1樓：
如果您是新手最好隔天跑！
跑步是一種很好鍛鍊身體的方法，但是她真的沒有我們想象的那麼簡單，她的方方面面都需要被注意到，最主要的是我們自身的身體機能和運動水平等級。作為新手我們剛走上跑步的道路，我們的身體機能還沒有很好地適應跑步的強度和距離，那麼很有可能會對我們的身體造成損傷，打個比方：剛買的新車都是要先進行磨合，過了磨合期才可以在高速上飆一下，不然發動機會損傷的，我們的身體也一樣。
新手隔天跑步可以讓我們的身體有足夠的時間進行緩衝，從而讓我們的肌肉、韌帶、骨骼修復，肌肉中的乳酸充分分解，讓我們的身體機能逐漸達到我們的訓練強度，我們的運動水平就會逐漸提高。
那麼新手跑步注意什麼問題呢？
1、以時間為主，不要以距離
新手跑步的時候不要盲目的以距離作為參考，我們要以鍛鍊的時間為主，一般30--45分鐘為好，一到兩周後我們應該循序漸進，逐漸增加跑步的時間，讓身體逐漸的適應跑步，這樣我們才能越跑越快，越跑越遠，逐漸的提高跑步的水平。
2、跑不完後要進行簡單的拉伸練習，有助於我們身體機能更好的恢復，緩解疲勞。
3、補充營養，多吃一些高蛋白的食物，也要充分的休息，讓身體得到很好的修復，適應更高更強的跑步訓練。
如果您是老手可以每天跑！
作為老手了，相信您的身體機能和運動水平都很強了，一般強度的跑步應該不在話下，您可以根據自己的需要選擇跑步間隔，理論上最好一周跑五天，跑步時間大約乙個小時左右到乙個半小時，也要適當的休息，讓身體達到乙個舒適的狀態。
2樓：嘻嘻哈哈哈時尚
既然是三十分鐘慢跑，如果不喜歡其他運動，天天堅持沒有問題，但是已經是慢跑，要確定姿勢正確以後避免受傷。
3樓：職場導師陳老師
慢跑最好是每天跑比較好，因為每天都進行一定時間的跑步，這樣能夠讓身體的狀態維持的更好，如果隔天跑的話，是起不了多大的效果的。
4樓：王志順順順
初期開始跑步的時候一定要隔天跑，這樣不會對身體造成任何損傷，也會讓身體的肌肉有乙個恢復的時間。
5樓：夏見冬
每天。因為這樣會讓我們的肌肉產生一種記憶，並且特別的適應這種習慣，時間長了以後可以起到特別好的效果，但是每天不宜跑步時間過長。
6樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
跑步是每天跑還是隔天跑好
7樓：神馬時候的事
每天跑。
跑步每天跑還是隔天跑主要根據跑步的目的而定，如果跑步僅僅是為了健身，隔天跑步或者每週3次就可以。如果跑步是為了**，消除體內多餘的脂肪，塑造肌肉的力量，一般要求每天跑步，每次至少30分鐘，跑步時心率要保持在100次/分鐘左右。
跑步要遵循循序漸進的原則，可以逐步增加跑步頻次、跑步量，同時要注意跑步的姿勢，防止因跑步而出現關節、肌肉、韌帶的損傷，所以跑步一定要根據自身情況、跑步目的來定跑步的頻次。
跑步注意事項
長跑前應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上公升，心跳稍微加速。兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
8樓：懂車師傅
如今越來越多的人因為各種各樣的原因開始跑步，其中最主要的乙個目的應該是為了健康。有些人愛上了跑步就天天跑，風雨無阻；有些人不為成績和距離，隔天跑一次，認為這樣才更加健康。那麼到底天天跑好還是隔天跑好呢？
其實，兩種方法適用於不同的人群。
先來看看天天跑，每天都跑步鍛鍊的人，得需要一定條件，比如那些身體比較健康，且有一定跑步基礎的人。當然需要注意的是，即便是身體素質再好，每天跑步也要注意控制時間和強度，不能盲目追求跑量和速度。若是單純地喜歡跑步，這個比較簡單，每天就給自己規定一定的距離或時間，不急不躁完成即可。
