1樓：貴同書琴冬
1、跑步太慢，是因為長期不練的表現。不要奢望，一兩天，一兩個月就可以練上去。
2、其實**與加強身體素質是同步的。
3、每週兩次跑步，時間上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，視個人時間而定，連續兩天在一起也可以，間隔三四天也可以。每次5000公尺，別怕這個距離實在不算長，以你的年齡，在30分鐘內跑完就可以，也可以分兩次跑，不會影響效果。
4、在跑步的前三到四次，注意強度，不要猛搞，不要讓自己很難受，一定要心情開心，這樣才能增加興趣。
5、跑完之後，如果體力可以，做三到四次30公尺衝刺，或是60下蛙跳。
6、平時可以打一打籃球，或是足球都是很有效果的運動。
7、運動完不要洗冷水。
請高人給一套詳細的400公尺跑訓練計畫
我以前也是田徑隊的，後來老師給了我乙個計畫，我存在了電腦上，現在發給你了。400公尺跑是短距離跑中距離最長 最難跑的乙個專案。運動員要在這個專案上取得優異成績，不僅需要具備高水平的身體訓練水平和良好的意志品質，還應具備卓越的速度 速度耐力和力量耐力的素質，以及出色的跑的技術和合理的體力分配。90年代...
麻煩高手給制定個提高重拳力度的訓練計畫
力量一般隔天訓練一次，讓肌肉有休息恢復的時間 力量一般在傍晚或是晚上進行比較好。這時神經系統相對興奮，力量一般可以分成 最大力量，速度力量，耐力力量，你要細分，速度力量的少而精 耐力力量要盡可能長時間 最大力量要拼命用最大重量 力量訓練一定要了解一點解剖學，只有知道肌肉的工作方式，才能更好訓練。一 ...
給套全新的強度不大的籃球冬季訓練計畫
先來談控球 這是基本功的問題 是籃球的基礎 練好控球 先從三件事開始 首先就是要學會用手腕拍球 然後用手指黏球 其次要學會繞球 培養良好的球感 例如繞頸 饒腰等.最後就要學會跑動中的運球 不求快求穩 先做到這三點 其次就是標準的姿勢 也就是保持正確的手型 正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球 ...
如何制定訓練計畫 籃球高手進，如何給體育生制定訓練計畫？
首先是這樣，初三還是好好讀書，然後說點籃球的事情，都是個人經驗。從2個方面來提高。主要我也是籃球愛好者，接受過專業的訓練，希望對你有幫助。1。身體方面你可以這樣訓練，如果有專業器具，蹲槓鈴，必須是你能承受的重量，你可以每天早上，傍晚各5組，然後推槓鈴，量可以適當比蹲槓鈴少一點。如果沒有槓鈴可以在自己...
我12,女，給個100,200公尺訓練計畫，月的。（100公尺已答14秒）
短跑訓練每週訓練計畫 周一 1 準備活動 慢跑中心體育場2圈，拉韌帶活動身體 身體協調性練習。2 速度練習 30公尺 50公尺 100公尺。100公尺跑段在中後期跑4 5個，主要是提高專項能力 3 快速力量 中力量練習 4 腰腹肌練習 蛙跳6組 男子 深蹲5組 女子 5 放鬆活動 訓練結束拉韌帶放鬆...