1樓：鹹魚**灑水
長期堅持深蹲訓練，可以鍛鍊個人的忍耐力與永續性。也可以提高肌肉力量，促進臀部以及腿部多餘脂肪組織消耗。如果深蹲的姿勢不當，很容易造成身體膝蓋部位挫傷、肌肉韌帶拉傷等。
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2樓：ccc菜辣椒
深蹲的好處：每天練習深蹲有助於促進肢體的脂肪燃燒，而且有助於臀部以及腿部的塑形，能加速人體的血液迴圈，從而可以延緩衰老，是一項比較好的運動。建議你要長期堅持鍛鍊才會有效果，還要注意飲食的調節。
深蹲的壞處：如果膝蓋本身有傷的人，盡量不要做深蹲運動。正常情況下，保持正確的深蹲動作和適量的訓練不僅不會損傷膝蓋，甚至有益於膝傷的預防和恢復。
但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正確，或動作變形不到位的話，會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力，是容易造成膝蓋組織的損傷。
3樓：五歲抬頭團
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液迴圈加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉群，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的 骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
之前也說了深蹲是需要很多的大肌肉群參與的運動，負重深蹲的時候不僅僅是對腿部肌肉的考驗，也是增長全身肌肉的好機會。想要練肌肉的親們，可不能放過這個絕好的運動方式。
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！
進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
進行深蹲運動能夠有效促進身體雄性激素的分泌，深蹲是公認的能夠有效提高性能力的運動方式之一哦。
對於深蹲到底會不會損害膝蓋說法不一，但是我們可以肯定的是如果你在進行深蹲運動的時候房東肌肉不正確是肯定會損害你的膝關節的。為什麼這麼說，你在深蹲到最低點的時候，如果放鬆肌肉時你的膝關節出現了脫開，這樣你的韌帶和軟骨組織可能沒辦法承受它們最大的抗張力壓力就容易損傷膝蓋組織。
其實你做負重深蹲會損傷腰部是因為你在做深蹲的過程中方法不對。如果能夠保持背部的挺直，重要自然不會擠壓在腰背部，而是通過脊柱直接到了腿部，這樣就不會對你的腰部造成傷害了。
並不是任何乙個做深蹲運動的人都會因為這項運動對心臟造成傷害。只有不適合進行大重量訓練的人比如有冠狀動脈疾病的人才會出現這樣的傷害問題。所以，如果想進行負重深蹲可以先諮詢運動醫生，看是否會對身體造成傷害。
4樓：匿名使用者
你好，深蹲訓練可以鍛鍊臀部的肌肉組織，促進臀部以及腿部多餘脂肪消耗。其次也鍛鍊個人的忍耐能力和持久力，促使臀部線條更為美觀。但是深蹲姿勢不當，就有可能會造成肌肉、韌帶拉傷。
所以訓練時間不宜過長。謝謝。
5樓：不只島呀
可以鍛鍊我們下肢的肌肉對下肢血液迴圈有好處，但最容易損傷髕骨關節。其實深蹲主要是我們膝關節的屈曲這個動作，當然也包括踝關節和髖關節的及腰部的那些輔助的運動來達到我們我們深蹲，深蹲的好處來說，它可以鍛鍊我們下肢的肌肉，對下肢一些血液迴圈的好處是有的，另外可以幫助消耗能量**，消除區域性下肢的一些脂肪、贅肉等等。但是在壞處也是非常明確的，我們這種深蹲下去以後，最容易損傷的乙個關節就是我們的髕骨關節。
我們前方的髕骨那種深蹲極度屈曲的情況下，它和我們的股骨遠端的接觸面很容易出現磨損，長期深蹲下去以後這種磨損會造成最後髕骨關節炎的出現，我們中國人這種髕骨關節出現問題概率是非常多的，發病率非常高在早期可能就是乙個髕骨軟化的出現，包括中青年他們在上下樓梯會出現膝蓋的疼痛，以及膝關節的前方或者內外側髕骨周圍這種疼痛，如果長期嚴重下去出現髕骨關節炎，嚴重的甚至是需要做關節置換。
