1樓：匿名使用者
騎動感單車是不會傷膝蓋的，但前提是正確的騎行,我們身體都能夠承受。騎行過程中姿勢不正確，如身體左搖右晃或上下跳躍幅度「過」大，便會導致膝蓋受到的衝擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。
方法步驟如下：
一、調整適合自己的車座高度
上車之前，可以通過旋鈕調整和改變車座的高度。
通常情況下，站在單車車座一側，抬起靠近車座一側的大腿並使大腿平行於地面，使車座的高度和大腿的高度一致。這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。而且如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。
二、進行熱身
在進行動感單車的運動之前，先做熱身運動。在騎行之前，可以壓一下腿，做一做腿部伸展、膝關節環繞等動態熱身運動 。
三、用正確的姿勢騎行
騎動感單車時身體可以微微前傾，但不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。
腳趾不要朝下，否則會造成骨結節發炎和腳部麻木。
四、用大腿發力騎行
騎行過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，前腳掌發力踩踏，力度要均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。
特別注意：「用你的大腿發力，而不是讓車輪帶動你發力」。
五、控制騎動感單車的次數
運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數，每週控制在3-5次，每次45分鐘左右。
六、鍛鍊後放鬆肌肉
因為動感單車是乙個持續頻率的運動，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，因此要多拉伸和按摩。 大腿外側的筋膜組織叫做髂脛束，它的過度緊張會導致膝關節疼痛，所以要對其多放鬆和按摩，並對腿部進行拉伸放鬆。
七、做一些保護膝關節的鍛鍊
不騎動感單車時，可以做一些鍛鍊來保護膝蓋。膝關節是需要穩定的，可以做一些單腿平衡站立的動作來啟用膝關節的穩定性。嘗試訓練股內側頭，也就是大腿前側的一條肌肉，你可以坐著曲腿大約120度後再伸直膝蓋，每天鍛鍊30次左右即可。
而且要多鍛鍊臀部肌肉，學會用臀部力量代償大腿力量以及膝蓋的壓力。
擴充套件資料：
動感單車，英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
和平時的自行車雖然相近，但是在作用和功能上差得很多，動感單車沒有單車的一些缺點，譬如安全性、腰部的長時間的痠痛等，在動感單車上都已經得到了改良。動感單車是經過科學的實驗設計採取人工力學工程的方法，選擇適合人體要求，不勞煩腰部，還能使得健身達到最大的效果，每個腳踏板上有兩個固定的鞋套，防止健身者在運動的時候將腳甩出去，秉承安全設計的理念。有些動感單車具有拉伸功能，更能適合高矮胖瘦的各類人群。
動感單車根據自己承受的鍛鍊量分為：力度鍛鍊和強度鍛鍊。根據調整自行車的阻力來選擇適合自己的鍛鍊強度。
你也可以選擇自己適合的鍛鍊方式有坐勢與站勢倆種方法，要選擇適合自己的方法，倆種方式都能夠有效的鍛鍊自身的腿部肌肉，以及腿部的力量與耐力，對促進骨骼的生長也挺有好處。如果你想對腿部增肌，建議採取力度鍛鍊就好，如果想達到**燃脂的目的，建議選擇強度的鍛鍊。無論這兩者的哪個，都建議大家一定要堅持持久鍛鍊，不能憑空想象，還是要靠個人，鍛鍊是沒有人能幫到你，別人告訴你的是成功的捷徑，但是路還是要自己去走。
盡量一周騎動感單車2~3次，每次在半小時到四十五分鐘左右，再配上一些增肌粉的使用，那效果會更加明顯。總之，如果大家想健身增肌的話，動感單車是乙個不錯的專案，並不像別的訓練專案那樣無聊，大家一起鍛鍊的話，就會讓鍛鍊更加有意思了。
2樓：free思戀不是病
騎動感單車是不會傷膝蓋的，但是前提是正確的騎行。
在騎動感單車前要注意車子高度位置是否正確。
騎行的速度不能過快，最好是能跟專業的教練諮詢一下。
準備好一套舒適、有彈性的運動服裝，最好是搭配有彈性的短褲，可以減少衣物對**的摩擦。
資料擴充套件：
動感單車，英文名字（spinning），是由美國私人教練兼極限運動員johnnyg於二十世紀八十年代首創，是一種結合了**、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車在克服了室外行駛的一切缺點後，由於技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之餘，成為一項能夠使全身得到鍛鍊的有氧運動。
動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為乙個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。
上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿並與地面水平時的高度為準，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負擔，避免其受到損傷。
然後以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據騎行者的身材公升降。下面是一些動感單車具體的結構解析。
3樓：叮叮當
騎單車之前您需要先準備一身比較舒適\有彈性\的服裝,最好是有彈性的短褲,然後您還需要準備一雙鞋底較厚\比較透氣的球鞋(如果有專業的單車裝備最好選擇專業的),最好再準備一副單車手套,(這些**上應該都有賣的) 然後在你第一次去騎的時候 你應該諮詢單車教練相關的事項,我們只能給你提供一寫基本的注意事項,具體的還要看你上車時表現出來有什麼問題,然後再對症下藥,一般來說,騎單車要注意把身體的重心放在腰和臀,而不是放在肩膀,你可以想象一下平時騎自行車的感覺,然後踩的時候,腿不要蹬的太直,腿要稍稍彎曲,發力的時候要盡量提醒自己用大腿發力,不要讓車輪帶動你的腳轉,而是你的腳踩東車輪,注意如何使用剎車,這樣萬一你覺得跟不上了,可以採取緊急措施. 還有就是動感單車最好每個禮拜騎3-4次左右,每次不超過45分鐘,任何運動過量都是不好的!
