1樓：時尚衣櫃
力量一般隔天訓練一次，讓肌肉有休息恢復的時間
力量一般在傍晚或是晚上進行比較好。這時神經系統相對興奮，
力量一般可以分成；最大力量，速度力量，耐力力量，你要細分，
速度力量的少而精
耐力力量要盡可能長時間
最大力量要拼命用最大重量
力量訓練一定要了解一點解剖學，只有知道肌肉的工作方式，才能更好訓練。
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動
以上內容有選取擇的練習，練習部位隔開重複一次，
2樓：匿名使用者
先練手腕，你可以去看看抖腕，然後是拳頭硬度，你可以練練單手拳臥樁，再者是力量，先做做俯臥撐，能做100個後，練習俯臥樁，最後也是最重要的就是速度和發力，速度和爆發力有關就是筋骨，至於怎麼練筋骨，就是站樁拉，這個要慢慢來，出的打擊力特別嚇人~~還有就是發力技巧，想快的話就學拳擊散打一類的~~想練出一擊必殺的超牛得殺傷力，就練傳統武術得整勁
3樓：fly信仰
增強前臂肌肉和背闊肌
應該循序漸進的練習，拳的力量取決與速度的快慢.練的時候把手上纏上帆布條負重打,這樣可以練拳速。
經常練習，你會感覺到進步的。
4樓：匿名使用者
簡單啊，增加負重，平時手上帶東西搞訓練，習慣了在加，慢慢就會漲了，
5樓：磁力寶兒
第一階段：每天吃三十八個生雞蛋，然後倒立跑五十公里，在揹著200斤的麻袋蛙跳5000個，然後在
第二階段：拿刀往肚皮上蹭，為了練鐵肚功嘛，然後在拿腦袋撞碎玻璃，這是鐵頭功的練法，最後你在從五十八樓跳下來，如果沒摔死，那麼你的金剛不壞之身就練成了，你就比東方不敗還牛了。
請教高手幫忙制定訓練計畫。。。要全方面，增加全身素質的，不怕苦
6樓：匿名使用者
暑假或寒假去連下跆拳道把，全身素質提高的！
請懂行的幫忙制定乙份力量訓練計畫
7樓：粉紅鳳凰
給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組周五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
8樓：s吃肉的菜鳥
先把拳的基本功練好，別急著實戰，耐力不好，打空擊
怎麼提高重拳力量
9樓：匿名使用者
拳擊的訓練的方法有兩種,一種是大運動量的苦練,另一種是在飲食好,練習場地優越,環境宜人愉快輕鬆地訓練.
我們訓練的目的就是提高戰勝自我的能力,但這種提高是循序漸進的,急不得,
急於求成看似快了其實是慢,過分的訓練容易使人疲勞,並會使出拳力度減小,會產生惰性,如果在訓練中只注重體力訓練,進行過分的不合理的基本力量練習,雖然能增強肌肉的力量,但卻失去了速度力量,這對拳擊或一切搏擊運動員來說都是不利的.所以要合理的分配體力才行,力量練習不可過多,各種練習都要兼顧,最終一組好的訓練是讓你累的象要散了一樣,而又找不出究竟是**最累來才是較好的訓練計畫.如果一段時間裡出現食慾不振,眼力差,**不緊,精神不振,體重下降就是就是出現了"疲勞現象"了,要進行上邊說的"調整性訓練"才能盡快得到恢復(這往往都是用在賽前的訓練安排上)
關於出拳的力度練習,不必非要追求"一拳三公尺"喲,如果對手在向前衝刺時正撞上你打出的重迎擊拳,這樣二合一的力量是很大的,雖然此時的對手沒有被你打的退後一步,但過不了半秒鐘他卻原地腿軟倒地,另一種情況是,你用連續左刺拳將對手干擾的節節後退,在對手沒有調整好步伐時你突然跟上一記右直拳,
就可以將對手打的倒退著出去三公尺而倒下甚至還要多,但對對手的"威脅"較小,所以三公尺不三公尺的意義不大.練習出拳力量最好的方法就是擊打沙袋,但一定要兼顧好和速度的練習相配合,另外還要通過啞鈴練習手腕的強度,以及小槓鈴的頭後爆發舉(增加三頭肌的力量),臥推槓鈴也可提高出拳力量,但重量不要太大以免降低出拳的速度.總之,力量的練習千萬不要"過",要培養你的拳象子彈一樣的具有"穿透力",而不是象相撲選手一樣將對手"推"出三公尺.
