1樓：楊老師的秒懂課堂
首先把兩腿開啟與肩同寬，然後開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身埋或體發生傾斜，要始終與地面保持垂直。如果發現膝蓋在下蹲的過程中超過了腳尖的位置，那就說明身體在往前傾斜。下蹲結束之後，利用腳的彈跳力讓身體跳躍起來，然後再迴圈往復的彎睜伍進行這項訓練。
深蹲跳本身對於腿部就有明顯的效果，在進行深蹲跳的時候，不僅能夠訓練到臀部和腿部，還能夠鍛鍊出大家的跳躍能力，並且加深大家的彈跳功底以及運動的綜合實力。在提拉腿部和臀部線條上也有一定的作用，可以在**之餘也能夠有更好看的線條。
在進行訓練之前，一定要做好熱身運動，熱身運動不僅是能夠保障運動的早早過程中不容易受傷，也能夠有效地加強運動，而且這項運動對於心肺功能也有一定的作用，能夠有效地在增強運動能力的同時，提高身體的健康。
2樓：健身教練劉遠
很多公升信人做深蹲就怕動作不標準，努力學習標準動作，其實根本就沒有標準動作這一說法畢跡，因為沒有錯誤的動作，只有錯誤的控制。只要能控手笑並製穩定，就是好的動作。
槓鈴深蹲的動作標準是什麼？
3樓：變啦
槓鈴放在肩背，腰背挺直，膝蓋稍微彎曲。下蹲直到膝蓋垂直（半蹲）。還原動作後膝蓋稍微彎曲。
4樓：草根隨談
槓鈴深蹲是我們練臀練腿的乙個動作，槓鈴深蹲主要是練股四頭，也就是我們的大腿前側的乙個肌肉。
槓鈴深蹲的動作要領是你的腳要寬於肩，比你的肩要寬。然後你的腳指頭是乙個外八字，呈乙個外八字。槓鈴深蹲的動作要領跟深蹲，其實是乙個道理，就是我們的膝蓋不要超過腳尖，然後盡量把腰鎖死，然後做的時候下蹲的時候就想象著你在做一把椅子。
初級運動者的話，它就是更多的你就先把動作做規範，動作做標準這個是最好的，就是拿最輕的重量，我們盡量讓動作更標準先學動作，就是不要管什麼重量什麼的，這樣會保護你的腰部和你的膝蓋。
練習深蹲的標準動作是什麼？
5樓：軍_旗
當兵時候練體能是這麼說的。
動作要領：雙腳併攏靠齊，身體直立，雙臂抬起與軀體呈九十度角。
下蹲時吸氣倆膝內頂，上體直立，雙臂保持九十度角。盡量下蹲臀部接觸小腿後呼氣站立，上體保持正直。
上體正直。雙臂抬起。
盡量下蹲。注意呼吸。
6樓：健身教練劉遠
很多人做深蹲就怕動作不標準，努力學習標準動作，其實根本就沒有標準動作這一說法，因為沒有錯誤的動作，只有錯誤的控制。只要能控制穩定，就是好的動作。
深蹲跳的標準動作是什麼？
7樓：愛健身的小白糖糖
百練不如一蹲瘦大腿的同時擁有美麗翹臀。
8樓：齋涵菡
蹲下去跳起來。
就可以啦。
深蹲怎麼做？標準姿勢。 50
9樓：網友
怎樣深蹲才是正確的？說實話，你以前的深蹲姿勢都錯了。
10樓：匿名使用者
山藥的補腎效果特別好，經常吃可補精益腎，還能夠健胃消食，是可以多吃的一些補腎食物。
深蹲的標準動作
11樓：向前看
深蹲跳的標準動作：
首先把兩腿開啟與肩同寬，然後開始慢慢的往下蹲，在下蹲的過程中一定不要讓自己的身體發生傾斜，要始終與地面保持垂直。
如果發現膝蓋在蹲的過程中超過了腳趾的位置，這意味著身體向前傾斜。蹲下後，利用腳的彈力使身體跳起來，然後重複訓練。
蹲跳本身對於腿部有明顯的效果，在蹲跳中，不僅可以訓練到臀部和腿部，而且可以鍛鍊每個人的跳躍能力，加深每個人的跳躍技能和運動綜合實力。在提腿和臀部線條上也有一定的作用，能在**的同時也能有更漂亮的線條。
12樓：娜娜身材管理
深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。
深蹲的正確姿勢
13樓：小小小魚生活
先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
「槓鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
