1樓：冰酥脆
本人是練跑步的 對於你這種情況 因為時間比較短 所以你想一下子提高那麼多成績是不好實現的 剩下的這十幾天 你不用每天都去跑800 800公尺需要的是耐力和你的爆發力 你可以每天跑4到6公里 和每天跑一跑100 和200公尺這些短距離的衝刺 每天要交叉著來 根據你的身體條件去規定你每天的訓練量 不能一下提高那麼多 也可以提高不少的 祝你取i的好成績 望採納~
2樓：
時間太短了，平時鍛鍊少了，一下子是上不來的，肺活量小，腿無力。不過你要注意的是跑步時 呼吸與步伐要協調，幾步一呼吸，要注意節奏，還有，步子在要大，注意擺動的手臂。 要多做擴胸運動 增加肺活量。
目前時間有點緊，不過也有希望，每天早晨跑到自己的極限。要注意跑步的動作。
800公尺跑步體能訓練計畫 5
3樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
4樓：匿名使用者
我看過跑800公尺的 他們腿部肌肉很發達 其實 跑800 看肺活量 和耐力 我建議 每天要跑個 3000公尺左右 不求你跑得多快 但 跑完之後 你基本是 虛脫的 然後 休息十幾分鐘 在做點 200公尺 和 100公尺 的訓練 堅持 幾個月 你基本會有個 飛躍性的 提公升 這個過程 會很辛苦 很辛苦 加油！！！
5樓：稀客地大人
每天跑1600m先（不求瘋跑）
然後鍛鍊速度
擺手姿勢 加高抬腿 1分鐘練習 （快則200個）這樣練下去 絕對能得第一
當然要注意合理 勞逸結合
6樓：匿名使用者
首先了解800m的特點，運動員要有速度，而且還要有耐力，所以800運動員非常的辛苦，既要練習爆發力，又要練習有氧耐力，還有就是保持速度的能力，這就要求體能和力量都要結合，衝刺能力和途中跑能力都要有。我們看800比賽也能感覺到，運動員兩圈的成績基本差不多，保持速度的能力非常好，這就要求我們大量的中長距離的練習，既有400m的速度能力，還要有1500的耐力能力，只能用大量的運動量和強度來保持了，根據這個特點你可以按照自己的能力來安排速度耐力的訓練
求800公尺和1000公尺跑訓練計畫
初中生800公尺跑，7天訓練計畫，急急急！！ 5
7樓：喬不渡渡
每天早上跑個一千￣ ￣)σ，晚上或下午跑個八百
8樓：可愛之彬彬有禮
800公尺不是什麼大問題吧，每天堅持跑就好
800公尺訓練計畫
9樓：匿名使用者
中長跑專案對普通學生來說不需要進行專項的技能以及身體方面的全面訓練。鍛鍊和訓練對身體的要求損傷的程度都是不一樣的。
建議你：
1：堅持鍛鍊，每週不少於3次的800-1000公尺全程練習。
練習中注意身體姿勢，擺臂動作的正確性，特別要注意呼吸節奏和步子的協調配合，800公尺彎道技術很重要，不會跑浪費體力又累，為了克服離心力建議左臂擺動的幅度小於右臂擺動的幅度，同時要用腳外側著地。
2：合理分配好自己的體力，開始階段，途中跑階段，最後階段的體力藥分配好，尤其在測試的時候不要被別人的節奏打亂而使自己的體力奔潰。
3：盡量加大步幅，有節奏去跑。
畢竟是有氧運動，只要多練，克服惰性，用自己的意志力去戰勝自己，挑戰自己，沒有不成功的！！
800公尺跑步平時怎麼訓練？
10樓：邶禮仍己
這樣說吧：
乙個高考體育專業的
1：800公尺事中長跑，不僅要速度，還要有耐力。
2：如果你的極限在800公尺以後，你可以權利衝刺。要是在800公尺之前，我相信，你會有些麻煩。會影響成績。
3：汪培乙個比較實用的方法，就是選擇乙個和你關係不錯的隊友，每天3000耐力跑，還要有速度。和隊友交替領跑。找步伐。最後200衝刺。
4：要堅持，問題的關鍵是你要有恆心。
以上是遲碧我的經驗之談，具體在跑步過程中怎麼調碼陵舉節，我想你應該很清楚。
最後祝賀你能成功。
800公尺訓練方法
11樓：鯨落智
1.長慢跑:每週二次，通常周二和四做，舒適和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。
跑時不用計算距離，只須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑乙個小時後，可改為每週一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間) 。
2.快長跑:每週一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里開始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，經此鍛鍊後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得cri指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。
3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每週只宜做一次，可在週三做(因為有三天時間休息，可望週日回覆體力)，方法如下：
a.間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重複五至十次，每次速度相同。b.
