1樓：阿狸採藥
世界上沒有任何一項運動可以定向減脂，不可能只減乙個地方。動感單車運動能提高人的心肺、力量和耐力，同時還具有**減壓作用。但是，這樣的快樂運動做起來還是有講究的。
王教練提醒說，該運動多數是通過調整呼吸、騎行、爬坡和衝刺四組動作來達到減脂效果，所以對人的腿部力量要求較高，不是所有人都能馬上適應這種運動。
特別強調：在動感單車運動中，掌握好騎行時的姿勢、手位動作是非常重要的，本期就為你介紹幾種在單車運動中常用到的車把握法、騎行姿勢。
動感單車的車把握法
握姿1：是坐姿最常見的握法。拳頭和手肘應該微呈三角形，隨時保持手肘及肩膀的放鬆。
握姿2：適用於坐姿爬坡、跑動、跳躍及衝刺。這個握法在身體直立時，不會對呼吸產生阻礙，身體離開車座時也可能維持穩定的狀態。
握姿3：只限於站姿爬坡時使用。雙手握在車把的長端，掌心向內，指節朝外，手指輕輕環繞在車把的外緣。
動感單車騎行四式
1.坐姿平地
坐姿平地是動感單車課程中最基本的技巧，其他技巧都是從這個基本的動作中延伸出來的。以這樣的姿態訓練一段時間，可提公升學員的體力、心智和意志力。適合於所有型別的訓練，從速度快到恢復型放鬆。
注意：該坐姿要保持車輪轉速rpm：80～110，手勢應用握姿1。
2.坐姿爬坡
學員接觸的第乙個有爬坡概念的動作，它是通過增加阻力來模擬實際的動作。當利用坐姿來爬坡時，臀部應該自動地移到車座的後方一點以增加有效的踩動。同時提醒學員盡量放鬆，以完整、流暢的動作來踩(雙腳均衡用力，每次把注意力放在乙隻腳上)。
注意：該坐姿要保持車輪轉速rpm：60～80，手勢應用握姿2。
3.站姿平地
利用每次踩動時的慣性力量及自然的前傾力量，學員有節奏地站著輕踩。此時應該增加輕微到中度的阻力，並保持對腳踏的完全控制。在站姿平地中，下半身的重量應該保持平衡，雙手輕搭在握姿2的位置。
重心在腳踏上方，臀部略微可以觸碰到車座前端。往下踩時，身體輕微地左右移動，保持臀部的水平高度，臉朝前。
注意：該坐姿要保持車輪轉速rpm：80～110，手勢應用握姿2。
4.站姿爬坡
站姿爬坡是一種刺激且較高階的技巧。因此每分鐘轉速不應超過80rpm。站姿爬坡速度緩慢且需要較大的力度，因此應以漸進的方式來進行以防止傷害。
站姿爬坡時踩動腳踏的方式有所不同，不像坐姿那樣做迴圈踩動。要像活塞一樣將腿向上拉，再踩下去。
注意：該坐姿要保持車輪轉速rpm：60～80，手勢應用握姿3。
備註：以上姿勢要注意保持不聳肩、不含背、頭部與背部平行、雙臂保持微屈，手腕不過分彎曲為準。
運動中注意要點
1.開始訓練前先進行5分鐘伸展運動，再進行5分鐘熱身運動。
2.在運動中控制好呼吸節奏，進行深呼吸，保持節奏和運動一致。
3.運動時不要超過自己最大心律的80%，(220-年齡)×80%，如在運動中感到胸悶需馬上停下休息。
適當的裝備
鞋子：最好是硬底鞋，防止在騎行中腳部不舒服或發麻。
毛巾：擦掉身上和車上的汗汁，防止車體太滑。
水瓶：適當的補水可提高運動表現和幫助課後的恢復。
2樓：匿名使用者
大小腿的**現在也越來越受人關注
那麼窗鎖我就給您幾個建議：
1 最好的方法是 慢跑！ （窗鎖建議）
但要記住的是一定要慢 否則會長肌肉撒 還有就是一定要在40分鐘以上才行撒~
2 沒事的時候可以抖動大小腿 （窗鎖建議）不要像抽風一樣抖 差不多一秒一下 一組100個 共4組3 如果是肌肉型的就很麻煩 （窗鎖建議）
你要先不要急著** 要先使大小腿肥起來 在把肥減下來也可以適當的按摩
4 不要跑樓梯和跳繩 （窗鎖建議）
因為作者兩項運動時都會不由自主的 剛開始快然後越來越慢而忽快忽慢最不好了
而慢跑就比較容易掌控速度
希望你能採納撒~~（這是窗鎖的個人建議）
嚴禁抄襲！
加油撒~~
騎動感單車和跑步機，哪個可以瘦腿瘦臀？
3樓：邊界有你
跑步機對瘦腿和瘦臀效果更好
跑步時盡量將動作做標準完全，有意識專地將全身運動屬起來，將跑步產生的反作用力作用於全身，而不是全部施加在小腿就可以了，這樣，小腿不僅不會變粗，你還將獲得**迷人的小腿。
在跑步結束後，建議立即做一下腿部肌肉的伸展與按摩，讓腿部肌肉得以恢復到之前的正常長度，這種方式還可以增加肌肉的彈性，讓肌肉保持很好的柔韌性。保持這種動作持續一段時間，你的腿部還會變得更修長緊緻。
