1樓：祭葵生
坐姿騎行時肩部手臂放鬆，腳掌始終平行於地面，一圈發力為踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。
二手位站姿跑步，上半身放鬆，重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。
三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿後側提拉發力，每一圈圓順踩踏。
注意騎行一定要角尖向前，膝蓋向角尖方向運動，腳踩位置正確並且腳掌保持平行於地面。
2樓：匿名使用者
厭倦了在跑步機上單調地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，我們需要為自己創造一種更青春更簡便的健身方式。於是，我們把目光重新投回熟悉的單車。運動學專家也對自行車運動普遍看好，認為騎車具有鍛鍊內臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經系統的敏捷性。
但也並不是人人都適合用動感單車**。據健身會所的教練介紹，對於初次訓練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據身體的反應來確定鍛鍊時間和具體方法。他認為，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有乙個月的運動經歷後再做訓練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。
起源於美國的動感單車是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動專案。運動者配合**、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。
動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛鍊耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放鬆運動，令線條更好看。
這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑乙個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。
姿勢要點
不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷；
無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；
套好腳套，收緊；
雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；
以上：莘莊競步喬山跑步機動感單車專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)
3樓：匿名使用者
1 雙手放在扶手上 注意盡量不要把身體的重量往雙手上給 雙手的力量只要能夠保持住身體平衡就ok 否則會影響效果的 我一般是用3個手指頭輕輕抓住
2 盡量讓自己的大腿 腹部 臀部在使用力氣 因為這三個部分才是動感單車的目標所在
3 給自己動感** 踏著**的節奏 1到3分鐘內換此速度和坡度4 多衝擊一下自己的極限 會使身體十分有活力
騎動感單車有什麼動作要領嗎？
4樓：匿名使用者
詳細的你可以諮詢教練
分1 2 3 號把位
記住 無論怎麼騎 都要收緊腹部 腰部放鬆
盡量大幅度扭動腰部 這樣一來 腰部贅肉才會得到有效鍛鍊 一定要放鬆腰部 收緊腹部
用扭腰那股勁騎 保證你不帶感覺到累的 騎1兩個小時都沒問題不要為了蹬車而騎動感單車 那樣是不對的 扭腰 站起來騎的時候重心向後
動感單車該怎麼騎，應該注意那些要點？
5樓：匿名使用者
注意copy事項
車把調節不可忽視
在進行動感單車運動之前，根據自身身體條件對車把的調節是不可忽視的。
一般練習者：車把高度應與車座平行。
腰椎間盤突出的練習者：可以將車把略微調高，這樣可以減小腰部的壓力。
有高血壓病史的練習者：可以將車把調高，這樣身體下傾幅度小，可以減小腦部血管的壓力。
另外:你要把車座調到跨下四指寬處，車座和車把的距離剛好是小臂的長度。另外我覺得騎動感單車時要穿一雙前掌比較寬一些的鞋，這樣鞋套會勒的緊一些，不容易掉，更安全。
剛開始騎建議最少三圈阻力，先適應一下速度。阻力太小就會不自覺的騎快，如果沒有反應剎車，很容易受傷，我剛開始騎動感單車時小腿被打出血過兩次，後來就會保護自己了。希望這些建議能幫到你。
動感單車的動作要領是什麼？第一次去健身房騎動感單車 完全堅持不下來 大腿發軟 都要跪下了
6樓：匿名使用者
可以先通過慢跑增加身體耐力，2個月左右，再嘗試動感單車。
動感單車各種騎行的要領和注意事項
7樓：匿名使用者
就個腳那裡要扣緊，身體要平衡，呼吸要保持，因為是有氧運動，你還想知道什麼？
沒有教練,自己騎動感單車可以嗎?有哪些動作要領和注意事項呢?
8樓：匿名使用者
1 雙手放在扶手上 注意盡量不要把身體的重量往雙手上給 雙手的力量只要能夠保持住身體平衡就ok 否則會影響效果的 我一般是用3個手指頭輕輕抓住
2 盡量讓自己的大腿 腹部 臀部在使用力氣 因為這三個部分才是動感單車的目標所在
3 給自己動感** 踏著**的節奏 1到3分鐘內換此速度和坡度4 多衝擊一下自己的極限 會使身體十分有活力
動感單車的動作要領有哪些？
9樓：祭葵生
坐姿騎行時肩部手臂放鬆，腳掌始終平行於地面，一圈發力為踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。
二手位站姿跑步，上半身放鬆，重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。
三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿後側提拉發力，每一圈圓順踩踏。
注意騎行一定要角尖向前，膝蓋向角尖方向運動，腳踩位置正確並且腳掌保持平行於地面。
空中踩腳踏車的正確姿勢是什麼？
10樓：壹加壹是不等於二
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解痠困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
擴充套件資料
1、****
練習空中蹬車動作時，是需要消耗身體很多熱量的，每半小時消耗熱量三百三十卡左右，能夠幫助很好的燃燒腿部脂肪，從而起到瘦腿的效果，還有臀部、小腹的減脂效果也很好。
2、鍛鍊腹肌
空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。
3、鍛鍊下肢力量
空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，能夠提高神經系統的敏捷度，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
5、防止胃下垂等疾病
經常進行空中蹬車運動，能夠促進血液迴圈，運動過程中可以強壯腹部器官，排出腹部毒素，並有利於防止胃下垂等疾病的。
6、使人精神飽滿
進行空中蹬車動作時，是腿倒立進行的動作，可以加速血液迴圈，增加供給頭部的新鮮血液，使得面部肌膚更加紅潤光滑，並且使人精神飽滿。
7、緩解腿部疲勞
空中蹬車運動是非常適合經常站立的人群的，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，增強腿部血液迴圈，緩解由於風濕引起的腿部疼痛和痠脹感，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
11樓：舞璇瀅
平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英吋，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
空中腳踏車注意要點：
1、不要太快重在標準：
可以循序漸進，一點一點加次數，切記不要圖一時之快，太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。
2、以仰臥直腿收尾更好：
完成腳踏車動作後，需要放鬆一下緩解痠困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然後下床做一些腿部拉伸練習。
擴充套件資料
該動作是針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。
正確的動作是： 1.仰面躺在地板上；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
12樓：pla鵬飛
手指放在耳邊、雙手平放兩側，抬起一條腿，使其距地面約6英吋，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等，做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。
13樓：匿名使用者
空中踩腳踏車
是全面鍛鍊腹肌、助間肌、腹外斜肌的最佳練習之一。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。抬起一條腿，使其距地面約6英吋，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。
現在，開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。
「動感單車」的好處和壞處，健身房動感單車好處與壞處
回答好處 1.減脂見效快。動感單車的 燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400 500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功 減脂。2.強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心...
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動感單車的功能和作用與好處是什麼
騎動感單車的作用 1 騎動感單車都是伴隨著 進行的,使人心胸開朗,精神愉快,可以減壓,不同的騎行效果增添了運動的趣味性,使運動容易堅持。2 騎動感車運動強度較大,屬於有氧運動與無氧運動的結合,能快速消耗脂肪,提高肌肉含量,起到 增肌的效果。3 騎動感單車可加速血液迴圈,提高新陳代謝率,促進代謝產物及...