若是為了提公升全馬半馬成績，打算靠每天跑步來增加跑量，需要循序漸進，比如第二週跑量不要多於上週總跑量的10%等。高強度速度訓練課和低強度慢跑課，交替進行，給身體恢復時間。
跑量逐漸上來並趨於平穩，每週也盡量給自己騰出一天做交叉訓練，或者短距離的輕鬆跑作為休息，不要刻意去追求跑量和速度，反而練出了一身傷病。即使是那些需要備戰比賽的運動員，在每天高強度的訓練計畫之下，每天也會有專門的按摩等休息放鬆方式，跑步之餘也會有交叉訓練，每週也會留有一天的休息時間。所以真正的高手，更懂得休息和恢復的重要性。
再來看看隔天跑，隔天跑適用人群是以下幾種：
1、因跑步而身體受到損傷的人，比如膝蓋磨損等。這個很好理解，受傷了，一定不能天天跑去硬撐，應該隔天跑一次，給身體留有恢復的時間；
2、較為肥胖為了**的人。天天跑膝蓋受到太大的壓力很容易受傷，所以隔天跑可以給膝蓋留有修復緩和的時間。
3、老年人（跑步經驗豐富的「大神」級高齡跑者除外）。對於多數老年人來說，肌肉力量、身體恢復速度、器官功能等都在下降，天天跑並不利於健康。所以最好隔天跑一次，同時控制跑步時間、距離以及速度，畢竟一切要以健康為主。
總之，跑友們應該根據自身情況選擇合適的跑步方式，該休息的時候不硬撐，該努力的時候不懈怠，才能跑得更加健康，跑得更快更遠。
9樓：健身教練龍偵探
跑步，堅持天天跑和隔天跑，哪個效果更好？聽聽健身教練怎麼說
10樓：侃侃養生
健康、跑步、鍛鍊、免疫力、**，天天跑步好，還是隔天跑步好？很多人做錯了，不妨了解下。
11樓：科學知識萬能俠
我覺得最好的是天天跑，因為天天跑才是能鍛鍊肌肉的，如果隔天跑的話， 肌肉不能夠得到充分的鍛鍊。
12樓：百里洲青姐
天天跑會更好。我覺得跑步鍛鍊是需要堅持才會有效果的。必須要養成乙個良好的習慣，這樣才有助於自己的身體健康。
13樓：飽飽嗝屁
跑步是很好的一種鍛鍊方式，但是我們不用天天的去跑步，乙個禮拜2~3次就足夠了。偶爾讓身體休息也是一件很好的事情。
14樓：風吟劍心
那些太死板了！要根據自己的身體狀況來，如果第二天身體正常，沒有任何疲勞感的話可以天天跑，要是覺得很累影響正常工作和行動的話就隔天再練。切不可盲目
15樓：gmo歲月
每天堅持跑比較好。
每天跑能有助於訓練個人肌肉，培養肌肉記憶，以及給肌肉定型，還能增強身體抵抗力。
隔天跑效果稍遜，但有助於運動員進行高標準訓練，增長肌肉（跑一天休息兩天，休息下還要熱身）。
一般人為了健身每天堅持跑比較好。
16樓：小城大愛
五公里天天跑，十公里跑二休一，十五公里跑一休一，每週運動量5公里左右
17樓：天秤完美小蘿蔔
天天跑會骨頭響，健身不是比賽，沒有必要弄得傷殘，一周跑2~3次比較好
18樓：wr仰望者
每天跑比較好，到雙休日可以休息一下
19樓：日月欣心
看跑的多少，適量可以天天跑，大運動量隔天好！
20樓：saydo體育科技
還是得根據自己的身體狀況、訓練強度、運動能力決定跑步健身的時間。對一般跑步健身愛好者而言，如果有較好的跑步基礎，每週都會進行3/4次的有氧運動，以強健身體為目的跑40分鐘左右就可以；對於剛接觸慢跑的人來說，15分鐘似乎就沒有特別大的壓力，跑習慣了15分鐘，之後可以循序漸進地往上加跑步時間，
且初學者健身跑步可以不替自己設定時間或距離的目標，跑累了就回家休息，只要最粗幾次強度不過大，能讓自己堅持跑步就好。
21樓：
肯定是每天跑，這是個漸進的過程
天天跑步好還是隔一天跑一次好？
22樓：東極動漫
其實對於很多人來說慢跑是一項比較溫和的運動，因為它不會像平常跑步那麼激烈，而且也不需要一些輔助器材，只要有時間，隨時隨地都可以完成。
23樓：策神歷史