練肺活量：
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的。垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手托槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
14樓：小炎認真回覆問題中
生活裡面我們的質量還有水平都有了很大的提高，當然不僅僅只是醫療裝置上的提高，還有很多健身鍛鍊自己身體的機會，可以這麼說，只要你能堅持下來就肯定可以有乙個好身材，很多人會選擇用深蹲來鍛鍊腰部，但是很多人也會問深蹲正確的姿勢應該注意什麼？其實我覺得一定要控制好時間還有量，同時還有呼吸方式。
15樓：網友
那你先得了解什麼是伸髖，就是彎腰撿東西，再起身的過程。想練臀部，就要先腳間距比肩寬一點，下去的時候收腹塌腰，運用好伸髖的力量起身。 要往下坐下去的感覺，這樣膝蓋的壓力就小一點。
深蹲主要練大腿前側的。
如果做深蹲臀部沒感覺，你可以試試臀橋，下面附帶**：
這個單腿，可以用雙腿練。
16樓：娛樂新生兒
深蹲的正確方式是怎樣的。
標準的深蹲姿勢？
17樓：風一樣的霏兒
深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
深蹲標準動作如上圖。
標準的深蹲，必須遵循哪些步驟，乙個標準的深蹲，必須遵循哪些步驟？
深蹲是乙個非常好的全身性訓練動作，完美的深蹲靠的不僅僅是我們的體力，也要考驗到我們的大腦，因為做動作必須靠腦來連線我們全身的神經以及各個部位的肌群去完成這個動作。下面就來全面講解一下關於深蹲動作的六大步驟，幫你做到近乎完美的標準深蹲。步驟一 檢視身體，掌握中心 站距是否合適？儘管站距不同，刺激肌肉的...
深蹲的好處有什麼，深蹲有哪些好處
可以促進肌肉拉伸放鬆，而且也可以鍛鍊腰部和胯部，促進胃部消化 深蹲是屬於多關節的復合動作,在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉,還需要運用到身體很多部位的大肌肉群,達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時,需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練,同時也可以鍛鍊骨骼的力量。2 深蹲的好處有...
每天做深蹲的效果是什麼，每天做50個深蹲的效果是什麼？
每天做50個深蹲的效果肯定會非常明顯，就比如說可以讓我們顯得更有韌性，因為深蹲可以鍛鍊我們的腿部肌肉，就會讓我們跳的比以前高，而且也會讓我們血液迴圈非常到位，就會讓我的血液迴圈更加的旺盛。其實這種深蹲這種是對小腿肌肉或者大腿肌肉，屁股的塑形都是非常好的。這樣如果你每天都堅持去做50個左右的話，我覺得...
男性深蹲的好處有哪些，做深蹲有什麼好處
並且，對於男性來說，全身堅持每天做，就可以很好的讓男性魅力得到改善，相信在日常生活中，堅持深蹲，或許用不了多久，身體就會有意想不到的變化。在平時的生活中，堅持深蹲會收穫什麼好處呢?每天做深蹲才最為合適呢?很多人都會覺得，深蹲做起來，是越多越好的。其實，深蹲的次數過多過少都不好，有很多人都做錯了。最為...
深蹲到什麼程度腿會變粗？正確的深蹲是什麼樣的
首先深蹲這個動作所鍛鍊到的，不僅是我們腿部的肌肉，像是股二這些很常見的肌肉，那麼臀部甚至背部和核心，也會在這個動作中受到很大的刺激，所以不要將其只看做是練腿的動作。那麼深蹲練到最多的當然是腿部的肌肉，所以很多人就會擔心，做多了就會讓腿變粗，那麼這一點卻是是會出現的，但是往往深蹲很多人，都做不到那個程...