1樓：山洲章齊
剛開始用高速度，待體力消耗差不多時，稍減速度，最後繼續衝刺。跑時控制好呼吸數量，不要張口大吸氣
2樓：慄姝豔之利
我跟你一樣,是學生,但我是高中生,我是學校田徑隊的.;我專項是400.
說實話,你想在乙個月內提高近一分鐘是不可能的,真的.
給你個建議,你每天早上起床後,去跑道跑2000公尺,限制在9分鐘內,你越快完成越好,一定要堅持跑完,中途不能停下.中途心臟會很難受,但一定要堅持.跑了幾天後,你就縮短限制時間,比如限制8分鐘跑完.
依此類推.相信這樣跑下來,你校運會能跑出3分左右的成績.比賽時不要緊張,一緊張就發揮不的.
加油哦~
3樓：單于和靜況望
第一圈跟著跑.盡量不要衝在第乙個(第一的成績很差除外).跑第2第3都無所謂,但也不能太后.
跑時調整好呼吸.兩步一呼兩步一吸最宜.第2圈第1個彎道跟直道保持速度,如果你耐力好,第2圈開始就可以加速.
超人在第2個彎道開始.雖說彎道不宜超人.但比賽場上彎道超人會給自己帶來意外的刺激感,所以效果很好.
最後乙個直道全速衝刺.
4樓：實娜夫白
恩關於800公尺比賽我雖然不能說是很懂，但我是練800的所以提一些意見給你，希望能給你幫助。
800公尺前面的400用75%差不多，後面的200用85%，最後的200就是用全力了啊！
但是，要在乙個月之內把成績提高這麼多是不可能的。
5樓：莘芳懿輝嘉
開始跟著第一名的跑
到最後200公尺超他衝刺
6樓：北彩尋宜
盡量不讓身體出現意外情況。
每天堅持繞操場跑800以上的距離，在開跑前，先熱熱身跑1、2圈，然後壓腿、擺臂、擺腿。。。再做高抬腿、小步跑、大小蛙跳、踢腿、後蹬、單腳跳、並腳跳。。。。。。。做完一系列的準備活動後就可以開始跑了。
每天跑的距離逐漸往上加，隔個4、5天輕鬆一下，比如跳一跳高或一些對自己有益的運動，盡量不要選擇一些比較累的運動。每天跑完後，記得一定要讓教練或隊友幫你錘錘腿什麼的，放鬆一下肌肉。有時間盡量提公升自己的耐力
7樓：殳姍姍仙季
樓主要拿運動會冠軍啊，呵呵。上面的太複雜，那需要長時間的訓練，說實話乙個月要達到2分20不太可能，因為本身條件擺在那，現在你就每天堅持鍛鍊，鍛鍊一下腿部肌肉，到比賽的時候能挺過最難受的時候就行了，還是建議你跟隨戰術吧，跑出節奏，會很輕鬆的，到了第二圈感覺還與力量在加速，第一圈保持在1分15
就可以了，買一塊跑錶，紀錄一下，關鍵還在體育精神重在參與，相信你會有的好的成績，加油吧
800公尺跑步比賽技巧有哪些？
8樓：功夫
800公尺技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
三 比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800公尺從一開始就必須採取較高速度，但是跑太快了到後面沒力氣，等你保留實力人家都到終點了，所以根據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態，進入無氧呼吸的狀態後一定要以頑強的意志力堅持下去，靠加強擺臂來衝破極點。
但是這必須有相當好的素質才能很好的運用。需要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的，一般到最後200公尺就沒有一點力氣了，在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的過程中特別是出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂自然你的速度就上去了，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種一定要放鬆，特別說下過彎道的技術，過彎道時身體重心稍微向內側，加大步幅即可。
四 其他事項
1.上體姿勢和擺臂動作
上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快；擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動。
擺臂一定要放鬆。
2.腳部動作,
腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，並同時後擺做「扒地」動作著地。著地應用腳跟，然後過度到全腳掌滾動式著地。腳著地後，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩衝動作。
之後充分蹬直.
3.呼吸
保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每乙個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。
跑之前可以聽下**放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握著，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分布，
4.突破自身極限
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.
