1樓：超哥**情感解惑
長期堅持深蹲訓練的人，會有哪些想不到的好處呢？
深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善最初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
a1、深蹲可以鍛鍊臀部肌群以及腿部肌群，預防腿部肌肉流失，改善久坐出現的扁平臀型跟大象腿，有效塑造緊實的雙腿，飽滿的翹臀。
2、深蹲訓練可以鍛鍊臀腿的同時，帶動腹部肌群的發展，多個肌群同時發展可以提高身體的卡路里消耗，提公升身體基礎代謝，有助於燃脂塑形，瘦下來的速度也會更快。
3、深蹲訓練可以提高身體協調性以及下肢穩定性，讓下肢更加紮實，雙腿更加靈活矯健，走路搭車不容易摔跤，運動能力也會有所提高。
4、深蹲訓練可以有效促睪。睪酮是男生最重要的一種激素，30歲開始男生睪酮水平就會逐年下降，肌肉也會流失。而堅持深蹲訓練，可以讓男生保持旺盛的體能，減緩衰老出現，還能提高增肌速度，讓你充滿男士魅力。
b徒手深蹲適合新手進行訓練，而負重深蹲適合健身入門的選擇。新手2-3天進行一組深蹲訓練，每次累計100個就可以達到鍛鍊的目的。
深蹲訓練後第二天，你會感受到臀腿肌肉痠疼，休息幾天時間才能修復。我們可以休息2-3天時間再進行下一輪訓練，讓肌肉有足夠的時間進行修復。
堅持深蹲一段時間後，隨著自身運動能力的加強，我們可以逐漸提公升運動強度，加入箭步蹲、保加利亞分腿蹲、深蹲跳躍等訓練，可以給身體肌群更大的刺激。
c深蹲訓練可以刺激肌肉的發展，但是肌肉生長效果是很有限的。適當的力量訓練可以抵抗肌肉流失，提高基礎代謝，讓你身材曲線更好看，還能預防肥胖。
2樓：九月古風樂曲
可以讓臀部更翹，臀部曲線更完美。深蹲可以鍛鍊臀部的肌肉，使臀部肌肉豐滿，從而變翹，塑造完美的臀部，讓你的臀部曲線越來越明顯。
3樓：肪內靜
深蹲是公認的強心動作，在不斷練習深蹲之後，會改善初練習時氣短甚至頭暈等現象，心肺功能不斷得到加強，提高心臟機能。
4樓：當地小有名氣的愛哭
深蹲是乙個復合的動作，鍛鍊到你的腿部肌肉，還能夠刺激到臀部的肌肉，腰腹部的肌肉，以及其他的小肌肉群，從而讓全身的肌肉都能夠協調發展，特別是健身的人，會發現自身的肌肉增長速度特別快，而且肌肉的增長比較結實和富有充盈感。
堅持深蹲，多久才可以看到效果，堅持深蹲，多久才能夠出效果？
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3 5組來完成中間休息30s，這樣你堅持乙個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提公升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的...
深蹲多久可以練出翹臀，堅持深蹲能練出翹臀嗎
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化,從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍.另乙個角度講,如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何,問問他深蹲怎麼練.我僅從個人角度發表點看法。一直以培養健身房私人教練為主要工作的567go國際健...
每天深蹲，堅持一年有什麼好處，每天二十個深蹲，堅持一年有什麼好處
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意...
求助深蹲訓練計畫，求助健身房訓練計畫
初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。深蹲動作過程 腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿...
每天堅持深蹲，身體會發生什麼驚人變化
鍛鍊心肺。深蹲是有氧運動，在深蹲的過程中，身體需要配合有節奏的呼吸，一蹲一起，能夠很好的鍛鍊到心肺，肺在進行呼吸的時候，是哦需要為心臟提供動力的，兩者相輔相成，每天堅持做深蹲，你的心肺會越來越健康，肺活量還能因此增加。有益男性健康。男人經常做深蹲，可以有效的鍛鍊到腿部和腰部，腰是腎的首府，這就對腎的...