1樓：黑馬狼劍客
槓鈴深蹲，這是乙個十分考驗我們膝蓋的訓練動作，如果自己的膝蓋有一點點傷的話，那麼自己在做這個動作的時候，膝蓋可能就會十分的難受，從而讓我們難以去完成槓鈴深蹲的訓練。
2樓：暖深安淺
膝蓋內扣，膝蓋內扣會把壓力全部都放在內側的半月板上，對於踝關節也非常容易造成損傷，也就是腳踝，腳踝是非常脆弱的。
3樓：橙子
我覺得蹲這個動作是最傷膝蓋的，你不管怎麼蹲膝關節都是在力，一下用力不對可能就會傷著膝蓋。
4樓：感情幸福你我他
高衝擊的動作，還有在負重的情況下，膝蓋過於超過腳尖，膝蓋支撐的動作都會比較傷膝蓋。
5樓：這道題我不做了
做大幅度深蹲和跑步時間過長都會導致膝蓋受傷，建議減少重量，多次數。
6樓：梧桐與西樓
傷膝蓋的動作當然是下肢運動，不管是跑、走、跳，還是負重下蹲，都有可能傷膝蓋。我的建議是：一要做好準備活動；二要逐步加碼，不管是有沒有負荷，都不要直接提公升到最大限度；三要適可而止，只要感覺到膝蓋不適了，就應該及時停止運動，等恢復正常後再繼續練習。
7樓：我不在蒼穹下
在健身過程中，肌肉痠痛是最為常見的現象，只要是科學健身，這些都是很正常的情況。比如槓鈴深蹲，它不比徒手深蹲，如果動作不規範，很有可能會傷害到膝蓋和腰部。
8樓：蘇木木喲
健身房最多的就是跑步機啦，但是如果跑步的時長太多，或者姿勢不對。或者跑步的速度太快的話，會很傷及膝蓋的。
9樓：季言
深蹲、箭步蹲、腿舉、保加利亞深蹲、跑步等，都有傷害膝蓋的可能。
10樓：zd一生淡定
箭步蹲。和槓鈴深蹲一樣，這也是乙個腿部肌肉的強化動作，我們在做這個動作的時候，對自己膝蓋的考驗也是比較大的。
11樓：安
動感單車對膝蓋的損耗還是很大的，特別是動作或者器械調整不合適，很容易引起膝蓋的不適。
12樓：琥珀川
大部分的運動:舉重、腹部舉重、跑步機跑步等等。
哪些動作最損傷膝蓋？
13樓：sin空巢老人
膝蓋是人體比較重要的乙個關節，它承受著我們日常生活的大部分重量，是承重比較多的乙個關節，因此也容易受傷。大家在平時要多注意保護自己的膝蓋，冬天也不要涼著膝蓋，才能保持好日常的行為，那麼有那些事是比較傷害膝蓋的呢？
穿高跟鞋
對於女生來說，愛美之心人皆有之，為了讓自己的身體顯得更加修長，許多女生會選擇高跟鞋這一神器來拉長我們的身形。高跟鞋雖美，但是卻會對我們的膝蓋產生磨損和傷害。穿上高跟鞋會使女生的身體前傾，這時膝蓋所受到的力量會比穿平底鞋時要大，站的久了，就膝蓋的磨損也是很大的。
如果一定要穿高跟鞋，也要盡量選擇8cm以下的高跟鞋，這個高度的高跟鞋對膝蓋的磨損要小很多，並且也可以讓腳和肌肉更加舒服，不會那麼緊繃。
不正確的坐姿
長時間坐著對膝蓋的傷害微乎其微，但是如果坐姿不正確，那麼對膝蓋的損傷也是不可忽視的。比如，跪坐。日本人習慣跪坐，但是跪坐時，會給膝蓋很大的壓力，長時間的跪坐會導致腿部彎曲變形，還會給膝關節造成巨大壓力，從而損傷膝關節，所以日本的很多女孩子 在穿裙子是可以看到她們的腿是羅圈腿。
長時間的運動
運動雖說能強身健體，讓人神清氣爽，但是長時間的運動對膝關節就顯得不那麼友好。譬如，長時間的跑步、登山等運動會使膝蓋處於持續緊繃的狀態，不利於膝蓋修復和緩和，運動之後如果沒有進行拉伸放鬆的話，可能在下次運動時就會感到強烈的不適與疼痛。如果是劇烈運動，比如籃球等球類運動，就需要在運動過後採用冰敷等方式特殊照顧膝蓋，不然是會留下後遺症的。
所以，運動也要講究時間和自身的身體狀況。
膝蓋的重要性不言而喻，而且膝蓋的損傷是自身很難調節的，所以，要每時每刻都注意膝蓋的健康，這樣才是有益健康的做法。
14樓：溫建民談骨論筋
4、日常生活中有哪些傷膝蓋的動作？
15樓：淡菸
在水泥地上穿普通鞋跑步
修改後：看了樓下幾位知友提到了深蹲損膝蓋 我忍不住必須要澄清一下深蹲這個動作 免得誤人子弟
膝蓋是否收到損傷在於膝關節內部結構是否遭到破壞 膝關節內部有兩側副韌帶 和十字韌帶 以及半月板 他們的作用在於增強關節穩定性和吸收部分衝擊力
深蹲的好處在於能極好的鍛鍊股二頭肌 股四頭肌 小腿肌以及膝關節周邊肌肉 膝關節周邊肌肉的增強 增加了膝關節的穩定性 可以更好的保護膝關節免於受損賈文敏深蹲，本人現因做深蹲姿勢不正確+運動過量導致雙膝軟組織磨損發炎，雖說病情輕微但是**過程漫長且麻煩，說多了都是淚，o(︶︿︶)o這個說法不錯 正確的深蹲姿勢保護膝關節 錯誤的姿勢會研磨你的半月板 讓你苦不堪言
