1樓：一抖解說人
並且，對於男性來說，全身堅持每天做，就可以很好的讓男性魅力得到改善，相信在日常生活中，堅持深蹲，或許用不了多久，身體就會有意想不到的變化。
在平時的生活中，堅持深蹲會收穫什麼好處呢?每天做深蹲才最為合適呢?很多人都會覺得，深蹲做起來，是越多越好的。
其實，深蹲的次數過多過少都不好，有很多人都做錯了。最為主要的，並不是深蹲的數量，而是堅持深蹲的天數。相信經常做深蹲，一年後，身體或會收穫以下這些好處。
腿部線條，就會隨著深蹲的進行。變得慢慢好看，這一情況的發生，是日常生活很多人都想要實現的事情。對於腿部健康很有好處。
其次，可以很好的幫助改善腿部血管的狀態。在日常生活中，現在的工作，所能遇到的，可能就是長時間在電腦前久坐。久坐帶給身體的影響可能是非常大的，腿部有可能會由於長期的蜷曲在一起，開始變得血液不通。
促進自身的新陳代謝。在做深蹲的過程中，其實很多時候，是可以很好地促進新陳代謝的。很多時候，腹部的脂肪過多，很難排出身體中的宿便，其實，這一情況的發生，就是由於自身的新陳代謝比較緩慢。
男人常做深蹲有什麼好處?
1、增強腿部力量
我們不是常說這男人要站如松，坐如鐘，行如風嗎?想要站姿挺拔，那就要你的下盤穩重，就要看男人的那雙腿了，腿部力量不夠，風一吹就倒的樣子，怎麼樣能站如松，所以說，男人要多做深蹲的動作，增強腿部力量，這樣才會讓你站的穩當。
2、鍛鍊腿部肌肉線條
深蹲這個動作很多女生不喜歡做，主要就是因為深蹲會讓腿部肌肉線條變得太明顯，簡單點說就是顯得腿很粗，那這一點對於男生而言問題不大，男人就是腿部要有肌肉線條，才更有男人味。
3、增進男性魅力
深蹲這個動作，大家不要覺得不就是乙個下蹲的動作嗎?其實這個動作對於男人來說，作用很大，因為我們在做深蹲的時候，可以鍛鍊我們的腰、臀、腿，讓身型更好看，讓體格更健美，還有你知道，對於男人來說最重要的就是這腰了，腰好，腎好，這男性魅力才足。
深蹲時如何護好膝蓋?
很多人做深蹲有個不好的習慣，就是下蹲的動作過於迅猛，而起身的動作又過於緩慢，這樣就容易導致在下蹲的那一刻損傷膝蓋，那麼我們想要保護好膝蓋，就要在下蹲的時候，慢一點，雙腳開啟，與肩同寬，腿外八，不要內八，身體慢慢下蹲，停五秒鐘，再起身，停這個動作就是為了讓膝蓋適應蹲下的動作。
男人常做深蹲竟有特殊作用,深蹲時如何護好膝蓋呢?相信大家現在應該很清楚了，這深蹲對於男人來說，作用很大，當然了，你也得保護好膝蓋，才能更好的發揮這作用，所以男人們，運動的同時，別忘了做深蹲的動作哦!
注意好自己的關節。在做深蹲的過程中，是需要注意好自己的關節健康的，這是因為，假如說，深蹲的姿勢不正確，很容易就會影響到自己的腿部肌肉，影響到自己的膝蓋的健康。對此，每天在做深蹲的同時，不宜做多，控制好每天深蹲的次數即可。
這樣，身體健康才能得到保障，對關節才更有幫助。
我們可以分組訓練，新手進行訓練的話，每天做的組數可以在3到4組左右。一組控制在10個到12個，這樣，既可以鍛鍊到腿部，也能保護好關節，對健康很有好處。
2樓：壓韻d2漂亮
增強下肢力量、增加腿部肌肉。深蹲可以讓下肢力量變強，同時讓腿部肌肉增多，線條更好看。
3樓：牧馬人
男性進行深蹲的健身，對於男性的身體非常有好處，因為深蹲能夠鍛鍊大腿和胯部的肌肉，使得男性能夠健康的生活。
4樓：sel筱
深蹲對男性來說好處多多。深蹲不僅僅可以增長男性全身肌肉，而且還可以幫助男性燃燒脂肪，特別是減少腿部和腹部的脂肪。同時深蹲還可以增加男性的彈跳能力，提高男性的性能力，促進雄性激素分泌。
5樓：九分第七位
好處有很多。比如提高身體彈跳力，強健心肺功能，增長肌肉，提高全身力量。促進荷爾蒙分泌。也可以達到**的目的。深蹲的好處有很多，建議男性應該多做深蹲。
6樓：摩言fp會哭的貓
深蹲最大的害處就是損壞膝關節，醫生都這麼說的。
做深蹲有什麼好處
7樓：賽普力量
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
模式：端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。
但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意識，也就是指有乙個先往後的意識，想象自己屁股下有乙個凳子，你不需要挪動腳就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髖關節與膝關節水平甚至低於膝關節，具體幅度可以一直到你的骨盆還沒有開始翻轉的時候，具體下文會談）
力線：你只需要注意無論何時，蹲下起身你的膝蓋和腳尖都一定要對位，也就是膝蓋和腳尖乙個方向，一般是腳中間為標準看是外八30度，兩隻腳呈60度。如果你經常是內八深蹲並且沒有不適，恭喜你！
作死但還沒死！這裡舉個例子，像籃球運動員，他們經常會需要經常變向。膝蓋已經轉過去了腳還留在原地，這樣是乙個剪下力，對你的膝蓋非常的不好！
