1樓：成都兔寶
起跑時候要注意蹲踞式的姿勢 有力腿在前 雙眼目視前方 注意心態 發令槍響起 之後立即衝出身體與地面成60°角 衝出去5～8公尺之後身體慢慢抬起跑的全過程要注意自然放鬆以及各部分動作的的銜接。再乙個提高動作質量,跑直線。多做小步跑、高抬腿 、跨步跳、車輪跑等動作練習!
步頻就是頻率啊,減少步幅,加快頻率哦~ 100公尺高手高階:起步,聽到預備,先慢慢起來,同時吸口氣,憋住。壓哨跑會不?
就是槍聲與起步同時,這是不犯規的,比那些聽大後再跑的快了0.2左右!!憋著氣跑哦,到不行就換接著憋,我一般換2-3次。
再重複一次，切記起跑後不要一下子起來,慢慢起來
2樓：匿名使用者
1、能跑直線，2、平衡能力強，3、擺臂充分，4、疊腿充分，5、抬腿快，6、下壓積極。
前題：力量大，訓練刻苦，勤動腦！
3樓：
拉大步子，通過擺臂加快步子頻率，擺臂要充分有力
4樓：岑憐雪鞏霞
第一步出腳不要太大，前20-30m身體要前傾，不要把頭壓低，擺臂積極，腳要有力，蹬地要猛，步頻要快，剩下70m上身逐漸提起，但一定不能後仰，盡量保持上身一定的前傾角度，步幅逐漸加大
一百公尺起跑動作要領
5樓：匿名使用者
蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,後腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘公尺的距離;兩手拇指相對，其餘四指併攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半公尺處，注意聽「預備」口令。預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三公尺處，注意聽槍響.
槍響後後腳快速瞪離起跑器,兩臂快速擺動,身體前傾至10公尺處逐漸抬起,快速跑下去.加油啊
一百公尺跑分為哪幾個步驟有哪些規
6樓：壹加壹是不等於二
動作要領
二、起跑技術：「預備」口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。
三、加速跑：前30公尺左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己盡快達到最快速度；
四、途中跑：30公尺到80公尺是途中跑階段，也是百公尺衝刺中距離最長，速度最快的階段。兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。
後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊、頻率快、放鬆的往前衝。
五、衝刺跑：最後20公尺的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大後蹬力度和速度，距離終點3公尺處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。
比賽規則
比賽時，選手須採用蹲踞式起跑，並使用起跑器，不得搶跑；選手間不得穿越各自的跑道和相互干擾；參賽運動員較多時，須先進行分組淘汰賽，最後選出8人參加決賽。
擴充套件資料
100公尺怎麼提高速度
短跑是速度力量型週期性運動專案，而短跑速度由反應速度、動作速度、位移速度組成。想要提高速度，想要mark起以下要點：
1、一般先進行反應速度練習，再做爆發力強的快速力量練習，有助於提高動作速度。
2、關節力量練習應安排在位移速度練習之前，速度耐力訓練後，再進行「長跳」練習，有助於提高保持高速的能力和加大步幅。
3、訓練中要有「二合一」理念，關節力量訓練時注意要求動作速度，速度訓練時要求及時調控主要關節積極參與發力。
4、每次速度訓練課前後要多做一些擺動性練習，可以消除肌肉痠脹感，有利於減少能量消耗，並能更好地保持肌肉彈性。
5、發展跑速的練習不可同各種跑的耐力練習相結合，也不可以同力量耐力相結合進行練習。
跑100公尺注意事項
100公尺短跑，需要跑步者擁有強大的爆發力和衝擊力，才能在比賽中獲得好名詞。在練習時，除了要提公升素質，還要提高速度和耐力，另外，還有很多事項要注意，具體如下：
1、做熱身運動的時間不要太長，10分鐘即可，如果賽前仍有空餘時間，可以簡單做壓腿、收腹跳等動作。
2、100公尺跑分三個階段，分別是起跑、途中跑、衝刺。起跑一定要快，搶占有利機會，途中跑一定要加快步伐，衝刺則要減速，做壓線動作，爭分多秒。
3、平時有時間，可以做小步跑、高抬腿跑、50公尺跑、120公尺跑等練習，增強自身素質。
4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因為高糖食物不好消化，會容易積食，讓人出現不適感。如果已經吃了高糖食物，可以飲葡萄糖水，另外吃片維生素c，幫助消化，促進吸收。
5、跑步過程中，要避免肌肉、關節和韌帶損傷，盡量不要讓腳部處於過於疲勞的狀態。
6、如果出現不適，難以堅持，應停下來適當休息，再繼續跑，千萬不要因為求勝而不顧身體。
7樓：匿名使用者
額...一樓這個回答..我是田徑隊的,100公尺的話要按步驟來的話,倆個,起跑、衝刺沒有那麼多步驟的,100公尺,也就10來秒左右.希望可以幫到你.