總之,你在騎之前一定要問清楚你們的單車教練,要怎麼騎,要注意什麼.不然搞不好會發生什麼意外情況!
4樓：閉君勇谷芹
動感單車，當然傷膝蓋，但是的話，也要選擇一些比較權威的培訓學院，像亞體協這，他們老師就非常細心，會教我們一些保護膝蓋的技巧。
5樓：娃娃
我家前段時間買了一台動感單車，我是為了**埋的，後來用了一段時間就不用了，太累，堅持不下去，蹬慢點的話不會傷到膝蓋的
6樓：
你好，跟歲數無關，動感單車是一項劇烈運動，不建議每天參加，如果騎行姿勢不正確的話，對膝蓋及其軟骨組織傷害很大。謝謝，祝你運動健康！
7樓：碧水清波滿庭芳
不要過度的運動，每次騎車前，先做好熱身運動。
8樓：心似冷清
只是運動而已，不過量就沒事
健身單車對膝蓋有害嗎
9樓：賽普健身
運動是雙向性的，它既可以讓你擁有傲人的曲線，但也避免不了運動給身體帶來的傷害，我們要做的就是將傷害降到最低，或者避免對我們造成太大的影響。那麼，我們要需要遵守下面幾條單車常識來幫助我們。
上單車課程之前熱身跑步20分鐘左右，身體先預熱起來，再進行單車騎行會順暢許多。
拉伸到位，單車課開始之前一定要進行拉伸。
上單車課一定要加阻力，加幾圈阻力是對膝蓋的保護。但要因人而異，根據自己的運動量來選擇阻力的大小。
腳踩單車分為四個步驟，推踩拉提。我們應用腳掌去踩單車，不能用腳尖。
運動後一定要拉伸，這是最關鍵的一步，它會讓你的肌肉線條更加優美，而且還能放鬆身體。
動感單車不需要每天都去騎行，騎行頻率一般為每週2、3次。騎行頻率過高會導致肌肉流失。
注意事項
有了以上六點一般來說不會出現什麼問題。老年人每次單車最好不要去跟節奏，因為花式動感單車安全性這塊對於年齡超過40歲以上不太適合。要騎的話，跟上教練的節奏就可以了，不追求跟上教練的花式動作。
10樓：
你問的是哪種單車？？是動感單車？還是有氧功率車？？
通常情況下，動感單車對於膝蓋的磨損會比有氧功率車更大。主要是啟動的時候和高速騎行的時候，膝關節壓力會非常大。
一般的有氧功率車你運動時候踏頻只要不少於50轉每分的話，都不會太過於磨損膝關節。也就是說你載入的阻尼不要太大，就不會對膝蓋有害。
11樓：匿名使用者
有影響 ，任何有氧都對膝蓋有不同程度的影響 ，只要不時間過長，沒有關係
每天騎動感單車多久會傷膝蓋？謝謝各位
你不談自身具體條件，不談訓練情況，就問乙個訓練時間的影響，這是很片面的。舉個例子，有的騎行愛好者一天能騎六七個小時，連著要騎行一周甚至乙個月，仍然各部分都好好的。而有的訓練者，每天40分鐘，三天就趴下了。這裡面運動強度 恢復條件 身體素質，都有很大的影響。最簡單易行的辦法就是自己看恢復狀況。在開始訓...
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