1樓：匿名使用者
做法：①雙腳開啟與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)，此為初始動作；
吸氣，核心（腹部、下背部、臀部）發力，臀部後沉（像坐椅子一樣往下坐），同時手臂向前，在胸口位置合起；
上半身抬頭挺胸保持挺直，臀部下坐過程中膝蓋朝向腳尖的朝向，重心平均在雙腳間；
臀部一直下沉到大腿與地面平行後暫停，然後呼氣，核心發力緩緩回到初始動作，此為一次動作。
特別注意：每個人適合的站距會稍有不同，可以先自行測試站距以及腳尖和膝蓋的朝向。而大多數人較適合站得比肩膀稍寬一點，腳尖可以稍微朝外，使得膝蓋可以自然地沿著腳尖方向屈膝。
且在深蹲過程中，膝蓋關節絕對不能左右移動，如此會造成關節的壓力與其他傷害。所以，深蹲過程中一定不能讓膝蓋內扣！
深蹲的正確姿勢
2樓：小小小魚生活
先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
槓鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
練肺活量：
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的。垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手托槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
3樓：小炎認真回覆問題中
生活裡面我們的質量還有水平都有了很大的提高，當然不僅僅只是醫療裝置上的提高，還有很多健身鍛鍊自己身體的機會，可以這麼說，只要你能堅持下來就肯定可以有乙個好身材，很多人會選擇用深蹲來鍛鍊腰部，但是很多人也會問深蹲正確的姿勢應該注意什麼？其實我覺得一定要控制好時間還有量，同時還有呼吸方式。
4樓：網友
那你先得了解什麼是伸髖，就是彎腰撿東西，再起身的過程。想練臀部，就要先腳間距比肩寬一點，下去的時候收腹塌腰，運用好伸髖的力量起身。 要往下坐下去的感覺，這樣膝蓋的壓力就小一點。
深蹲主要練大腿前側的。
如果做深蹲臀部沒感覺，你可以試試臀橋，下面附帶**：
這個單腿，可以用雙腿練。
5樓：娛樂新生兒
深蹲的正確方式是怎樣的。
6樓：幸運的我是魔鬼
1、雙腳腳尖向前，膝蓋和腳尖方向一致。
2、雙手自然的放鬆。
3、在身體兩側。
4、每次往後的過程當中由髖去帶動膝蓋肩膀往前。
5、主要注意就是膝蓋還有髖的位置，膝蓋不能逐步往前。
6、單腿箭步蹲起始位置雙腳的位置是與髖同寬。
7、每次往前蹲的過程當中膝蓋一樣的處於乙個鞋帶的正下方。
8、後面的膝蓋始終和腳尖成乙個正前方的位置。
7樓：姬覓晴
第一步、首先雙腳的站距要大於肩寬，如下圖所示：
第二步、然後抬頭挺胸，雙手抬起向前，如下圖所示：
第三步、然下蹲時臀部主動後移，重心在腳後跟，如下圖所示：
第四步、下蹲時吸氣，起身時要呼氣，如下圖所示：
第五步、然後再緩慢站起，根據自身體力，設定組數即可，如下圖所示：
8樓：
正確姿勢：
深蹲最理想的狀態是坐，差不多臀部低於膝關節位置就好，不用非得碰到腳踝處。深蹲的時候腳掌要與膝蓋同方向，而且背一定要挺直，不要駝背。深蹲並不是蹲的越低效果越好，很多健身的新手認為深蹲蹲的越低，起到的效果越好，其實並不是，一味的蹲低，只會加重膝蓋的壓力。
深蹲起身的過程要慢慢起身，這是乙個身體緩衝的過程，如果起身時過於心急，可能不僅得不到好的訓練效果，還會對身體造成極大的損傷。
深蹲是一項對身體很好的運動，對身體有諸多好處，但是任何運動都不能過量，而且鍛鍊的方法要得當，如果鍛鍊方法不正確，鍛鍊強度過大，可能會起到事倍功半的效果，健身是現代人生活的一部分，健身對身體有多種好處，但是要掌握正確的健身方法，才能夠真正發揮健身的作用。
9樓：cc**小課堂
深蹲的正確姿勢，每天堅持60個，提公升氣質，練成蜜桃臀。
深蹲越低肌肉越強，那正確的深蹲方法是怎樣的
不是說深蹲越低肌肉越強，而是說深蹲越低，對肌肉的鍛鍊效果越強。正確的深蹲方法 在深蹲的時候，保持背部挺直，不要彎腰駝背 蹲下去的時候，膝關節不要超過腳尖，屁股往後坐，讓髖關節低於膝關節，就是讓屁股比膝蓋頭要低。這樣才是正確的深蹲姿勢，不正確的深蹲知識很容易造成膝關節損傷，各位鍛鍊的時候一定要多加注意...
深蹲練什麼，怎麼練比較安全，深蹲有什麼用？正確的深蹲怎麼練？
深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的乙個動作。深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌 股直肌 股中肌 股外側肌 股內側肌 臀大肌 股二頭肌 半腱肌 半膜肌，並對豎脊肌 梨狀肌 大收肌 臀中肌 臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能 神經...
深蹲到什麼程度腿會變粗？正確的深蹲是什麼樣的
首先深蹲這個動作所鍛鍊到的，不僅是我們腿部的肌肉，像是股二這些很常見的肌肉，那麼臀部甚至背部和核心，也會在這個動作中受到很大的刺激，所以不要將其只看做是練腿的動作。那麼深蹲練到最多的當然是腿部的肌肉，所以很多人就會擔心，做多了就會讓腿變粗，那麼這一點卻是是會出現的，但是往往深蹲很多人，都做不到那個程...
深蹲的標準動作是什麼？槓鈴深蹲的動作標準是什麼？
首先把兩腿開啟與肩同寬，然後開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身埋或體發生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果發現膝蓋在下蹲的過程中超過了腳尖的位置，那就說明身體在往前傾斜。下蹲結束之後，利用腳的彈跳力讓身體跳躍起來，然後再迴圈往復的彎睜伍進行這項訓練。深蹲跳本身對於腿部就有明顯的效果，在...
深蹲的好處有什麼，深蹲有哪些好處
可以促進肌肉拉伸放鬆，而且也可以鍛鍊腰部和胯部，促進胃部消化 深蹲是屬於多關節的復合動作,在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉,還需要運用到身體很多部位的大肌肉群,達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時,需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練,同時也可以鍛鍊骨骼的力量。2 深蹲的好處有...