1樓：匿名使用者
把800公尺分成3段路程來跑：300公尺，300公尺，200公尺。
第一階段，300公尺。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有乙個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持乙個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是乙個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200公尺就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
2樓：手機使用者
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲100ml葡萄糖水濃度30-40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
我想方法你應該都知道，所以送你一句話：人的意志是可以駕馭肉體的。
3樓：匿名使用者
800公尺呢，說長也不長，也不短。第一圈沒什麼講的，就當作是熱身，主要是第二圈，進入第二圈後過了彎道上直道，稍微加一點速度，因為就要衝刺了，好讓身體適應。最後200公尺，這是最重要的了，彎道先別急著加速，轉彎時身體向左微傾，右手擺臂大點，腳步跨大點，千萬別加速，不然到最後100公尺被人追上就沒戲了。
最後100公尺，拼的是意志力，這是你心裡千萬別想「我不行了」和「挺不住了」這些話。要一直盯著終點，放小步幅，加快步頻和擺臂。一下子就到終點了。
如果你跟那個2分10的人分在一組的話，前600公尺跟在他後面跑，最後在彎道時超越他，進入直道加速。
（順便問下你讀幾年級啊）
4樓：
呵呵，這個容易，因為你倆的差距在最後的衝刺階段，這要中途你死咬住他不放，最後百公尺盡全力一定能超過他！切忌兩點：1.中途別超他；2.最後衝刺一定要盡全力！
5樓：濮陽瀅
我可能不是很專業，我就把我的經驗說一下，這要結合你自己的跑步風格，衝刺是咋前面還是在後面。如果在後面前5,6百公尺就保持在2.3的位置，最後在拼一把。如果前面就要領跑了
6樓：匿名使用者
他是最後衝刺時候把你贏得吧？，你和他步調一致，你能聽到他和你呼吸一致。
7樓：特種兵
放鬆點!你不錯了,跑2'14就差4秒.只要在現場發揮不錯就行.
一路緊跟上他,相信自己,樹立自信心是最重要的在最後關頭超越他,盡你全力,你就一定超越他.跑之前30分鐘喝以小杯葡萄糖.準備活動做充分了就行了,做準備活動一定要把身子弄熱.
你們這麼小的差距,靠的就是臨場發揮.在氣勢上就得戰勝他.讓他怕你.
我告訴你.衝刺一定要在他之前衝.讓他在最後關頭怕你,給他一點心理壓力.
最後可在100-150m的時候.一定得在他之前衝.必要的話,可以在150-200衝刺.
必須衝在前面.不要洩氣,狂衝,拿出氣勢來,要不要命的衝!
8樓：匿名使用者
頭朝前，步伐既要邁大也要快
800公尺跑步技巧
9樓：低調額低調額
1、平時鍛鍊好爆發力。800公尺雖然屬於中長跑，但一開始的爆發力也是很關鍵的，只有搶到好一些的跑道才能在比賽中佔得先機。平常訓練中要多練練腿部力量，可以綁個沙袋在小腿上練跑步。
2、增強自己的耐力。800公尺雖然不算長，但到最後的200公尺是最考驗人的耐力，平時訓練一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去對自己十分有利。
3、開始跑800公尺時，要衝刺出去搶個好跑道，但不要用盡全力，否則會後勁不足了。根據自身的能力跑就行，如果個別人跑的很猛，可以跟在他們後面，不要一開始就拼命追。但在並道前最好搶個有利位置。
4、經過衝刺跟跑階段，大約過了200公尺了，然後第二個200公尺就要調整好步伐了，盡量邁開大步，手臂抖動幅度不要太大，這時如果你沒有絕對的優勢不要領跑，只要緊緊跟在第一軍團後面就行了。
5、然後第三個200公尺到了疲勞的階段了，這時要特別注意調整好呼吸，一般是兩步一呼氣，兩步一吸氣。呼吸時要盡量加大呼吸深度，但不要張大口快速呼吸。接著按照自己的節奏勻速跑步。
6、最後的200到了衝刺階段了，也是最考驗耐力的時候。這時一般會跑最後的彎道，盡量利用彎道技術實現超越，然後在最後的100公尺拼勁全力進行衝刺。
擴充套件資料
比賽規則
跑道800公尺，起跑是在自己的跑道裡，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪乙個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。
這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別佔據。第1、2、7、8、道則由後4名佔據。
成績在田徑比賽中，所有賽跑專案參賽者的名次取決於其身體軀幹（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。
如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。
10樓：娛樂達人小叮噹染色了
回答一賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水 (葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉) , 不要喝其他飲料,
口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記! !