另外,擊打力量的**不只是力量,它取決於三個因素:
一,擊打的準確性.
二,擊打的速度.
第三才是擊打的力量.
10樓：匿名使用者
重拳力量的大小與速度分不開！
利用腰部力量甩帶出拳，再加速出擊！
計畫可以自己依據身體素質定
例如：星期1 力量性訓練，有效方法是俯臥撐，本人一次性30個，一天2次，你可量力制定
星期2 速度性訓練 有效方法，練反映，比如旁人喊1，出左拳。2則右拳。3左右左……/對著乙個地 方連續出數十拳，一次20個，3次，依據自己的能力，不要太過……
星期3 練腰力 方法是快速扭轉腰或者是仰臥起坐星期456重複123
星期7休息
11樓：匿名使用者
提高出拳的速度：可手握小重量的啞玲快速出拳，啞玲最好是一磅的，最多不要超過一公斤，太重了動作會變形提高反應速度：一、多實戰
二、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊
三、一些小細節：不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的
12樓：匿名使用者
提高擊打力量，首先要進行力量訓練，同時在擊打時要配合身法和步法，並做到拳在步前。拳經云：「寧在一步前，莫在一步後」。
你能注意到出拳的路線，這說明你有一定的悟性。上止點和下止點，是技擊家必須終生研究的問題。
13樓：匿名使用者
打沙袋，拿著槓鈴打，那回我跟同學打架，一拳把他打在地上倒下不起了，就這麼練
重拳重腿如何才能練好
14樓：從斯年
你想一招斃敵啊，學李小龍打沙袋踢沙袋啊！
15樓：寒冬之狼
多踢踢沙袋，不要盲目的踢，講究方法，寧可慢也不要亂！習慣成自然，當你習慣這個動作了自然就快了！熟能生巧！就是練
16樓：智行千里
力量和速度上加強就會很厲害了…
求散打高手給一套訓練力量的方法。要簡單。、能夠理解的？？
17樓：傲骨無痕
我今年是20歲，練散打三年多了。
如果說十分詳細的計畫恐怕列不出來，即便列出來了你也沒辦法執行的，我只能給你一些方法，和參考具體的還是要你自己練習。
身高減去110就是標準體重.
現在的呢還是先把自己的身體素質練好了吧，雖然社會上散打基本上一些培訓班的是乙個月，但這個是遠遠不夠的，但自學的話恐怕根本成不了什麼氣候。
力量方面這是我初三的計畫擬可以參考一下：
1.快速俯臥撐15個一組做3組，組間休息不超過15秒
2.快速仰臥起坐32個一組做3組，組間休息不超過15秒
3.快速深蹲跳16個一組做3組，組間休息不超過15秒
根據自己的實際情況作決定，就是這樣，貴在堅持。
如果真的愛好的話在於每天的堅持而不是五分鐘熱度。
而且即便是練習一段時間也不要以為自己多厲害，還有更厲害的人的，自己學的那點根本算不上什麼。
此外散打是踢打摔三項的，僅僅靠力量的話是遠遠不夠的，打沙包等也只是鍛鍊你的耐力爆發力等等。
18樓：光榮二區小保安
1，壓腿；
2，打沙袋；
3，找人對練。（買副手靶，讓朋友幫你，他不還手，只擋或接你的招數）；
4，跟這些學：
求高手給制定健身計畫，求高手給制定乙個健身計畫！！！
周一 週三 周五做耐力運動，周 二 周四 週六做肌肉運動，週日休息。周一 週三 周五 1，跑步機10分鐘 2，仰臥起坐六組，每組30個以上 3，有氧健身操30分鐘 4，跑步機10分鐘 周二 周四 週六 跑步機5分鐘 胸大肌 組合健身器 滑輪十字夾胸 四組，每組8至12個。如果沒有 滑輪十字夾胸 採用...
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首先是這樣，初三還是好好讀書，然後說點籃球的事情，都是個人經驗。從2個方面來提高。主要我也是籃球愛好者，接受過專業的訓練，希望對你有幫助。1。身體方面你可以這樣訓練，如果有專業器具，蹲槓鈴，必須是你能承受的重量，你可以每天早上，傍晚各5組，然後推槓鈴，量可以適當比蹲槓鈴少一點。如果沒有槓鈴可以在自己...