1樓：威力豆
學習 學會怎麼起 什麼套路 怎麼踩點
2樓：爆衫露筋肉
上課怎麼騎就怎麼騎唄
3樓：
yesoul野小獸動感單車建議您：
1、無論是騎行還是其他運動，運動強度由弱到強循序漸進，運動前一定要做熱身，讓你的肌肉準備好接下來的高強度運動，充分的熱身也會減少運動受傷。新手入門時，不要過分追求卡路里燃燒，而是要注重跟著教練學習各種騎行技巧。
2、騎行時，上半身放鬆，重心放在你的腳踏上，臀部落在車座最寬、最柔軟的部位。騎行的時候臀部不要左右搖晃，不要搖頭晃腦，坐姿騎行的時候不要聳肩。
3、踩踏分為：踩、踏、提、拉，雙腳做畫圓運動。腳下踩的越圓，你的踩踏效率越高，騎行就會更加輕鬆。
4、騎行過程中，要根據自己的需求來控制強度，在有效的控制範圍內更好的實現訓練目標。建議可以通過心率或者功率資料來監測運動強度，這是目前比較前衛科學的訓練方式。
5、運動需要有一定強度，因此不建議零阻力騎行。
6、新手入門時，不需要勉強自己跟上教練的節奏，而是要根據自己的身體情況量力而行，可以跟著**節奏和教練的指導，找到最適合自己的阻力和節奏。
動感單車的動作要領是什麼？第一次去健身房騎動感單車 完全堅持不下來 大腿發軟 都要跪下了
4樓：匿名使用者
可以先通過慢跑增加身體耐力，2個月左右，再嘗試動感單車。
在健身房上了一節動感單車的課 途中總是堅持幾分鐘就坐下騎了。但是第二天大腿很疼。
5樓：冷語暫未停
基本上四五天 這種情況還是先別鍛鍊 剛開始鍛鍊要迴圈漸進 不要剛開始就過猛 肌肉好恢復千萬別把膝蓋練傷了
瑜伽應該是拉伸的動作比較多吧 ？ 這樣的話可以繼續練使肌肉更加有彈性 流線型更加美觀
別人從頭到尾那是他們天天練 你肯定不經常鍛鍊腿部 腿部力量不夠 超負荷運動是會這樣的 以前我剛健身推槓鈴的時候 半夜胸肌痛的直接睡不著 7天才完全恢復
膝蓋不適一定不要繼續動感單車了 等恢復了再說 就是再練也別這麼猛了 迴圈漸進 。。膝蓋練傷了恢復很慢而且很難
6樓：sky夜木夜
剛剛開始踩單車，第二天是會有點腿痠或手臂酸，但是你的反應太明顯了，你是膝蓋痛，還是大腿的肌肉酸啊？？感覺是你上課時阻力加太大了，身體受不了，嘿嘿，如果是肌肉酸，休息幾天就好了，這是個過渡期，因為你以前都沒有鍛鍊到這部分肌肉，所以剛剛開始幾天會酸脹的，那就要求你課後自己做好拉伸。但是如果是膝蓋痛，就有可能是你踩單車姿勢不對，對膝蓋造成一定損傷，只是一點點疼的話，就停兩天吧，做點其他不損傷膝蓋的運動，動感單車本身不能踩太頻繁的，對膝蓋磨損大！！
「動感單車」的好處和壞處，健身房動感單車好處與壞處
回答好處 1.減脂見效快。動感單車的 燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400 500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功 減脂。2.強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心...
動感單車對女生有什麼損害，健身房的動感單車女生可以騎嗎？腿部會變得很粗嗎？還是越騎越細？
1 對膝蓋的損害 強度太大或者騎的時間過久，對膝關節會有一定的損害。尤其是快速蹬騎時，長期這樣騎會引起關節疼痛，以及關節的穩固性下降。其實騎動感單車不管是男生還是女生，對膝蓋多多少少都會有些傷害，建議把姿勢弄正確以後再騎。2 會增加小腿 肌肉不合理的強度和鍛鍊時間，都有可能會使小腿肌肉增加，而且不容...
不會騎自行車可以在健身房練習動感單車嗎
當然是可以的。動感單車是室內自行車健身裝置，固定位置，所以上手很容易。這裡講幾點練習動感單車的注意事項 1.第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據自己的情況相應增加強度 2.正確的單車設定非常重要，車座位置過低會造成膝部痠痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設定單車 ...
去健身房跑步機和動感單車哪個能瘦腿
兩個都算不上專門瘦腿的，不過都是不錯 的運動。如果是肌肉腿跑步和動感單車就減不掉了。拍打放鬆肌肉法 肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個...
去健身房騎動感單車太頻繁對膝蓋是不是不好？
不是，如果動作標準是沒問題的。1 長期以錯誤姿勢騎動感單車會傷膝蓋。2 任何運動專案都會磨損膝蓋。3 膝蓋 髕骨 是膝關節的一部分，也是人體運動最多 負重最大的關節之一。膝關節承受來自人。體的所有重量，甚至是額外的負重。4 膝蓋或韌帶有受過傷的訓練者，需要反覆檢查和修改你的騎行動作和習慣，規範的騎行...