所以只需要掌握動作的標準完整性，每天進行30分鐘到1個小時的跑步機鍛鍊，你就可以塑造完美身材。
4樓：匿名使用者
都可以的啊，不管是動感單車還是跑步機都是可以瘦腿和瘦臀的；
關鍵是要長期堅持，不過從長遠來看，我覺得動感單車**效果更好，是全身運動。
5樓：啊沒多大
是可以通過跑步機來瘦腿瘦臀的，因為跑步的時候，腿部的和臀部的肌群都在運動需要是放身體的熱量，所以這時候需要燃燒大腿和臀部的脂肪來釋放熱量來回是跑步這個運動，所以說長期堅持會達到**的效果了。
6樓：校園迷糊
想要瘦腿瘦臀的話肯定是選擇跑步機。因為動感單車主要是減的部位是小腹，對於腿和臀部的鍛練效果不明顯。跑步的時候會使用到臀大肌和大腿的肌肉和小腿的肌肉。能夠充分的鍛鍊。
7樓：匿名使用者
騎單車和跑步機哪個可以瘦腿瘦臀呢？我覺得肯定是騎單車了，騎單車的話它內的距離還是比較遠的，然容後可以隨便逛逛，去外面走走。現在不但是跑步機的話只能在原地。
玩上一陣跑步機的話，作用就不強大了，經常被人們視作晾衣桿，我覺得這個情況還是很多的。所以騎動感單車吧，可以瘦腿
8樓：一顆小鹽粒
動感單車和跑步機這兩種機械都可以起到瘦腿瘦臀的作用，因為動感單車和跑步機都是屬於有氧運動的健身機械，而且他們主要就是針對於大腿以及臀部的運動，所以這兩種機械都是非常適合瘦腿瘦屁股的。
9樓：匿名使用者
健身房的動感單車來訓練強度、以及
自鍛鍊方式不足於讓你的腿變粗。因為專業的spinning課程乙個星期只會讓你進行1到2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，因此，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
而運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。所以騎動感單車腿是不會粗的，大家可以盡情的騎動感單車!因為根據自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。
騎動感單車三種姿勢瘦腿效果最好
坐式：上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至乙個小時)。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
10樓：孤孤單單的貓奴
相對於騎動感單車，跑步機更利於瘦腿瘦臀。跑步機可以讓自己身體的所有器官一起運動，不僅可以鍛鍊腿部肌肉，也可以鍛鍊臀部，可以燃燒脂肪，加快新陳代謝，起到****的效果。
11樓：有無你
個人認為跑步機可以瘦腿瘦臀。
1.跑步機是模仿跑步的乙個全身運動
，而且回它是乙個有氧運動，既可以瘦答腿，又可以**，跑步通過小腿帶動大腿和臀部運動，運動效果更加全面，又可以很好的鍛鍊心肺功能。
2.騎動感單車是乙個純無氧運動，僅僅能夠鍛鍊腿部肌肉和線條，而且由於它是坐姿，不僅不能瘦臀反而會使臀部變得越來越豐滿。
12樓：施大爺的朋友
動感單車和跑步機都屬於有氧運動器械，其運動強度都是可調的，只要能長久堅持下去，並且每次鍛鍊都能保持在30-60分鐘，兩種器械的減脂效果都足夠好。
瘦腿的同時也是乙個減脂的過程，人體有很多部位都可以儲存脂肪，這些脂肪組織遍布全身，例如腹部、腿部、腰部、臉部、手部都能儲存脂肪，只是有些部位更容易積累脂肪。如果想要讓某個部位的脂肪減少，最好的方法仍然是通過有氧運動進行整體減脂，從而讓易胖的部位更快地瘦下來，讓其他部位的脂肪相對均勻地得到消耗。
可能有人會說：讓全身都瘦下來不是我的目的，我的目的是讓某些部位變瘦，同時讓其他部位不變(甚至還要變得更加肥碩)。想法很好，但不好意思，這幾乎是不可能的。
有氧運動最顯著的效果之一就是燃燒脂肪，並且是燃燒全身的脂肪，並不是我們想象的動**就瘦**。動感單車和跑步機運動也是一樣，二者的燃脂效果幾乎一樣好，但也幾乎都無法幫各位完成區域性減脂的心願。
配合腿部的按摩、拉伸有助於瘦腿
再來說說瘦腿的其他途徑。如果想要快速瘦腿，在運動前、後都可以通過腿部拉伸和按摩來改善腿部肌肉的形狀和柔韌性，同還可優化腿部的血液迴圈和代謝機能，塑形和間接瘦腿的效果還是有的。