慢跑是每天跑好還是隔天跑好
一、隔天跑的運動量是足夠的
為什麼這麼說呢？根據專業的研究機構表示，乙個成年人每天只要進行75分鐘左右的有氧運動就是乙個比較良好的狀態，加上每次運動的時間基本是在20-30分鐘左右，按照這個頻率計算，隔天跑是最好的狀態。如果多跑了可能就會給身體造成一定的負擔，我們完全可以用隔天慢跑，隔天做一些拉伸或者力量型的更有利於調高自己的身體素質。
二、能夠讓身體慢慢適應
三、隔天跑有助於消化疲勞和以後的適應。
每天跑步就是極其自律的人都會形成一定的負擔，時間就了跑步鍛鍊身體的意義就變了，而且身體會產生疲勞，本來是強身健體的運動，反而越弄越糟。隔天跑就比較利於身體的恢復和適應。另外，慢跑是乙個很看室外天氣的活動，如果哪天下雨了，你不能外出跑步，那麼每天習慣跑步的身體一停下來就很容易出現惰性，難以堅持下去，反而是隔天跑時更有利於後面不同情況的適應。
從上面的幾點原因來看，不管是功效還是健康的角度，都是隔天跑比較合適。當然，如果你對自己的身體素質是比較了解的情況下，肯定是更加實際情況來調整再來調整自己的運動量是比較好的。只是在你並不清楚自己的運動水平在**的情況下，一開始最好是通過隔天跑的形式慢慢找到自己的感覺為好。
24樓：雜談趣事
跑步沒有那麼困難，不要給自己定下乙個特別困難的印象，覺得自己跑步就是受罪，那這種跑步你是堅持不下去的，你要在跑步之中找到自己的快樂，剛開始不要給自己太多的負擔，只要你每天堅持去跑，這就是個進步，慢慢的身體素質上來了，你就覺得跑步沒有那麼難了，他就可以堅持下去了。
25樓：生活達人辣辣
其實兩者對於身體的幫助都是比較大的，如果要問跑步的效果而定的話，那麼我們就應該首先了解一下你的初衷，對於那些經常跑步的人，又是為了**，有一些跑步進行鍛鍊，也有一些人挑戰一下自己的極限，參加一次馬拉松比賽對於不同的好不目的所帶來的成果是不一樣的，方法可能就會略加的改變一下。
正常生活中我們到底是每天進行跑步，還是隔一天跑一次效果哪一種更好呢？
當你在跑步的型別上進行選擇的話，你應該結合自己的跑步目的，生活習慣，平時的運動量，再加上跑步的階段進行選擇。
跑步其實最忌諱的就是進行模仿，不根據自己的實際情況身體的狀態來達到一些高要求的標準，也有許多人惰性比較強，兩天打魚三天曬網，這樣的話是很難達到你說的擁有的目的，而且還會給身體的健康帶來不可估量的危害。
如果說你跑步的目的只是為了鍛鍊身體，那麼盡量隔天跑步最好。這是因為讓我們自己的身體應該有乙個良好的休息時間當你為了跑步而進行鍛鍊的話，每天堅持跑步就會讓你深陷疲勞，我們身體也無法達到正常的健康狀態也不會看出相應的明顯效果，所以說像這樣的人隔天跑一次是最好的。
如果你跑步是為了減掉身上脂肪達到**的效果，最好是每天都堅持跑步，因為當你運動的時候，我們身體才能夠有效的消化身體的湯圓，慢慢的演變成消耗身體的脂肪，只有靠你體內的糖原消耗完畢之後，才會有更多的脂肪進行參與補充能量，但是大家一定要記清楚，並不是說絕對性的，我們也應該適當的提供一些糖分，來達到身體的共有需求，否則將會出現頭暈目眩眼前發黑等一些不良的情況，甚至還會在中途暈倒。
慢跑是每天跑好還是隔天跑好，跑步是每天跑還是隔天跑好
現在很多跑步的人都存在兩個極端，一是很多跑步的人認為，跑步就得每天堅持，跑得多，效果才好，我們才能收穫健康，才能鍛鍊身體，所以很多人每天都跑，而且跑很多！還有一些人是另一種極端，他們覺得跑步屬於高強度的運動，對身體衝擊太大，取得的鍛鍊效果並不好，而且現在每個人都那麼忙，誰願意拿自己寶貴的時間去跑步？...
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