1樓：mms美妝
較簡單的動作就是單腿壓腿，平時在家隨時都可以做。將左腿向前邁出一步，做半彎的姿勢，然後雙手放在膝蓋上面，八個節拍的下壓運動，再換右腿重複做剛才的動作。
雙腿高彈跳。兩腿不斷地做上下高彈跳動作，注意是腳尖著地。這個動作要求彈跳的高度和速度。每次做1到2分鐘，每天做兩到三次，只要堅持下去就會有成效的。
靠牆站立，雙手平行放到正前方並做半蹲姿勢。可以做靜立運動，保持姿勢半蹲約1分鐘。也可以倚牆半蹲，雙手平行，保持半蹲並不斷地往下壓膝蓋，每次大約一分鐘，這個對膝蓋受損的人來說做起來可能有些累，慢慢鍛鍊就會好些。
雙手揉膝蓋。雙腳併攏站立，然後做半蹲姿勢，將雙手放到膝蓋上方做左轉揉膝蓋運動四個節拍，再換右轉揉腿運動四個節拍，每次交替做3分鐘。這種方法做起來不會很累，也能比較好的鍛鍊膝蓋的關節，有助於減輕膝蓋的痠痛。
負重深蹲
很多人訓練腿部肌肉的時候，上來就負重練習，朋友們這個做法是錯誤的！多數人剛開始做深蹲的時候都不記得動作要領，把身體重量全部壓在了膝關節上，這個時候你要是再負重，你想想你的膝蓋受得了嗎？
剛開始做深蹲的時候，最好在自己的屁股下面放個小板凳，模仿我們坐凳子的姿勢，屁股一碰到凳子就站起來，雙腳腳尖微微向外，兩腳間的距離略寬於肩，下蹲時膝蓋微微向外頂。
2樓：千錘百鍊的柯基
1.適度運動
據說生活在於鍛鍊。有些人可能認為多休息是對膝關節最好的保護，但事實上，長時間不鍛鍊對肌肉非常不利，會使肌肉虛弱，不利於保護關節和骨骼。膝蓋疼痛的人應該適當運動。
他們可以選擇不傷害膝關節的方式走路或游泳。
2.注意休息
雖然說要適度運動，但也不宜運動太長，要適當休息，給膝蓋一些緩衝時間。
3.及時處理傷病
4.注意控制體重
因為膝蓋承受著人體的大部分重量，如果重量太重，會增加膝關節的負擔，而且時間長健康的不好，所以要注意控制體重，預防關節損傷。
5.使用止痛藥軟膏
有膝關節疼痛時，先坐下來休息，然後可以在關節上用一些止痛膏來幫助緩解疼痛。
6.風濕止痛膏
7.保持溫暖
膝蓋冷也會導致膝蓋疼痛，平時注意防寒保暖，夏天注意不要讓空調風直接吹，冬天可以在膝蓋上放一副護膝。
8.揉膝蓋
通常坐著的時候，你可以搓搓手，按住膝蓋和周圍的東西，直到膝蓋發熱。
9.洋蔥醋熱敷
把醋放進鍋裡燒開，然後把蔥花放進鍋裡煎。熄火後，用紗布過濾殘渣，再用棉布蘸溫蔥醋水，敷於關節疼痛處。
10.補鈣
鈣對骨骼的重要性不用說。如果缺鈣對關節也有很大的影響，那麼我們也應該注意補鈣和強健骨骼。
3樓：陳玉婷
這種情況一般是膝關節韌帶炎，髕骨軟化症，以及一些關節炎等等。具體情況需要骨科醫生當面檢查，必要時要結合核磁共振檢查才能明確，如果症狀不太嚴重，可以外敷膏藥，理療，口服消炎鎮痛藥物**，避免劇烈運動，長時間走路，受涼等等
4樓：
靠牆站立，雙手平行放到正前方並做半蹲姿勢。可以做靜立運動，保持姿勢半蹲約1分鐘。也可以倚牆半蹲，雙手平行，保持半蹲並不斷地往下壓膝蓋，每次大約一分鐘，這個對膝蓋受損的人來說做起來可能有些累，慢慢鍛鍊就會好些。
5樓：老婆娘
以前受過傷的話就是有炎症，如果沒有去看看風濕，應該是著涼了有濕氣。去醫院看看，諮詢大夫最準確，別拖著。
6樓：匿名使用者