練習深蹲有哪些好處和壞處？如何避免健身造成的粗腿？
6樓：秀時尚街拍
題主你好！深蹲動作，有利於增長腿部的肌肉和力量，不會粗腿；粗腿的，是過多的熱量吸收和長期久坐等不良習慣。訓練之後腿部暫時的充血，會隨著拉伸活動和時間消失；就女生無氧訓練而言，增肌並不是容易的事情，不過女生在做深蹲等動作時，建議多做小重量，多次數、多組數的訓練。
7樓：我是七月木子
練習深蹲可以瘦大腿和豐臀，但是一定要注意姿勢要正確，而且不要貪多，要循序漸進的增加每天的運動量。
8樓：匿名使用者
深蹲剛開始感覺臀和腿還會變小一點，後來再慢慢變粗。不管男人女人腿粗一點更好看。但是深蹲會傷膝蓋。
9樓：網友
練習深蹲可以幫助我們**瘦腿部和腹部脂肪，但是我們在做深蹲要適量不能太過，不然也會給身體帶來傷害。我們在健身時可選在早晚，在健身前選做好熱身準備，以免拉傷經脈，在做深蹲的時候可以先按摩一下我們腿部，讓我們腿部放鬆這樣就不會造成腿粗的現象。
10樓：d啊曼
一定要注意好拉伸，不過我個人覺得肌肉腿不是那麼容易練出來的，而且即便是練出來肌肉，也得先消耗一部分脂肪的。
11樓：鹹魚的魚樂
練習深蹲的好處就是像其他運動一樣可以鍛鍊身體，壞處就是容易造成粗腿。
12樓：陽陽要**
做深蹲可以很好的鍛鍊我們的核心力量，比如腰腹和大腿肌肉，做深蹲還能夠很好的塑造體型。在做完深蹲以後，需要放鬆肌肉，做一定量的拉伸。
13樓：農家小妹婉兒
我辦公室坐多了感覺股部和腿部都酸而無力就會做深蹲，它可以讓我的腿部股部得到煅練，減少痠疼。
14樓：網友
練習深蹲最大的好處當然就是能夠鍛鍊到之前所說的那些相關肌群了，還有如果不是使用史密斯架而只是單獨用槓鈴進行深蹲的話，還可以鍛鍊到身體的控制能力。
壞處的話，當然就是深蹲的動作如果不規範的話，容易造成很多不必要的損傷。
15樓：網友
其實正確的深蹲方式不會讓你小腿變粗，只有錯誤的方式才會，而且深蹲運動，可有利於增長腿部的肌肉和力量。
16樓：木子花華
深蹲是可以做到全身肌肉的運動，可以練就翹臀；練習深蹲的姿勢一定要爭取，深蹲後拉伸按摩可以有效緩解粗腿現象。
17樓：網友
最好的是去健身房找專業的健身教練進行指導。
深蹲有什麼好處和壞處
18樓：成都群麗化妝學校
健身的好出多如牛毛，而健身的壞處卻屈指可數。 健身，能使原本病怏怏的人，變得強壯。 健身，能使原本鬱鬱寡歡的人，變得爽朗。
健身，能給你60歲的人，30歲的心臟，使你動力十足，野心膨脹。。。健身的壞處少得可憐：僅僅是不小心擦破點皮。
19樓：江雨2014到
鑑於你這個問題，首先現在你在做深蹲，是促進血液迴圈。加強自己的腿部肌肉力量。但要根據自己的身體適量做運動。
不要坐時間過長。長時間會對自己的身體造成一定的損害。最好是做十幾次休息一會兒再做。
這樣反反覆覆的一天天增加次數。身體慢慢的就調節過來了。希望能幫到你，這只是個人意見。
20樓：熱心網友
深蹲的好處的話，就是可以增強你的腿部力量，不好處就是比較傷膝蓋。運動一般都會比較傷膝蓋。
經常練習深蹲，有哪些好處？
21樓：菲飛老師
說到力量訓練，深蹲是最經典的動作之一，在訓練過程中，相信大家都練習過深蹲。當然，深蹲在功能訓練領域是乙個非常重要的動作，但是在功能性訓練領域的深蹲也會有一些不同，讓我們一起學習下吧！
在我們中國武術中，有一句話叫「力從地起」，它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列為力量訓練中最全面的動作，而且功能訓練大師邁克·鮑維爾也稱讚下肢力量訓練是「提高運動表現、防止受傷和增強力量的最佳方式。
從各個領域得出的結論中，我們可以很容易地看出腿部力量訓練對我們的重要性，所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解決方案，深蹲在功能訓練中能給我們帶來什麼好處呢？
經過許多國內外**的洗禮，相信大家都已經知道深蹲的好處了，事實上，深蹲並沒有用他們說的那麼神奇，那麼深蹲能給我們的訓練帶來什麼樣的好處呢？
1.建立完整的動作鏈。
