1樓：匿名使用者
健身行業正在光速的發展著，受到許多**的影響，越來越多的人願意從繁忙的日程中抽出一些時間，進行一些健身鍛鍊來保持健康、追求身材。而因運動過量、受傷病的新聞近年也是越來越多了。
最近，一位來自澳洲的30歲男子就遇到了這個問題：本想著請一位私教、加上自己的努力鍛鍊，恢復一下身材。結果一次鍛鍊後丹尼爾感覺腿部肌肉痠痛難忍，最終在住院9天後被診斷為「橫紋肌溶解症」。
「肌肉溶解」在初健身者身上尤其常見，最近在浙江一位叫小張的男生，高強度鍛鍊後發現自己的尿液居然變成了醬油色，肌肉也同樣異常痠痛，這些都是「肌溶解」的症狀。
這樣的例子還有很多：男子半小時內做700個俯臥撐、女生狂騎40分鐘動感單車致肌肉溶解。我們不難發現，所謂的「橫紋肌溶解症」，總是會出現在運動過量的人身上。
究竟為什麼，練著練著肌肉就會溶解呢？
劇烈的運動讓肌纖維無法承受，繼續這樣鍛鍊就會讓肌肉細胞破損，肌紅蛋白等物質進入血液，容易導致腎小管堵塞，嚴重可致腎衰竭。
它往往出現在急功近利的健身者身上，他們在短時間內進行大量突擊訓練，哪怕之前沒有什麼鍛鍊基礎。當出現肌肉疼痛難忍、無力，尿液呈可樂色時，很可能就已經患上了此症狀。
可別小看它，如果出現上述症狀還不去及時醫治，情況只會繼續惡化。之前看到過幾個肌溶解的病例，甚至已經被下了病危通知書。致人死亡的案例，曾經也發生過。
想要不被肌溶解找上門，以下健身3宗罪一定要避免
停練太久
停止1-2個月不鍛鍊，你的肌肉力量、心肺能力就會漸漸開始退步。等到下次恢復鍛鍊時，身體已經無法適應原來的強度，就很容易導致問題出現。
突然加量
循序漸進式的鍛鍊，是公認的最有效率的健身方式。慢慢提高強度，你的身體也會逐漸適應它、並變的更強壯。但如果把握不好這個量，就會令自己受傷。
休息太少
堅持鍛鍊、卻不讓自己休息的做法，就不能叫做勤奮，其實是有些愚蠢的。缺少休息日，體能會逐漸下降、肌肉可能會得不到恢復，繼續訓練則會導致它們受傷。
每週至少安排1--2天休息日，並且保證每天都能有7--9小時規律的休息。很多時候，我們放慢腳步，只是為了更快地往前走。慢即是快，欲速則不達。
請記住，健身是個長期的計畫，要不斷地投入才能看到回報。應該把它作為一種習慣，堅持終生。為什麼你還沒有好身材？簡單！當你的努力夠了，好身材自會敲門來找你的。
2樓：健身的小學生
1、目標肌肉
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作
充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數
組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂。
5、重量
以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。用中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度
在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率
通常初學者每週3次即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。
因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員，都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
接下來再分享4個虐肩的好動作
當你的肩部訓練停滯不前時，可以嘗試用這4個動作練起來，打破肩部肌肉的記憶，給訓練增加新鮮血液。
動作1：啞鈴左右推肩
雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。反覆練習即可。
動作2：斜身單臂啞鈴側平舉
練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另乙隻手持鈴於體側。動作過程中，集中肩不三角肌的量將啞鈴舉起至與地面平行即可。此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，給三角肌更多的刺激。
動作3：俯立繩索直臂下壓
此動作主要鍛鍊三角肌後束，身體府立一直手抓住固定物，另一手抓住繩索，肘關節微屈。動作過程中個，集中三角肌後束的力將繩索快速下壓至身體最後方，稍停，然後再慢慢還原。
動作4：地雷管左右推舉
練習者雙腳開立，雙手握住槓鈴杆一側，將槓鈴從肩膀一側向前上方推起並落於另一側，照此重複練習即可。
3樓：娛樂剪刀手
有人會問，去健身房既費錢又花時間，不去健身房，比如在家中，可以練出一身肌肉嗎？
答案是完全可以
健身房健身的主要優點在於，你交了錢就要強迫自己去健身；有專業的人給你所謂的專業指導；有數量很多，但是你只會使用跑步機的健身器材.......