雙腿高彈跳。兩腿不斷地做上下高彈跳動作，注意是腳尖著地。這個動作要求彈跳的高度和速度。每次做1到2分鐘，每天做兩到三次，只要堅持下去就會有成效的。
7樓：王兄
麵筋：含大量的鐵質。
8樓：
最好去醫院看看，諮詢大夫最準確，別拖著。
9樓：吃下所有美食
雙腿高彈跳。兩腿不斷地做上下高彈跳動作，注意是腳尖著地。等等運動。
10樓：匿名使用者
平時多喝一些玄公尺茶能加快身體新陳代謝，它是一種高營養的養生茶，含有人體正常代謝時必須的蛋白質和醣類以及纖維素與多種礦物質，能加快身體血液迴圈
我的膝蓋在半蹲時最疼痛，走路時不大感覺出來，偶爾還會發出響聲，曾經受過輕傷，是**的問題呀？
11樓：匿名使用者
首先建議還是到醫院看看吧，是青少年或則青年嗎？按壓一下膝蓋下方看看是否疼痛
青少年（包括一些青年）如果是按壓膝蓋下方感到疼的話一般是脛前結節損傷或者脛骨結節骨軟骨炎，位置在膝蓋下方脛骨上端結節處，起因是碰撞損傷加上劇烈運動肌肉韌帶頻繁牽拉結節造成撕裂。。。愛運動的青少年很容易出現該現象。。。表現有發力疼（起身，跳躍，爬樓梯），下蹲疼，按壓疼，一段時間後結節硬化凸起，運動後疼痛加劇等。。。
辦法也簡單也唯一，就是保持兩三個月到半年不要劇烈運動，一般可以自癒，如果你現在如果凸起還不大倒還好說，說明不算嚴重，一定要注意連續休息兩三個月別運動，不要玩球類運動，特別是足球籃球，不要蹦蹦跳跳或再碰傷。。。如果繼續運動可能就得等到青春期結束骨骺癒合才會不疼，甚至成年後運動過度仍會疼，關鍵是凸起不會消失，可能影響形象和生活方便。。。總之問題挺常見也不大，實在運動也只是會疼而已，不疼得厲害的話也不算很影響生活。。
總結來說，這乙個月到兩個月不能運動，包括跑步，上樓也不要大跨步，要一格一格上，必須是連續的至少乙個月，不然休息一周一般就不痛了，但是再運動又會疼。。。
順便，脛前結節是股四頭肌肌腱附著點，受力很大而這一點很小，加上小孩骨骺未癒合，所以容易傷
但同樣，小孩子恢復的快，恢復以後運動基本不受影響，成年人一般只能一直以減少運動量為主了
可追問，望採納：） ------------flyingwinger
12樓：匿名使用者
不經常疼痛，只有脂肪，滑膜炎，保暖，休息，熱，吃痛血藥可以。 **性疼痛反**作，則要注意關節炎，半月板損傷，可能會關節外科診所，檢查mrl和類風濕四。
膝蓋沒有受過傷，卻時不時的疼痛
13樓：匿名使用者
病情分析：您好，膝關節的疼痛可由慢性損傷、感染、退行性變引起。
意見建議：建議進行膝關節的濕熱敷、理療，外用活血化淤藥物及鎮痛消炎藥促進區域性炎症的吸收，以減輕疼痛。
14樓：卜心
我也有這樣的經歷，尤其是在深秋時節，膝蓋受涼了，就會涼颼颼的疼，所以建議你腿上多穿點，可以的話買副護膝帶上，很有作用的。要保護好膝蓋。。。。
15樓：匿名使用者
看看膝蓋有沒有積水，如果有的話，可能是滑膜炎，愛運動的人很容易得此病，頭年的時候，我乙個朋友就是這個病，如果是的話，最好別去醫院抽水，那樣會越來越嚴重，選擇中醫是正確的，我朋友現在就在**，先去確診吧
16樓：匿名使用者
不知道 這事問醫生
經受過的兄長回個話吧功德無量啊
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