在健身房裡有哪些動作很危險
16樓：
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
曾經把仰臥起坐視作腹部鍛鍊的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持乙個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易痠痛，還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是乙個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛鍊腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。
6、坐姿抬腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往**力而來的損傷就在所難免了。
7、伸背起身
當肌肉群足夠強大之後，伸背起身是個不錯的動作，可對初學者來說，尤其還是在有負重的情況下，很容易在起身的過程中失去身體平衡，造成一定的傷害。
8、掛臂前抬腿
看似是上肢和下肢協同的全身運動，強度之大也可想而知，但不能忽視的是伴隨而來的損傷可能性。
手掌的摩擦，手臂的拉伸，肩部的負載都不容忽視，而且腿部需要持續發力，易造成髖部屈肌痙攣，甚至還會因為腿部的重量作用於脊柱而引發椎間盤突出，實在是得不償失。
9、肱三頭肌立撐
每個女人都不想手臂上有「拜拜肉」，但即便如此也堅決不推薦依靠手臂撐起體重類的訓練，全因強度實在太大，稍有不慎就會造成手肘、手腕或肩關節的扭傷，甚至更糟糕的摔傷。
10、橢圓機
使用橢圓機可以有效的燃燒卡路里，改善心肺功能，但很多健身教練並不十分推崇這種完全脫離現實姿態的非自然運動方式，因為它無法很好的與日常生活進行很好的銜接。
健身房裡無氧運動有哪些，健身房有氧運動有哪些
高強度 大運動量 短時間內的運動專案，一般都是無氧運動，比如100公尺 200公尺短跑，100公尺游泳，跳高 舉重 俯臥撐 快速仰臥起坐 單槓和雙槓運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛鍊骨骼 肌肉 關節和韌帶，起到強筋健骨的作用。有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運...
健身房裡練出的肌肉實用嗎，健身房練出來的肌肉好不好
健身行業正在光速的發展著，受到許多 的影響，越來越多的人願意從繁忙的日程中抽出一些時間，進行一些健身鍛鍊來保持健康 追求身材。而因運動過量 受傷病的新聞近年也是越來越多了。最近，一位來自澳洲的30歲男子就遇到了這個問題 本想著請一位私教 加上自己的努力鍛鍊，恢復一下身材。結果一次鍛鍊後丹尼爾感覺腿部...
健身房裡健身的最佳時間是什麼時候
什麼時間段健身效果更好？土豆網上有一教學 男子健美 共3集 講的就是器械健身你參考一下 乙個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 5...
在健身房如何減臀部和腿部的脂肪，在健身房裡做什麼運動能減腿和臀的脂肪
其實你知道嗎，最難瘦的部位就是腿。如果說你一定要瘦的話，建議你多跑步吧，這是最簡單有效的辦法。其實除了肚子，很難針對專門的部位去瘦，我那教練說的，三個教練都這麼說 注意飲食，一定要把飲食按克計算熱量，飲料一律不要喝，只喝開水或者綠茶。多做有氧，每次跑步40分鐘以上。肯定瘦的下來。至於專門的腿部和臀部...
在健身房如何減臀部和腿部的脂肪，在健身房裡做什麼運動能減腿和臀的脂肪
針對你的情況，建議使用健身房的橢圓運轉機和台階器 但台階器對關節衝擊比較大，如果你膝關節有問題的話就不要用了 橢圓機和台階器都屬於有氧器材，且同時可以加強對腿和臀部的訓練。具體訓練方案 可以用公式算出你的合適運動心率 220 年齡 60 到80 把你的心率範圍控制在這個數字內，低了加點強度或者速度，...