深蹲時這兩點同時進行，你就是乙個比較正確的深蹲。為什麼說是比較正確呢，因為做到這些你還並不夠優秀。接下來講一些我的個人經驗以及細節。
首屈一指點桿位：一般大致分為兩種桿位，高桿、低桿。
低桿：就是基本放在三角肌後束上，甚至更低，能多低這個和個人柔韌性有關，優勢是大部分人用低桿位蹲的能更蹲的重一點，原因？就是力距變短了但是不容易操作，並且手腕壓力非常大，很多人柔韌性都不夠。
力量舉基本都是低桿位，他們可以非常低。
然後是高低桿位的軀幹與小腿位置，端先是高桿位，高桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿完全平行。低桿位蹲到你比較低時應該是軀幹與小腿延長線重合，大概是乙個銳角。也就是說你的身體前傾了更多。
本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，106.5kg蹲了12個。「騙人！
你哪來多出來的3斤？」我那個健身房800一年哈…杆兒淨重33斤，還是根彎了杆。我是從上斜臥推架扛出來，一路後退一公尺五才能開始蹲，條件挺艱辛的，挺懷念那個被我拉斷三個器械的健身房。
在今年5月27號，又是一根超難使的杆兒，不過九個多月後，160kg我蹲了9個，中間這段時間也有停訓過（體重80kg、髖關節低於膝關節，渣渣鍵盤俠們金口勿開）是的，天賦！
偏了偏了，說什麼來著，講完高低桿位現在講深蹲的執行步驟。
首屈一指步：應該先抓住杆調整距離是否對稱，你是否完全在槓鈴中間，你這樣你兩邊掛的片才能穩。如果是低桿位你應該收緊肩胛骨並且盡量的找乙個你舒服的握距。
第二步：你的腳掌應該在槓鈴杆正下方，目視前方，深吸一口氣屏住，起桿。注意盡量是頂髖起桿，再後撤，腳後跟盡量不要離地往後挪步子，別特麼跟正常走路一樣往後撤，這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。
第三步：穩住一小會兒，正常呼吸，然後深吸氣，就像你這輩子吸比較後一口氣一樣，然後！別吐別吐，屏住呼吸，腹部往外撐，就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫「瓦式呼吸」。
第四步：同時操作上面講的兩點，開始下蹲，什麼你換氣了？你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉，穩住然後正常呼吸，比較後再重複上面步驟。
記住這個呼吸模式，先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量，可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的，這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。
咱們還要講一下護具，主要是腰帶。
腰帶並不是必不可少，在你動作模式正確的情況下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰帶，你需要讓你的核心也受到鍛鍊。大重量一定要腰帶，腰帶這東西就相當於給你多加了一層腹肌，因為脊柱這一段是沒有任何保護的，你只能通過核心肌群來實現乙個腹內壓，這樣你才是安全的，腰帶就是再加一層腹內壓。我首屈一指條腰帶在**一百多買的，到現在還不捨得換，其實我現在的重量它早就堅持不住了，太薄了。
比較後講一下骨盆翻轉的問題，民間叫屁股眨眼來著。
8樓：運動用品鑑定
深蹲有下面這些好處：
（1）激發腿部力量。
（2）鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，提拉臀部線條。
（3）提高爆發力。
（4）提高心臟機能。
（5）提高彈跳力。
但是要注意，深蹲動作不標準，也一樣存在壞處的：
深蹲最大的壞處就是對膝蓋的傷害，膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄，如果磨損速度大於軟骨自身修復速度，最後軟骨就完全被磨掉消失了，深蹲膝蓋彎曲，加上負重，關節之間摩擦大，膝蓋容易受傷。
9樓：黑煞寒冰一路
深蹲起，是一種鍛鍊方法，它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會參與用力
深蹲的好處有什麼，深蹲有哪些好處
可以促進肌肉拉伸放鬆，而且也可以鍛鍊腰部和胯部，促進胃部消化 深蹲是屬於多關節的復合動作,在做深蹲的時候不僅可以鍛鍊腿部的股四頭肌和臀大肌的肌肉,還需要運用到身體很多部位的大肌肉群,達到全身的肌肉的鍛鍊。在做負重深蹲時,需要全身的骨骼都參與支撐才能完成訓練,同時也可以鍛鍊骨骼的力量。2 深蹲的好處有...
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