1樓：匿名使用者
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.你可以選擇每天下午16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊健身的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.
2樓：彭如戎
不用刻意規定要跑多遠，根據自己的承受能力，能跑多遠就跑多遠，開始的時候不要太多，循序漸進，逐漸增多。只要每天都跑，接下來健身的效果會很明顯的。
3樓：
勻速半小時。後面的可以慢慢加。
跑步健身每天跑多少公里比較合適！
4樓：匿名使用者
看自己的身體狀態和目標要求來定吧，一般可以跑個半小時到40分鐘
可以跑二休一，如果覺得今天狀態不好就適當休息，不用強迫自己，健身配合適當的飲食和無氧訓練才可以達到減脂的效果。
我是乙個跑步愛好者，跑的時間也較長了，現在一般都做一些變速跑，跑步如果喜歡的話很容易上癮的。
5樓：
根據個人的耐力，如果剛開始練習，建議從一公里練起。慢慢增加訓練量，使身體的肌肉有乙個適應的過程。跑步前注意外部的天氣變化，及時增減衣物。
如果身體不適則要及時減少或者停止跑步，待不適消除後再開始鍛鍊。
6樓：忘記了頹廢了
與公里沒有關係。時間很重要。半個小時以上的運動開始燃燒脂肪。
如果是減脂健身那麼主要做有氧運動一般1個小時然後休息。接著再做。不能不停進行運動。
耐力差的人會適應不過來。
7樓：
你好 很高興為您解答
其實這個是乙個循序漸進的過程 要是你一開始沒怎麼跑 就開始跑半個小時 過7天基本適應在加每次加10-20分鐘 路程長短無所謂的 人的運動量到1個小時才會有多餘的卡路里消耗 主要是看你的身體量力而為
8樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。 循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
最好晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
9樓：匿名使用者
初跑者，剛開始講究循序漸進，可以快走、再過度到慢跑。建議前乙個月每週2-3次（隔天跑休，不要連續跑），跑量2-3公里即可，乙個月後根據調整、每週3次左右，跑量3-5公里，每次運動（慢跑）30分鐘以上就夠了。
10樓：聆花宮主
1000公尺左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
跑步健身每天跑多少公里比較合適！
11樓：盈梅花藍緞
跑步是有氧運動，長期堅持能強健體魄、增強心肺功能；每週有4次、每次運動（慢跑）30分鐘以上（5公里-6公里）就夠了。
循序漸進，剛開始可以快走、再過度到慢跑。
最好晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
12樓：滑全巴庚
根據個人的耐力，如果剛開始練習，建議從一公里練起。慢慢增加訓練量，使身體的肌肉有乙個適應的過程。跑步前注意外部的天氣變化，及時增減衣物。
如果身體不適則要及時減少或者停止跑步，待不適消除後再開始鍛鍊。
13樓：其楊氏始詩
1000公尺左右運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提公升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉。
跑步每天跑多久合適？
14樓：duende惡魔
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
15樓：匿名使用者
看自己的身體狀態和時間安排，一般可以跑個半小時到40分鐘
可以跑一休一，跑步可以鍛鍊自己的心肺功能和毅力，配合適當的飲食還可以達到**的效果。
我是乙個跑步愛好者，身體現在已經習慣了時間長一些的慢跑，所以現在一般都做一些變速跑，感覺還不錯，跑步很上癮的，因為會分泌一種叫做多巴胺的東西。
16樓：
跑步的時間是因人而異的。但是有一點可以肯定，就是你每次跑步的時間必須要大於30分鐘，這一點是肯定的。
17樓：頭道湯總部張路
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人的話，建議跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。
18樓：匿名使用者
把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束乙個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。
過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。
19樓：眾勝康體科技****
關於跑步這個話題要看你 跑步為了什麼了.
1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上.因為人的身體10---15秒是 atp cp供能 1---15分鐘時 肝糖原供能 15---30分鐘時肌糖元供能 30分鐘以上是脂肪供能 , .. 所以前30分鐘你都是在消耗醣類 , 之後才是消耗脂肪 .
當然這個資料時建立在心跳100/分鐘 以上的
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90 , 時間20--30分鐘為宜
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧.
每天跑步多少合適呢 跑步每天跑多久合適？
每天大多數跑步2 5公里左右比較的合適，根據個人的體質情況，選擇適合自身的跑步距離。跑步過程中可以加快身體新陳代謝，還有利於加快身體脂肪和熱量，燃燒可以達到強身健體的作用，同時還可以起到 的效果，過程中還可以使 變得更加緊致，防止出現鬆弛和下垂疼痛中的不良反應，身體健康和身體 有較大的好處，每天跑步...
每天跑步的人與每天力量健身的人，兩者身體素質差距有多大
我剛上大學的那段時期，和朋友一起約好去健身房，堅持了半年，每天練胸肌，練二頭肌，練腹肌和腰肌，練腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果還算不錯。當時的身體素質也還好，很長時間都沒有得過感冒等小疾病。後來學業開始忙了，每天早上上課，晚上上課，沒有時間去健身房練肌肉，就開始在宿舍自己練，但是因為器材有限，當時還處...
每天5 40到6 30在健身房跑步機跑步3公里速度7時間25分鐘
你跑的時間太短，很難減重。一般連續不停的慢跑，一般三四十分鐘後才開始消耗脂肪。運動持續的時間越長消耗能量中脂肪所佔消耗的比例越高。吃餅乾麥片並不代表可以瘦，因為一般餅乾屬於垃圾食品，含有大量的糖而且熱量非常的高，你在買任何食品的時候應該先看後面的熱量標識，大致估算熱量。一般乙個成年人一日，什麼都不做...
慢跑是每天跑好還是隔天跑好，跑步是每天跑還是隔天跑好
現在很多跑步的人都存在兩個極端，一是很多跑步的人認為，跑步就得每天堅持，跑得多，效果才好，我們才能收穫健康，才能鍛鍊身體，所以很多人每天都跑，而且跑很多！還有一些人是另一種極端，他們覺得跑步屬於高強度的運動，對身體衝擊太大，取得的鍛鍊效果並不好，而且現在每個人都那麼忙，誰願意拿自己寶貴的時間去跑步？...
慢跑是每天跑好還是隔天跑好，跑步是每天跑還是隔天跑好
如果您是新手最好隔天跑！跑步是一種很好鍛鍊身體的方法，但是她真的沒有我們想象的那麼簡單，她的方方面面都需要被注意到，最主要的是我們自身的身體機能和運動水平等級。作為新手我們剛走上跑步的道路，我們的身體機能還沒有很好地適應跑步的強度和距離，那麼很有可能會對我們的身體造成損傷，打個比方 剛買的新車都是要...