如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。c.必須在狀態最佳時，才可進行間歇訓練。
d.下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，於是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。
12樓：封善溥瑛
只要堅持訓練，你滿分一點問題都沒有。你們滿分應該是3分38秒！
800公尺跑主要還是耐力和力量的問題。你的意志比較堅強，相對要好提高些。
這個是我在體校的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
具體方法：仰臥起坐
40一組
3組呼啦圈
5分鐘一組
3組靜態支撐
動作和俯臥撐一樣
但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松
3分鐘一組
2組另外就是其他的一些方法：比如
仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組
3組（每組結束都要以最快速度跑200—400公尺。（對於力量和速度很有效地乙個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。
600——800公尺為一組
三組。4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000公尺。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌
也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600公尺，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500公尺。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15公尺後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500公尺左右，從而可以強化你各方面機能。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨乾痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400公尺就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段盡量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。盡量大步幅、前腳掌發力！
狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有乙個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段7天②
高強度、低次數7天③
高強度、高次數7天④
低強度、高次數
4天剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天後要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。
賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、醣類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
我能幫你的也就這些，希望對你有用。
最後祝你取得佳績！加油！
求幾個800公尺跑步的技巧，800公尺跑步技巧
技巧一 做好熱身運動 跑800公尺前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。1 先慢跑微出汗就可以。2 做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3 做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。4 上跑道後做幾次原地的縱跳，提...
有關800m跑步，800公尺跑步技巧
頭兩周每天跑2000公尺，不要計時，但要求一定是跑，不是走。第三週開始每天3000公尺，不要計時，但要求同上。第五周開始每天4000公尺，不要計時，但要求同上。第六周開始每天1500公尺，每圈計時。第七周還是每天1500公尺，每圈計時，要求每圈 400公尺 用時要平均。第八周還是每天1500公尺，每...
800公尺跑步技巧急求，急求800公尺跑步技巧 明天就要考 謝謝啦
根據你自己的情況來定。耐力好的話，保持的速度快一點。不好的話就跟自己差不多的人一起跑，最後衝刺 急求800公尺跑步技巧 明天就要考 謝謝啦 800 公尺 跑 節 奏 巧 安 排 我發現80 以上同學在800公尺測試中，無論成績優劣，跑的節奏均是典型的 先快後慢 形成這種情況的主要原因是許多教師在訓練...
800公尺跑步技巧
把800公尺分成3段路程來跑 300公尺，300公尺，200公尺。第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班...
800公尺長跑怎麼訓練，800公尺跑步平時怎麼訓練？
我不想多說了 多熱身壓壓腿 多跑幾次1500公尺 然後跑1000的時候不知不覺就跑完了 我就是長跑運動員 沒早跑步時壓腿 把肌肉拉開 然後做些準備運動 跑步時要勻速 腳尖著地 不臂要擺動大 每天早上跑個幾圈 給自己定個時間 最主要還是要靠自己的毅力啊 最有效的辦法就是變速跑，雖然很累，但是效果好。4...