1樓：匿名使用者
您好！800公尺跑是一種既需要耐力，要需要速度的專案。非常具有挑戰性，而且跑800公尺可以鍛鍊乙個人的意志，培養頑強拼搏的精神。現在我們就800公尺跑訓練方法和臨場戰術進行**。
趣味訓練方法。
一、貼報紙跑
把報紙拿到胸前一臂處，起跑後鬆開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。
練習一：「看誰跑的遠」全體練習者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠。可以分組進行比賽，增強大家鍛鍊的積極性。
練習二：把報紙貼於胸前跑1500～2000公尺，提高有氧能力。
二、變速跑
練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推迴圈往復，直至練習結束。
勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度。（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，後乙個就開始跑，或者前乙個跑過若干練習者後，後乙個就開始跑等來增加練習密度）
練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始，第一組快速跑追上第二組後變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組後變慢跑，第三組變快跑，依此類推迴圈往復。
可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度。
變速跑是一種應用最廣泛的跑法，通過快速與慢速結合，可以使練習者在每次快速跑之後，獲得短暫的休息，儲存體力，因此該跑法容易讓大多數人接受。
三、間歇跑、重複跑
間歇跑：常採用直道加速、彎道調整，也可以採用200公尺加速、100公尺調整的方法。
重複跑：在訓練初期採用150公尺或200公尺快速跑，重複6～8次，速度控制在與最好成績相當。
在跑的過程中，注意配合呼吸，「可二步一呼，二步一吸」或「可三步一呼，三步一吸」進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致於感到特別枯燥，可要求練習者默念自己的步子，如甲練習者用192步跑完400公尺，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣乙個比較，大家對自己的步幅也可以有乙個大概的了解。
至於每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。並不要求每個人都是每組距離為400公尺。如甲練習者800公尺最好成績為4′30〃，跑完400公尺讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300公尺一組或200公尺一組的距離。
最後，訓練時若採用重複跑，要等練習者脈搏恢復到100次/分鐘，開始下一組練習，若採用間歇跑，要求嚴格控制間歇時間（脈搏恢復到120次/分鐘）時開始下一組練習。
四、利用圖形跑
運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。
五、跑樓梯
800公尺跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個台階或三個台階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.
臨場戰術。
「養兵千日，用兵一時」，800公尺跑亦是如此，臨場戰術非常重要。我們應根據自身的特點，採取合理的戰術，讓自己的水平完全發揮甚至是超水平發揮。1. 起跑後的搶占有利位置
800公尺跑採用的是站立式起跑，口令為「可就位」，然後鳴槍。鳴槍後立刻跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速、拉開，人多擁擠時適當減速和換位，跑的過程中，緊靠第一道內側。
2. 「極點」的處理
極點：在長跑中，由於內臟器官供氧不能滿足肌肉活動而出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力的現象，此時會感覺到難以再跑下去了。
極點是一種正常的生理現象。該現象的出現早晚因與訓練水平的高低、運動強度的大小、準備活動是否充分等有著密切的關係。訓練水平高的人內臟器官和神經系統適應性強，「極點」現象出現晚，持續時間短。
準備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以強的毅力堅持跑下去。可以加強呼吸的深度，適當放慢跑速的方法度過「極點」。
只要肯堅持，「第二次呼吸」（即「極點」的症狀消失）一定會出現。
3. 採用適合自己的跑法
領跑法：如果你在該組感覺自己實力最強，可採用領跑法；
跟隨法：如果你覺得自己的水平一般，可採用跟隨跑，要用自己習慣的步長，這樣省力。
變速法：使用於平時訓練水平好，而且常用變速跑的人。可根據自己的速度感和節奏感，採用變速跑前進。
4. 頂風時最好跑在第
二、三位
5. 合理分配體力
一般第一圈不宜太快，水平高的人可以適當快些。普遍採用在跑完600公尺之後，開始全力衝刺，若感覺自己體力不行，也可以只衝最後150公尺或100公尺。衝刺時盡力加大擺臂動作，加大步頻和步幅。
6. 彎道跑注意地方
(1)彎道跑時不超人，因為超人要從外圈超，跑步距離增加，浪費體力；
(2)彎道跑時，身體向內側傾斜，右手擺臂幅度略大於左手，左右腳掌均為內側著地。
有了趣味的訓練方法和科學合理的戰術，還要注意賽前的心理訓練。在賽前常出現精神緊張焦慮，食慾不振，甚至對比賽產生恐懼。這時可以參加一些放鬆性的活動，如：
慢跑、聽**、上網，做一些積極性的心理暗示，並通過聊天來轉移注意力。讓自己擁有乙個平和的心態，去迎接比賽。
同時，賽前還要注意掌握好進入比賽狀態的時間，過早的進入狀態，到比賽時間可能因不能產生興奮而狀態低靡。而過晚的進入比賽狀態，就跑不出理想的成績。因此，要注意把握自己進入比賽狀態的時間，把自己的水平完全發揮出來。
希望您滿意！
2樓：御圖