需要注意的是，拉伸動作的強度不要太大，循序漸進就好，動作也不一定是越複雜越好，躺著的時候抬抬腿、蹬蹬車(仰面躺做蹬車動作)都會有效果。按摩也比較簡單，像平常一樣利用雙手或者按摩器械進行摩擦、搓揉、敲打即可，但力道要適中。
保持良好的習慣
阻礙腿部血液迴圈的動作要改掉，例如最常見的蹺二郎腿、久坐、久站等，都要盡量避免，否則還是會影響血液迴圈、影響代謝。長期在坐姿狀態下進行工作的朋友也要注意，每坐1小時左右就要站起來活動一下，以使腿部得到放鬆，同時還可以在坐姿狀態下勾勾腳、抬抬腿，也能緩解腿部疲勞、避免腿部血液迴圈和脂肪代謝不暢。
13樓：ben向幸福
騎動感單車和跑步
機，只要堅持鍛鍊都可以，瘦腿瘦臀的，我覺得跑步機的效果要更好一點，畢回竟跑步機練起來是可答以提高我們的血氧含量的。可以讓人消耗更多熱量，而且對瘦腿瘦臀起到了乙個塑形作用。非常喜歡這一種健身模式。
14樓：快樂妮妮
騎動感單車瘦腿瘦臀的效果比較好，因為力量主要聚在腿部和臀部，而跑步機是整個身體的動作，消耗的能量是整個的身體。瘦的也是整個身體。
15樓：陳晨
騎動感單車是非常燃脂的，一件事情有利於全身脂肪的燃燒特別有利於腿部的運動。相對於跑步機來說，這個運動更激烈，跑步機上面要跑夠一定的時間才有利於**，所以我覺得動感單車更有利於瘦腿瘦臀。
16樓：槐樹的戀愛
動感單車是通過騎bai行的方du
式達到健身的目的zhi，騎動感單車的過程是做有氧運動dao和無氧運動回結合的過程，多數人選答擇動感單車目的都是為了**，它的**效果可能更好一些，通過全身運動達到瘦手臂、肚子、屁股和大腿的目的。如果你想鍛鍊爆發力的話，可以選擇動感單車。此外，騎動感單車有預防大腦老化、改善性功能的作用。
其它方面的優勢是占地面積小，而且幾乎沒有噪音。
跑步機則是進行有氧運動，如果你想鍛鍊心肺功能，可以選擇跑步機，而且跑步機有慢走和慢跑功能，這個就比較方便老人和孩子使用。對於久坐辦公室的人來說，最需要鍛鍊的就是骨骼和肌肉，防止它們過早老化。跑步還能夠很好地放鬆你的頭腦，減輕壓力。
動感單車的動作要領有哪些，騎動感單車有什麼動作要領嗎？
坐姿騎行時肩部手臂放鬆，腳掌始終平行於地面，一圈發力為踢，壓，拉，提。找到均勻發力感覺，坐姿多使用大腿後側和臀大肌發力。二手位站姿跑步，上半身放鬆，重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀...
動感單車會對身體造成傷害嗎，動感單車運動對身體有哪些好處
單純的騎動感單車對身體不會造成傷害，但是如果你運動過量了，那就不好說了。動感單車是不會對你身體造成傷害的，但凡事都有量。你做的太多了，就會對身體產生負擔。動感單車不會對身體造成傷害，但是個人感覺動感單車效果不好，還很累。動感單車運動對身體有哪些好處?經常騎動感單車對身體有害處嗎?相反經常騎單車 而不...
每天騎動感單車多久會傷膝蓋？謝謝各位
你不談自身具體條件，不談訓練情況，就問乙個訓練時間的影響，這是很片面的。舉個例子，有的騎行愛好者一天能騎六七個小時，連著要騎行一周甚至乙個月，仍然各部分都好好的。而有的訓練者，每天40分鐘，三天就趴下了。這裡面運動強度 恢復條件 身體素質，都有很大的影響。最簡單易行的辦法就是自己看恢復狀況。在開始訓...
「動感單車」的好處和壞處，健身房動感單車好處與壞處
回答好處 1.減脂見效快。動感單車的 燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400 500卡路里的熱量。長期堅持鍛鍊能夠塑造優美的形體，幫助您成功 減脂。2.強健身體，提高心肺功能。騎動感單車是一種通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心...
動感單車主要減得是什麼部位呢，動感單車主要能瘦多少？
主要是腿部贅肉，當然也能減身體的大多部分，最大的好處就是鍛鍊心肺功能。結構解析 動感單車基本與普通單車相似，包括車把 車座 蹬板和輪子幾個部分，車身穩固地聯結為乙個整體。與普通單車不同的是，它的結構可以做很大的調整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面 抬...