深蹲是一種動作模式及其完美的動作，全身的運動鏈都參與其中，臀部、膝蓋和腳踝同時屈曲，全身的肌肉都參與穩定。對我們的肌肉來說，建立乙個完整的運動鏈是乙個非常好的訓練。
2.改善關節健康。
正確的深蹲可以增加關節力量和靈活性，長期訓練可以改善關節健康。
3.發展核心力量。
正確的深蹲運動要求核心收緊，背部挺直，同時，下蹲到最低點時，盆底肌肉群會自主收縮，從而使核心力量得到很好的發展。
當然，在深蹲中，不同的人，對深蹲蹲到什麼位置的理解都不同，例如力量舉訓練中，強調深蹲蹲到大腿上側低於地面的平行面，我們也稱為全蹲，這種蹲法可以增加牽張反射，從而蹲起更大的重量。當然，具體如何蹲，因人而異，大家可以自己去嘗試。
22樓：網友
經常練習深蹲，可以對我們瘦腿有好處。還能促進全身力量，可以激發腿部的力量。可以促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉。
23樓：dj林林
第1點經常練習深蹲肯定有好處，可以讓你的腿部變得非常有力量，肌肉達到很好的這種健身效果，第2點會讓你身體變得非常的柔韌度，下肢變得很穩健，非常粗壯。
24樓：土豆地瓜豆角
第1點，經常練習深蹲，最大的好處就是腿部會變得非常有爆發力，很有力量感，而且非常的強壯。第2點經常深蹲，你會發現人會變得非常結實，而且看上去非常的強壯。
經常練習深蹲到底有什麼好處？
25樓：你粉底沒我的厚
每天練習深蹲，可以幫助促進體內的血液迴圈。血液迴圈加快，新陳代謝提高，有助於延緩衰老，而且能夠使身體更加健康。
每天練習生都還能夠促進消化，保護消化系統健康。女性朋友練習深蹲的話，有助於推動體內血液迴圈速度，同時能夠幫助排出體內一些對身體不健康的毒素或者是廢物，能夠促進消化。
此外每天練習深蹲的話，還有助於調整乙個人的身體氣質，使肌肉線條更加優美。
深蹲其實就像練習瑜伽一樣，可以提公升乙個人的氣質，改善乙個人的精神狀態。深蹲可以幫助促進人體新陳代謝，從而釋放體內的一些荷爾蒙激素，這些激素有助於保證身體健康。
當然深蹲也是一種非常方便的運動，對於場地時間沒有任何要求。可以平時在工作的時候閒暇之餘練習一下深蹲，也可以在吃完晚飯之後閒來無事消化食的時候練習一下深蹲。
深蹲還有一項非常重要的作用，它可以幫助女性朋友保持完美的身材，有利於**。深蹲雖然簡單，但是它卻可以幫助消耗人體的卡路里，從而促進體內肌肉組織生長，有助於幫助女性朋友保持完美的身材，並且可以起到**的作用。
26樓：dj林林
第1個好處腿部會特別有爆發力，都能夠讓雙腿變得非常結實，有肌肉感，第2個好處就是經常練習深蹲，可以讓你的下肢變得非常穩，而且非常的結實。
27樓：關玲
經常練習深蹲會對**和翹臀有明顯的效果，而且深蹲時人體內分泌的生長素最多，能促進腿部肌肉增長，還能有益肺部健康。
深蹲有什麼好處，深蹲有什麼好處和壞處
深蹲的好處大概就是能提高肺活量，可以 而且也可以鍛鍊腿部的肌肉，但是比較費膝蓋，建議題主配合著其他運動一起做。強身健體。深蹲能鍛鍊身體，提高身體素質，提高肺活量，鍛鍊腿部的能力，加強身體的代謝。經常做深蹲的人一定會讓臀部看起來特別的挺翹，非常的有型，而且也會讓你的腿部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的腿部特...
聊聊看，練習深蹲有哪些好處
練習深蹲就是在練習身體最大的肌肉群，收益最大的運動就是深蹲和硬拉，人體肌肉提高代謝，代謝提高就會轉變成易瘦體質，而下肢肌肉群的鍛鍊，可以說是增加全身肌肉最合算的鍛鍊。深蹲可以讓你的腳踝 髖關節 膝關節等靈活性更加的高，動作形式 運動能力，也將進一步增強，從而形成良性的迴圈，激勵你的各方面都有更好的表...
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硬拉，相信經常健身的人並不陌生，這是力量訓練的 動作，那硬拉有哪些好處呢？你知道嗎？好處一 減脂。有人可能說減脂是靠有氧運動，其實不然，要想達到減脂效果，光靠有氧運動還遠不夠，還需要無氧運動配合。硬拉是一種可以鍛鍊到全身肌肉的運動，通過硬拉，可以讓肌肉量不斷增加的同時，提公升基礎代謝，加速身體內的血...