如果你能克服這幾點，能夠堅持鍛鍊，針對身體各個部分進行有針對性的聯絡，不用去健身房也是可以實現健身，練出肌肉的。
我不知道提主想要練出什麼樣的肌肉，如果這是想讓身體勻稱些，練出線條，這樣的效果大多是自己堅持的問題，和健身房沒有太多的關係。
一身說法。我上學那會就練出了六塊腹肌，當然時間是比較長的。
我平時喜歡打籃球，飯量很大，但是體重沒怎麼增加，熱量都在打籃球的時候消耗掉了。認真鍛鍊身體是大二。也就是買了一雙運動鞋，一身寬鬆的運動衣。
每天早晨和晚上各鍛鍊一次。鍛鍊的內容都是一樣的。操場上跑10圈，100個俯臥撐，200個仰臥起坐。
這個運動量是兩個月以後的量。剛開始的時候運動量是比較低的，2圈下來就會很累，20個俯臥撐也做不了，仰臥起坐也就30個左右，每天堅持下來之後，不斷的挑戰自己身體的極限。
3個月以後的運動量，已經達不到身體的極限。但是時間有限，所以也就控制在了數量。大三的時候，身上有明顯的六塊肌肉，小腿，胳膊的肌肉也比較明顯。
4樓：小碗說事
1.先來說下鍛鍊肱二頭肌的方法，我在家經常從井裡打水，在不斷拎水桶的過程中肱二頭肌得到有效鍛鍊。當然不可能每家都有口井，我只是說其實只要你自己想，方法是很容易找到的。
一般情況可以家裡準備兩個啞鈴，練肱二頭肌可以用啞鈴彎舉動作多組練習。要領：身體站直，兩手各拿乙隻啞鈴，交替向上彎舉，控制動作頻率，不要用腰去就動作。
接下來我們講胸肌的鍛鍊方法，大家應該都比較熟悉俯臥撐是乙個簡單有效的方法，對肌肉群的鍛鍊比較全面，尤其有利於胸肌的煉成。要領，面部朝向地板人體自然趴下，雙手掌撐於地面，身體保持平直，雙腳併攏腳尖支於地面保持身體平衡，手臂彎曲，使身體整體往下貼於地面，與地面保持平行，再整體平行撐起，反覆練習多組。手掌的方向以及手臂、雙腳的水平面高度也可作適當變化，以起到不同程度的鍛鍊效果。
下面我們再看腹肌如何鍛鍊，普遍的鍛鍊方法是仰臥起坐。動作要領：人面部朝向天花板自然平躺，然後雙腿併攏，膝蓋向下彎曲，雙腳掌保持貼於水平面，雙手抱於後腦勺，運用腰腹力量將上半身朝膝蓋運動，如此重複。
當然，每天堅持在戶外長跑對腹肌鍛鍊也是效果不錯的。
接著說鍛鍊背肌的方法，這個俯臥撐也可以達到效果，當然，現在戶外公共健身場地很多，在單槓引體向上是乙個很好的鍛鍊方法。動作要領：雙手反握在單槓之上，身體垂直懸於槓下，雙手用力將身體向槓上牽引，反覆動作。
如果手換成正握，則可以鍛鍊肱二頭肌，此方法對胸肌鍛鍊也不錯。
如何鍛鍊大腿的肌肉呢，通常是做深蹲再站起動作，可以負重，比如拿著啞鈴深蹲同時鍛鍊到其它肌肉，也可以做跳躍動作，堅持重複就會見到效果。
最後，小腿的鍛鍊基本和大腿是同步進行的，可參照大腿鍛鍊的方法，當然跑步也是乙個最簡單的鍛鍊方法。也可以在小腿綁上重物則更強化鍛鍊。
5樓：亞洲帶你瘦
很多人覺得健身練出來的肌肉不實用，沒力氣也不抗揍？亞洲想說，練健身最主要的目的是強身健體和改善體形，而不是用於武力。亞洲從小就練習武術和搏擊，今天就和大家聊聊健身和散打的問題。
健身房練出來的肌肉好不好
6樓：
可以保持的，健身房練出來的肌肉是可以的，但是沒有那些一跑動為主的運動員訓練出來的肌肉實在。健身主要是做有氧運動，而跑動是以無氧訓練為主，出汗和呼吸比有氧的要多。
你如果想要大塊的肌肉，健美運動的那種，你可以去健身房堅持一下訓練。你如果只是想要那種線條好，有力量和爆發的，可以以做俯臥撐，仰臥起坐。但是要偶爾去中長跑或者加速跑。
這樣線條會更完美的展現。
個人建議，沒必要去健身房花錢，自己健身完全是可以的。
7樓：朱佬三
健身時要注意飲食！補充高蛋白食物··像最基本的牛奶，雞蛋。最好有牛肉哦！
8樓：
第一次聽說還有虛的肌肉呢？？？
當然健身房好了。，環境好，器材好，關鍵氛圍好！
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
女人進健身房,會練出大塊肌肉來嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
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健身房裡練肩部的肌肉怎麼練啊
2 側平舉 主要練三角肌中束。兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於頂峰收縮位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。3 聳肩 主要練斜方肌。兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。鍛鍊肩部肌肉...