1樓：迮峰
可以促進肌肉拉伸放鬆，而且也可以鍛鍊腰部和胯部，促進胃部消化
2樓：只想躺著有錯嗎
深蹲是屬於多關節的復合動作,在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉,還需要運用到身體很多部位的大肌肉群,達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時,需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練,同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、深蹲的好處有什麼之提高爆發力
深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度,使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力,是提高爆發力最有效的動作。
3樓：柯橋峰力助聽器
1、鍛鍊肌肉和骨骼力量
深蹲是屬於多關節的復合動作,在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉,還需要運用到身體很多部位的大肌肉群,達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時,需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練,同時也可以鍛鍊骨骼的力量。
2、提高爆發力
深蹲在增長肌肉維度的同時也能提高肌肉密度,使肌肉變得更有力量。因為在運動過程中要盡量多的肌肉協同用力和增強神經調節能力,是提高爆發力最有效的動作。
3、提高心臟機能
深蹲是公認的強心動作,在不斷練習深蹲之後,會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象,心肺功能不斷得到加強,提高心臟機能。
4、**
「無翹臀不深蹲」,深蹲是打造女生**身材非常有效的運動,通過鍛鍊股二頭肌和盆腔肌使臀部越來越翹並拉長腿部線條。同時通過運動提高新陳代謝的能力,達到減脂增肌**的效果。
5、改善身體不良姿勢
由於現代人的生活方式,常常使身體處於不良姿態下,而深蹲動作不僅可以提公升我們的身體力量,還可以使我們在日常生活中保持更好地身體體態。比如深蹲中保持脊椎的穩定中立就可以起到訓練身體背部肌群的作用,幫助我們改善彎腰駝背的現象。
6、促進消化
深蹲訓練可以提公升人體體液流動,有助於排出身體廢棄物,幫助你更好地進行消化。
4樓：匿名使用者
鍛鍊身體，比如腿部，腰部，胸部等！
深蹲有哪些好處
5樓：願得一人心呀
深蹲是提高腿部力量的最好動作。
2． 深蹲還能很好地促進全身力量。
3． 發達腿部肌肉的首選。
4． 促進全身肌肉生長。
5． 重競技專案運動員都很重視深蹲!
深蹲的好處有什麼?
6樓：桃樂絲的小皮鞋
您好好處：只要深蹲的時候姿勢是標準的，膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化膝蓋周邊肌肉組織。做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。
在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
壞處：如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害膝關節的。為什麼這麼說，在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時膝關節出現了脫開，這樣韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
擴充套件資料：
並不是任何乙個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
深蹲也是有著諸多好處的。它可以讓人們的肌肉群得到進一步的強化，從而提公升整個人的力量。力量上的提公升，可以讓乙個人輕鬆應對任何形式的困難，輕鬆勝任任何形式的健身活動，讓自己輕鬆成為健身達人與力量的代表者。
同時，通過深蹲，可以很好的進行腿部力量以及支撐能力的鍛鍊。並且借助一些專門化的工具，可以起到事半功倍的效果。深蹲還可以讓整個人充滿活力與精力，進而很好的調節身心壓力，讓一整天都處在相對平和，愉悅的狀態之中。
參考資料：經常做深蹲有什麼好處----人民網
7樓：風君侯
深蹲的好處，主要是鍛鍊腿部的肌肉力量，起到強身健體的目的。
深蹲有什麼好處和壞處
8樓：騷就騷出情調
深蹲的好處：
一，消大腿水腫
利用深蹲動作可以有效地讓血液迴圈順暢，將大腿的血液擠壓會心臟。
二，整體協調性的提公升
協調性的提公升會讓你在別人會摔跤的路上你不會摔跤，肌肉能及時反應，協調性更好。
三，預防腰背疼痛
核心肌群通過深蹲練習得到強化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲的壞處：
深蹲的唯一壞處，就是不能過度做。過度容易導致身體承受不住，橫紋肌溶解、急性腎衰竭。
女人深蹲的好處：
一，提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
二，防止衰老
俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛鍊腿部肌肉，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。
三，提高心肺功能
深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，迴圈漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。
四，翹臀
不少健身達人都推薦女性練習深蹲來練出翹臀。進行深蹲的時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛鍊，長期堅持深蹲，女性的背部曲線更明顯。
9樓：井甘集林楠
好處:1．
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大。
2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。
3．發達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。
4．促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
5．重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
6．提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
壞處:還有就是對細胞不好,有的細胞由於不能得到應有的養分可能會壞死,還有就是不能得到血液中的氧,所以會產生比較多的乳酸,深蹲後,肯定會覺得全身比較酸.
10樓：貢曦卞馳媛
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
11樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意識，也就是指有乙個先往後的意識，想象自己屁股下有乙個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖乙個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是乙個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是乙個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。
低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。
然後是高低桿位的軀幹與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是乙個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一公尺五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找乙個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現乙個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
男性深蹲的好處有哪些，做深蹲有什麼好處
並且，對於男性來說，全身堅持每天做，就可以很好的讓男性魅力得到改善，相信在日常生活中，堅持深蹲，或許用不了多久，身體就會有意想不到的變化。在平時的生活中，堅持深蹲會收穫什麼好處呢?每天做深蹲才最為合適呢?很多人都會覺得，深蹲做起來，是越多越好的。其實，深蹲的次數過多過少都不好，有很多人都做錯了。最為...
深蹲有什麼好處，深蹲有什麼好處和壞處
深蹲的好處大概就是能提高肺活量，可以 而且也可以鍛鍊腿部的肌肉，但是比較費膝蓋，建議題主配合著其他運動一起做。強身健體。深蹲能鍛鍊身體，提高身體素質，提高肺活量，鍛鍊腿部的能力，加強身體的代謝。經常做深蹲的人一定會讓臀部看起來特別的挺翹，非常的有型，而且也會讓你的腿部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的腿部特...
練習深蹲有哪些好處和壞處？練習深蹲有哪些好處和壞處？如何避免健身造成的粗腿？
長期堅持深蹲訓練，可以鍛鍊個人的忍耐力與永續性。也可以提高肌肉力量，促進臀部以及腿部多餘脂肪組織消耗。如果深蹲的姿勢不當，很容易造成身體膝蓋部位挫傷 肌肉韌帶拉傷等。麻煩點讚關注一下謝謝。你的採納是對我最好的嘉獎。深蹲的好處 每天練習深蹲有助於促進肢體的脂肪燃燒，而且有助於臀部以及腿部的塑形，能加速...
聊聊看，練習深蹲有哪些好處
練習深蹲就是在練習身體最大的肌肉群，收益最大的運動就是深蹲和硬拉，人體肌肉提高代謝，代謝提高就會轉變成易瘦體質，而下肢肌肉群的鍛鍊，可以說是增加全身肌肉最合算的鍛鍊。深蹲可以讓你的腳踝 髖關節 膝關節等靈活性更加的高，動作形式 運動能力，也將進一步增強，從而形成良性的迴圈，激勵你的各方面都有更好的表...
每天深蹲，堅持一年有什麼好處，每天二十個深蹲，堅持一年有什麼好處
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意...