1樓：萬物靜觀皆自得
1.深蹲的下蹲深層，遠遠地沒有一般下蹲那麼深
深蹲規定的是大腿蹲到平行面於路面，深蹲徹底蹲下去那叫全蹲，不一定訓練實際效果比深蹲好，對初學者也有一定的風險性。而下蹲，是盡可能的把重心點降至最少。
2.對上身的規定不一樣
深蹲規定上身脊柱嚴苛緊繃，不可以有一絲粗心大意。尤其是負重深蹲的情況下，脊柱懈怠一點，立刻就傷。而下蹲不在乎，怎麼舒適如何來，上身釋放壓力的歪的斜的都沒有錯。
3.站起情況下使力規定不一樣
深蹲規定站起的情況下，使力重心點靠後，也就是後腳板的部位。下蹲還是比較隨意。
4.姿勢節奏感不一樣
深蹲蹲下和站起全是依照一定的節奏感來進行，那樣才可以對肌肉有最好的刺激性實際效果。用運動健身專業術語而言便是離心收縮，徑向收攏，頂峰收縮都得保證，那才叫深蹲。下蹲就如同你蹲下去撿東西一樣，速率如何快如何來就正確了。
5.訓練週期時間不一樣
深蹲是以幾組來考量姿勢抗壓強度的。自然，一些初學者的徒手深蹲，是用數量來考量，也是可以的。保證了這一抗壓強度，才會出現相對的訓練實際效果的。
而下蹲這類基本上全身釋放壓力，重心點豎直往下的挪動，多做好多個血壓都是高的了不得的.總的來說，這兩個姿勢徹底不可以一概而論。前面一種是是訓練為之，後面一種是身體根據本身構造的乙個姿勢。
2樓：打豆豆撲通撲通
大腿腰部發力，背挺直，深蹲練大腿和腰，瘋狂促進雄性激素分泌哦
3樓：沒事捯飭兩句
深蹲就是站立著然後蹲下屙屎那個姿勢，來回重複，主要鍛鍊大腿肌肉，可以鍛鍊心肺和全身，健身動作中的老大。
4樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意識，也就是指有乙個先往後的意識，想象自己屁股下有乙個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖乙個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是乙個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是乙個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。
低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。
然後是高低桿位的軀幹與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是乙個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一公尺五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找乙個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現乙個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
5樓：瘋狂的人
你知道觀音坐禪嗎？跟那個差不多，只是屁股不著地
深蹲的標準動作是什麼？槓鈴深蹲的動作標準是什麼？
首先把兩腿開啟與肩同寬，然後開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身埋或體發生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果發現膝蓋在下蹲的過程中超過了腳尖的位置，那就說明身體在往前傾斜。下蹲結束之後，利用腳的彈跳力讓身體跳躍起來，然後再迴圈往復的彎睜伍進行這項訓練。深蹲跳本身對於腿部就有明顯的效果，在...
每天做深蹲的效果是什麼，每天做50個深蹲的效果是什麼？
每天做50個深蹲的效果肯定會非常明顯，就比如說可以讓我們顯得更有韌性，因為深蹲可以鍛鍊我們的腿部肌肉，就會讓我們跳的比以前高，而且也會讓我們血液迴圈非常到位，就會讓我的血液迴圈更加的旺盛。其實這種深蹲這種是對小腿肌肉或者大腿肌肉，屁股的塑形都是非常好的。這樣如果你每天都堅持去做50個左右的話，我覺得...
深蹲到什麼程度腿會變粗？正確的深蹲是什麼樣的
首先深蹲這個動作所鍛鍊到的，不僅是我們腿部的肌肉，像是股二這些很常見的肌肉，那麼臀部甚至背部和核心，也會在這個動作中受到很大的刺激，所以不要將其只看做是練腿的動作。那麼深蹲練到最多的當然是腿部的肌肉，所以很多人就會擔心，做多了就會讓腿變粗，那麼這一點卻是是會出現的，但是往往深蹲很多人，都做不到那個程...
深蹲常見的5大傷痛是什麼，該如何避免
深蹲五大傷痛分別是 肩關節疼痛，肘部疼痛，腰背部疼痛，膝蓋疼痛，深蹲下去的幅度可能會受限。我們要避免這些疼痛，嗯，首先要做到鍛鍊動作的標準。鍛鍊過後要進行適度拉伸。這樣才能有效避免疼痛。深蹲比較常見的傷痛就是肩部疼痛 腰部疼痛 膝蓋疼痛等，這些都是不正確的深蹲姿勢導致的，最好的辦法就是對著鏡子 並校...
野生蜂蜜和普通蜂蜜的區別是什麼，普通蜂蜜和野生蜂蜜有什麼區別
這個問題根本就是一些沒有行業道德和素質的賣蜂蜜商家 甚至是造假 商家搞出來宣傳自己是野生蜂蜜抵毀別人是家養的普通蜂蜜的宣傳而已 只要買到的是真蜂蜜從營養方面來說 野生蜂蜜和普通家養的蜂蜜是沒有太大的區別的 野生的蜜蜂很少，野生蜂蜜會多嗎？並且野生蜂蜜被人找到後挖光一次蜜 蜜蜂就差不多會全死光的 除非...