技巧：1開始時不要太快，中速
2呼吸保持均勻，心不要急
3儲存體力，到第二圈是趕上去很容易了
4後面一圈一定要努力跑，快一些，這時那些快的同學就有些體力不支5使勁再使勁，就算腳麻了也要咬咬牙跑快，還要跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
嚯嚯，我就是這個方法的哦~我跑步不快，可還是輕鬆奪冠！o(∩_∩)o哈哈哈~希望能被採用噥……這方法超好的，很有效，相信我啊……！！！！！！
3樓：匿名使用者
根據自己的身體，選擇適當的訓練，方法，不能急於求成，不能過度訓練。慢慢來，不能急。
4樓：愛哭de傻子
800公尺在田徑裡面屬於中長跑，需要速度和耐力的結合，耐力和速度都不是在短時間可以提高的，除了吃藥外，按照你的情況，提高是不可能，但發揮你的最佳水平是可以的。
步驟/方法按照400公尺標準場地，方法如下：
起跑後的100公尺，也就是第乙個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她們跑成什麼樣，剛起跑你應該是思維上還很清醒的，不要和別人比什麼，要比的話，比起跑後的50公尺就好了，然後就邁開大步跑就是了。 過了一百公尺後，就別太衝了，從過了第乙個彎道後到第一圈跑完，保持勻速，保證不要讓自己的速度慢下來，當然，隨著你快跑道第一圈的時候，你速度一定會不知不決的就慢下來了，沒專業練過的，都有這個毛病，因為潛意識裡，你看到了800公尺的終點。
雖然你速度慢下來了，但意志上一定要有保持速度的想法。 第一圈一過，一般會有老師或者同學在終點為你們加油，你開始盯住你前面的同學，死死的跟住她，一但超過了，就去盯前面的同學，就別讓她超回來。因為你去追前面的同學，你速度快了，前面的同學感覺到後面有人在追自己，會有壓迫感，也會加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。
這時候，你會感覺很累的，不過，你放心，你前面的那個同學，她會更累，而且，精神上比你還累。 第二圈的400公尺到700公尺的過程中，你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊，是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。
狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。 最後的100公尺，按照我前700公尺的跑法，應該累壞你了吧，你也看到終點了吧，沒什麼說的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。
注意事項一、
呼吸：1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800公尺跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
二、跑步機：
可以在跑步機上做些有氧練習，速度不要快，但至少要跑20分鐘以上，少了沒有太大的意義。
三、熱身運動：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。（以上內容在比賽前20分鐘做完。）
4.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
四、服裝：
只要適合運動就可以但不要穿的太多，多了出汗後粘身體邁不開腿，注意跑步後要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內衣換掉。
五、飲食：
1.運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，運動前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.考試當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
六、贈送：
對普通學生來說獲勝往往取決於自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，關鍵是誰狠！誰堅持住誰就會笑到最後。
800公尺跑技巧
新的跑鞋建議你今天就穿起來多跑幾次,因為新的跑鞋剛穿起來會不適應或者是磨損腳,穿去多試試腳有必要.另外 希望以下資訊能幫助到你 800公尺技巧 一 賽前注意 1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉 不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物...
跑200公尺技巧，200公尺跑步的訓練和技巧
200公尺是屬於中長跑的範圍，跑長跑是需要耐力 靠身體素質 和毅力 靠思想 的！不是光忍著去跑就可以的！無論你是參加比賽的快速跑1500公尺，還是平時鍛鍊中的長跑！一定記住乙個口決 三步一呼吸 就是慢呼吸 不要急促的呼吸 這樣可以調節自己的心態！不會感到呼吸很累！呼吸會很舒暢！還有一點就是跑步前一定...
怎麼提高800公尺耐力跑，怎麼訓練跑800公尺的耐力？而且跑的要有一定的速度。
4分多鐘就不快了，你剛開始不要在第一圈用掉太多體力，長跑關鍵是要勻速不要變速 盡量不要和別人的差距太大 還有就是要盡量在最後100公尺衝刺，不行的話可以在最後50公尺衝刺，還不行就堅持跑到終點把。長跑要多練 合理分配一下，前面跑到太快了。多練練。你可以找個比較快 800整體成績快 的人跟著，前面不用...
跑800公尺有什么技巧嘛，跑800公尺有什麼技巧嘛？
因為我之前是專業運動員，我用我的角度給你解釋下吧 一般開槍後要觀察左右迅速搶好位置，跟在第1 或第2名後面，不要拉太遠了。到第二圈的250公尺處開始發力衝刺。如果前面跟跑時候別人慢的話你可以自己按自己的節奏跑。平時跑800公尺的方法 我想說一句話，體育運動不是有個方法就可以變高手了，必須堅持不懈的鍛...
跪求800公尺訓練方法和比賽技巧（急）
1 田徑800公尺跑的訓練方法 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向...