1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：信數金服
不會，男女激素水平不一樣
請問在健身房怎麼鍛鍊出大塊肌肉來？ 20
3樓：買昭懿
（一）增肌運動的主要動作
肱二頭肌：啞鈴肘彎舉
肱三頭肌：啞鈴臂屈伸
胸大肌：組合健身器滑輪十字夾胸，或者拉力器十字夾胸
背闊肌：組合拉力器滑輪頸後下拉
三角肌前束：啞鈴前平舉
三角肌中束：啞鈴側平舉
三角肌後束：啞鈴俯身飛鳥
下肢：負重深蹲深呼吸；
腹肌：手持啞鈴仰臥起坐。
（二）增肌運動的基本原則
1、低頻度、大重量、少個數。
低頻度。每個部位不要天天做，兩天一次或者每週三次，以便讓肌肉得到休息；
少個數。每個部位每次只安排一種動作，每個動作四組，每組8至12個。目的是為了避免肌肉疲勞；
大重量。每組如果能夠連續做到12個以上，需要加大重量，以增強對肌肉的刺激。
2、用力快，還原慢。
3、用力吸氣，還原呼氣。
4、注意休息，避免疲勞，情緒穩定，加強營養（碳水化合物、蛋白質、維生素 等）
（三）你說說的「舉重只會鍛鍊爆發力 不會長反而還會減肌肉」純屬謠傳。你看看舉重運動員有多粗壯就行。
4樓：
可以在健身房使用啞鈴和臂力器來鍛鍊出肌肉。
增大肌肉塊的方法，主要與練習的負重重量和次數有關。具體如下：
1、低次數（1-4次）：主要是增長力量和體力。
2、中次數（6-12次）：主要是增長肌肉塊。
3、高次數（15-20次）：主要是發達小肌群的塊和增進肌肉的線條和彈性。
4、超次數（30次以上）：有助於減縮區域性的脂肪和增強肌肉彈性。
在健身房中通過雙手舉啞鈴和拉臂力器來增加肌肉，對於健身者不同的練習水平，以及鍛鍊身體不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二頭、三頭、前臂、腹部、小腿），練習的組數也不同，具體如下：
1、初級階段（開始3個月）：大肌肉群1-3組、小肌群1-2組。
2、中級階段（6個月到12個月）大肌肉群6-9組、小肌肉群3-6組。
3、高階階段（1到2年）：大肌肉群12-14組、小肌肉群8-10組。
4、高階以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18組、小肌肉群12-14組。
5樓：葉落隨風
加大強度 減少次數 吃營養食物
6樓：thomas喵
看視屏練吧
天天去健身房不想練成大塊肌肉可以去嗎
7樓：賺得情人空喜歡
完全可以的，你想練出大塊肌肉都未必能做到。去健身房也有健身教練，按計畫鍛鍊應該沒問題。
徒手健身的人也會吃蛋白粉，為何還是練不出健身房的大塊頭呢？
8樓：降龍健身
健身闢謠-聽很多人說，健身的人，都是吃蛋白粉練大肌肉的？
9樓：陳玉婷
進行徒手健身的人適當吃一些蛋白粉確實有助於增肌（日常飲食完全可以代替蛋白粉），但為何卻練不出大塊的肌肉呢？這裡主要跟徒手健身愛好者的一些訓練習慣有關
10樓：百小度
體重是自重訓練的負重，同時也是一種阻礙。徒手訓練無疑是一種利用自身體重進行力量訓練的健身方式。它可以導致一種結果，那就是可以更靈活的操控身體。
另一方面，人的身體會逐漸向有利於當前生活狀態的方向發生變化。這就是說體重越輕，才越有利於靈活操控身體。
11樓：注意休息
提公升數量是徒手訓練的大方向。許多人進行徒手訓練時，並不會每天都做同樣數量的俯臥撐、引體向上、深蹲等動作，而是會在適當的時機內不斷提高動作的數量或者動作的難度。當每組動作數量超過一定數值時，增肌的效果就會出現一定的滑坡。
長期以往，這種累積的折扣就會顯現出來。
12樓：復小蘇
其實，在咱們的日常飲食中，蛋白質的攝入量都是處於較低水平的。再加上經常運動的緣故，每次訓練日吃一些蛋白粉確實有助於肌肉的生長。但這絕不意味著吃蛋白粉就可以長出肌肉。
蛋白粉只是營養補劑，本身是沒有「命令」肌肉生長作用的，只有在身體需要的時候才能發揮作用。相反，如果攝入過多的蛋白粉，不出2天就會出現脹氣和放臭屁的情況。
女性健身愛好者去健身房鍛鍊，會不會練成大塊頭的肌肉
13樓：
女性健身愛好者去健身房鍛鍊
只要按照教練正規練習
不會有大塊肌肉
健身房的大塊頭肌肉男都是怎樣鍛鍊出來的
14樓：匿名使用者
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
15樓：sign丶
健身計畫
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
關於健身房練肌肉，關於在健身房練肌肉
本人給你點建議吧。說實話，樓主要想練出效果，起碼每天都要鍛鍊的，一周七天，每天都要去的，時間段，就由自己定了。練肌肉持之以恆才行。一天三小時，這種負荷就看樓主能不能受得了了，但是我還是要給樓主個建議，一天2小時也就足夠了。不管如何，只要是去健身房，自己定個計畫或者讓教練給你定個計畫，能夠堅持乙個月，...
怎樣在健身房練胸肌，健身房怎樣練胸肌中縫
練胸肌 姿勢一定要正確 而且要用到胸部的力量不能光靠手臂的力量往上推 如果你只靠手臂的力量 胸肌是很難有發展的 首先練中胸 中胸有了成績 就練上胸 中胸練太多就會出現下垂 因為沒跟上胸勻稱 練上胸 姿勢必須正確 姿勢不正確你一大部分練得是中胸 槓鈴公升起要在下巴附近向上平行 這樣練到的才是上胸 要看...
瘦子去健身房健身，瘦子去健身房需要怎麼練？
超過標準體重20 以上者為肥胖，低於標準體重20 者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發性兩種。單純性消瘦主要是由於食慾不佳 消化吸收不良，生活不規則，缺乏身體鍛鍊使機體不能充分發育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大於攝取的能量而造成的。繼發性消瘦主要是由於患某些慢性消耗性疾病或內分泌腺機能障礙所導...
每天去健身房練多久
最簡單也最有效的計畫，一周3天，或一周6天 3天 2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹 肩沒有練到，腹可以一周練3 4次 在每次訓練後可以加4 8組，或4組 2 3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組...
去健身房練瑜伽需要準備什麼嗎，去健身房練瑜伽需要穿什麼鞋子？
我帶的是一兆的瑜伽服 瑜伽墊 水壺，還有自己的一些個人用品。運動水壺 毛巾 最好帶兩塊，一塊運動時擦汗，一塊用於洗澡後 瑜伽服。基本上就這些，大多數健身館都會有瑜伽教室，所以瑜伽墊 瑜伽磚之類的東西不需要自己準備的。帶好練功服就行。如果做熱瑜伽，就再帶一瓶水。去健身房練瑜伽需要穿什麼鞋子？拖鞋就好了...