面太硬 鞋子沒有緩衝，很容易造成膝蓋損傷的，如果現在還很不舒服，可以用冰敷緩解疼痛，之後休息一段時間，不要進行跑步這種運動，適當走路。如果兩周內疼痛消失可以恢復跑步，注意選擇跑道和跑鞋，如果沒有塑膠場地，需要穿帶有減震的鞋子在硬地面跑步。注意跑前要熱身，活動...
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