關於體育考試800公尺的技巧
9樓：英格拉姆
800公尺跑步技巧的訓練方法
一、800公尺跑步技巧之耐力訓練
800公尺是乙個中長跑的運動專案，其中耐力是800公尺整個跑動過程中非常重要的乙個環節，沒有足夠的耐力，就沒有取得好成績的實力。因為每個人的先天性耐力不一樣，要取得800公尺專案好的成績，後天都需要訓練.但是800公尺的耐力訓練也非常講究技巧，一般採用長距離跑步法。
首先制定乙個耐力訓練計畫，每天或者每段時間按照自己制定的計畫進行訓練。例如，每個星期安排一次長距離(根據年齡不一樣跑步距離具體情況而定)的跑步。
16歲以下的，每次長跑15公里，16歲至20歲的每次跑步20公里以上。耐力訓練不能經常練，練多了運動量過大，不利於運動者貨運動員身體的恢復。
所以必須選擇最佳的訓練量，取得最高的效率，那才可以達到科學訓練的效果。每週最多進行一次訓練，正常的是一次。
選擇練習長跑的時間季節最好是在冬天，因為冬天天氣冷，運動量大卻耗能小，也是最容易提高成績的時間段。
二、800公尺跑步技巧之速度訓練
800公尺比賽中，除了途中跑保持勻速，在開始和終點前衝刺的時候都需要速度，所以速度在800公尺跑步技巧裡面含金量是非常重的。
但800的速度怎麼練習?一般採用神經刺激法，首先也是和耐力訓練一樣，制定乙個速度訓練的計畫。
速度計畫和耐力訓練的不一樣，耐力訓練不需要每天都練，但速度的訓練可以每天都訓練，堅持就會有效果。
速度訓練一般30公尺的起跑加速，50公尺起跑加速，80公尺的起跑加速，100公尺的起跑加速，120公尺的起跑加速。30公尺跑10次，50公尺跑8次，80公尺跑5次，100公尺三次，120公尺全力跑3次。交錯訓練,達到刺激運動者的神經。
三、800公尺跑步技巧之途中跑
在800公尺的跑步中，途中跑是最長的距離，這個過程，要結合耐力保持自身的節奏。一般訓練時，採用階梯式訓練方法，這種訓練既不是速度訓練，也不是耐力訓練。
採用100公尺的百分之60到80的速度進行訓練，從1200公尺開始，每跑一次減少100公尺，直到減到300公尺，這種訓練方式重點是要保持呼吸節奏，不被隔壁跑到的競賽者影響到自己，更不能回頭看身後的隊員。
四、800公尺跑步技巧之身體調控能力
要想取得800公尺的跑步技巧，除了有足夠的耐力和速度之外，關鍵還是自我身體的調控能力，具有良好的身體調控能力是獲得比賽勝利的關鍵。
比如，在開跑開始時，利用自身的爆發力，讓自己跑到隊伍的前面,取得乙個好的位置。在比賽跑到600公尺階段，充分調控好自己身體的機能，結合速度與耐力，進行最後的衝刺。
五、800公尺跑步技巧之意志力
世界上的任何成功都需要堅持，每個成功過程都是先苦後甜的。800公尺跑步技巧中,意志力是非常重要的，沒有意志力，你就不會站到800公尺的終點線。
如果你想練好800公尺跑步，以上幾個跑步技巧必須多加練習。這些跑步技巧必須經過長期的訓練才能取得效果，堅持就是勝利。
10樓：班亦玉
1、姿勢正確的姿勢
可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。
4、著地緩衝的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳麵不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。
關於男子800公尺的技巧
記得最後一定要衝刺！只要平時多練習養成一種條件反射，只要到最後兩百就會不由自主的加速，其次是步伐與呼吸，一步一吸，一步一呼。不急不躁，不要老想超過他人，一急心率就會加快增加呼吸承受力，還有就是在直道時盡量比彎道快些，最後是擺臂，不知道你平時有沒有觀察，當你跑步時手臂擺動和腳的跨步的頻率是互相配合的，...
求幾個800公尺跑步的技巧，800公尺跑步技巧
技巧一 做好熱身運動 跑800公尺前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。1 先慢跑微出汗就可以。2 做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3 做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。4 上跑道後做幾次原地的縱跳，提...
800公尺比賽的規則，800公尺跑的詳細規則
800公尺起跑是分道的，它用200公尺的方法分別劃一至八道起跑線，在第乙個100公尺後有一條搶道斜線，分別有兩個小紅旗，過線後才能搶道。注意在1500公尺起跑線北面，二者不要搞混 選手的 條 成績好的運動員，條 都非常正點，800公尺的好條，是腿部修長的，大腿肌肉不是太豐滿 如果你想拿冠軍，不知道其...
跪求800公尺訓練方法和比賽技巧（急）
1 田徑800公尺跑的訓練方法 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向...
女生跑800公尺的技巧有哪些
1 平時加強中長跑鍛鍊，保證完成測試的體能儲備。冰凍三尺非一日之寒，即使是為了完成測試的長跑專案，只有平時鍛鍊增強體質才能保證測試的完成。2 在最合適的時間專項練習800公尺跑。每次測試的時間都是固定的，向我們應對高考一樣，在特定的時間做特定的事情能夠保證你在測試時發揮出最好的狀態。3 跑步中練習呼...