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時噪子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次自己做好充分準備。準備-齋著
舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。
二準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳,提高-下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
三比賽時
1.用嘴和鼻子同時呼吸,頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
2.800公尺從一開始就必須採取較高速度,但是跑太快了到後面沒力氣,等你保留實力人家都到終點了,所以根
據自己的實力開始發力在自己80%左右。提高速度這樣能讓你早一點進入無氧呼吸的狀態 ,進入無氧呼吸的
狀態後一定要以頑強的意志力堅持 下去,加強擺臂來衝破極點。但是這必須有相當好的素質才能很好的運
用。要注意這樣以較高速度的話到後半程的衝刺是靠平時訓練積累下來的身體素質支撐的, -般到最後200
公尺就沒有一勳氣,在跑的過程中你把力量使在腳上和脖子上是加快不了你的速度的,在跑的過程中特別是
出現極點和衝刺的時候你必須咬緊牙關堅持下去加強你的擺臂幅度和頻率,加快擺臂自然你的速度就卻，
這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。在跑的過程種- -定要放鬆,特別說下過彎道的技術,過彎道時身體重心
稍微向內側,加大步幅即可。
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11樓：酸檸檬嘿
1、800公尺的熱身
跑800公尺提前半小時進行熱身運動，為的是放鬆肌肉，以免在跑的時候出現抽筋。
2、800公尺的起跑
起跑的時候不要快速跑向內道，也就是第一道，這樣會浪費一點速度，應該慢慢往內道裡擠。起跑的時候不需要採取蹲式起跑法，身體前傾，第一腳邁出的是習慣的那只腳即可。
3、800公尺的分配
800公尺屬於是長跑運動的一種了，在跑的過程中正確的分配步頻是很重要的。因此建議在前300公尺的起跑階段可以按照正常的速度來跑，不能太快，否則很容易會提前疲勞。
之後身體暖和起來，也適應了跑步的節奏，可以提速，注意要一點點提速，步子邁的大一點，手臂抖動幅度大一點。最後的200公尺衝刺階段肌肉已經很疲勞了，要注意呼吸節奏，一般兩步一呼氣，兩步一吸氣。
4、800公尺的呼吸
無亂是什麼時候千萬不能張嘴呼吸，可以將舌頭翹起來頂在牙齒上排，這樣就能避免空氣進入喉嚨了。
二、仰臥起坐的技巧
1、躺下時的標準姿勢：上身平躺，下身雙腿併攏，小腿與大腿呈90°彎曲，不要直腿。
2、起坐時的標準姿勢：腹部用力，躺下的時候不要完全放鬆腹部，保持腹部緊張感。根據自己的腹肌力量決定手放在**。
初學者可以置於腰部，手越往上，腹肌使用的力量便越大。起來時頭最好要碰到膝蓋，才能算比較標準。
3、做仰臥起坐前要做好熱身準備。可以利用躺下時的慣性加上腰腹部的力量使自己快速起坐。可以在起來的時候稍微左右搖晃，能夠減輕腹部肌肉的壓力。
做的速度要適中，不要先開始做的很快，後來就做不動了。要保持呼吸協調，情緒穩定，千萬不能被逗笑。抱頭不要抱得太緊，稍微松一點，力氣會小很多，而且也不容易使頸部肌肉被拉傷。
求幾個800公尺跑步的技巧，800公尺跑步技巧
技巧一 做好熱身運動 跑800公尺前，熱身運動是不能少的，不僅能預防運動傷害的出現，還能幫助活動開身體各個部位。1 先慢跑微出汗就可以。2 做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3 做2 3個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。4 上跑道後做幾次原地的縱跳，提...
800公尺跑步技巧急求，急求800公尺跑步技巧 明天就要考 謝謝啦
根據你自己的情況來定。耐力好的話，保持的速度快一點。不好的話就跟自己差不多的人一起跑，最後衝刺 急求800公尺跑步技巧 明天就要考 謝謝啦 800 公尺 跑 節 奏 巧 安 排 我發現80 以上同學在800公尺測試中，無論成績優劣，跑的節奏均是典型的 先快後慢 形成這種情況的主要原因是許多教師在訓練...
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頭兩周每天跑2000公尺，不要計時，但要求一定是跑，不是走。第三週開始每天3000公尺，不要計時，但要求同上。第五周開始每天4000公尺，不要計時，但要求同上。第六周開始每天1500公尺，每圈計時。第七周還是每天1500公尺，每圈計時，要求每圈 400公尺 用時要平均。第八周還是每天1500公尺，每...
運動會800公尺技巧？急，800公尺跑步技巧及訓練方法
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剛開始用高速度，待體力消耗差不多時，稍減速度，最後繼續衝刺。跑時控制好呼吸數量，不要張口大吸氣 我跟你一樣,是學生,但我是高中生,我是學校田徑隊的.我專項是400.說實話,你想在乙個月內提高近一分鐘是不可能的,真的.給你個建議,你每天早上起床後,去跑道跑2000公尺,限制在9分鐘內,你越快完成越好,...