8樓：匿名使用者
一百公尺跑的技術可分為：蹲踞式起跑、起跑後的加速跑、途中跑和衝刺跑四個技術環節。
9樓：匿名使用者
起跑 加速跑 途中跑 衝刺 壓線
10樓：699紫怡
很多，最重要的是起跑
百公尺賽跑動作要領
11樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。 短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。 發展步頻：
最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。 訓練手段：
[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：
（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。
（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 （1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。 （4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。 （6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。 （7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習 2�各種遊戲性質的反應練習； 3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。 4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒； 5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒； 6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺； 7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）； 8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）； 9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
12樓：北街未逢雨
01跑步基本動作要領
100公尺動作技術要領
13樓：
二、起跑技術：「預備」口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。
三、加速跑：前30公尺左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己盡快達到最快速度；
四、途中跑：30公尺到80公尺是途中跑階段，也是百公尺衝刺中距離最長，速度最快的階段。兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。
後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊、頻率快、放鬆的往前衝。
五、衝刺跑：最後20公尺的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此盡量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大後蹬力度和速度，距離終點3公尺處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。
一百公尺的動作
跑步時軀幹可以適當前傾，垂直支撐時，軀幹前傾角度較大，約為5 15 其他時間前傾角度一般為3 5 因為軀幹前傾角度過大，會導致擺動腿前擺困難，影響步幅，降低跑速，如果有這種情況，可以加強一下腰腹的力量。你是手記還是電記時嘛.電記時的話成績還算可以.我100公尺的感受 起跑 體驗動作,幻想在跑道上平常...
百公尺賽跑動作要領，100公尺動作技術要領
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺 200公尺 400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。短跑技術是乙個不...
一百公尺標準2級運動員是多少，一百公尺 二百公尺跑多少才是申請二級運動員？
男子二級標準 100公尺 手計 11.5，電計 11.74女子二級標準 100公尺 手計 12.8，電計 13.04 中華人民共和國體育法 第三十條 國家實行運動員技術等級 裁判員技術等級和教練員專業技術職務等級制度。二級運動員是指中國的運動員技術等級。是根據國家體育法來評審的。二級運動員 二級運動...
400公尺跑的動作要領，400公尺跑步技巧
400公尺屬於短跑，標準姿態是 上體直立稍前傾，雙臂前後45度擺動，手部放鬆 虛握拳 向前送髖動作明顯，大腿高抬 盡量抬至與地面平行 小腿放鬆，前腳掌著地，著地時有明顯的向後 扒地 的動作。體力分配，按照你們學校的場地環境，0 100公尺全力加速，100公尺 300公尺保持速度，300公尺 400公...
彎道跑的動作要領，短跑途中跑技術動作要領
快速彎道跑時，主要是要克服向心力，避免人被甩出跑道。動作要領 1 擺臂 外側手臂由內向外擺動，內側手臂小幅擺動 2 身體 身體內傾，但要保持正直或稍向前 3 腳部 外側腳的腳掌內側著地，內側腳的腳掌外側著地 4 路線 保持在距內道20厘公尺路線上跑進。一般在比賽中的彎道跑時 4x100公尺2 4棒運...