1樓：養生健身小妙屋
我們都知道，跑步可以有效的鍛鍊我們的腿部。而深圳作為健身房經典的鍛鍊專案，經常鍛鍊，，不僅可以有效的提公升腿部力量，同時對於腿部線條以及臀部的線條塑造，都有很大的幫助。那麼跑步與深圳相比，長期鍛鍊兩者腿部的資料有何不同？
孰優孰劣你知道嗎？
第一點：跑步身材勻稱，深蹲下半身**
跑步屬於經典的有氧運動，不少人通過跑步去進行**運動。長期跑步的人，其實初次開始堅持到現在的那些新生跑友，身體可以很明顯得到改觀。這種改觀不僅僅是身材變得更加勻稱，身體的肥肉，尤其是腹部，變得更加緊致，同時這種改觀也是一種內心的改觀，不少人跑著跑著就愛上了跑步，開始正視自己，享受跑步這個快樂的旅途。
而深蹲，在健身房裡，一直有一句名言：無深蹲，不翹臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆發性，讓腿部變得更加粗壯，有力有型，臀部也變得更加緊實挺翹。
第二點：跑步綜合素質較強，深蹲身材更加壯實
雖然經常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加碩大緊實（畢竟新手練胸，大神練腿，有了腿部訓練，上半身也自然不會疏於鍛鍊）。但是這並不意味著經常鍛鍊身的人，身體素質會比跑步的人更強。
跑步可以鍛鍊全身肌肉，提高心肺呼吸能力，鍛鍊全身身體的敏捷性和靈活度，身體免疫力十分不錯。我一直有這樣的一種感覺，跑步的汗水可以排出毒素。不過這並不意味著經常練深蹲的肌肉男，身體素質會太差，至少比那些不鍛鍊的人會強上許多倍不止。
第三點：睪酮素分泌
為什麼許多人在健身房裡不斷的鍛鍊深蹲，是因為深蹲可以有效的促進睪酮素分泌。高老師是一種很神奇的激素，男生分泌的睪酮素會比女生高許多倍，這也是為什麼許多人熱愛深蹲的原因。高潮是可以讓肌肉增長更加迅速，提公升性能力，大展男人雄風。
而跑步，這方面的大大不如深蹲。
第四點：心態差異
跑步是乙個修煉的過程，雖然我們可能有一些跑友，一同陪伴在我們的跑步旅途，但其實跑步是項十分私人的事情。鍛鍊的時候，我們會****自身，包括心情包括，呼吸，包括心跳，而且經常跑步的人會更有耐心，因為他知道，經過這些苦難折磨，跑完這些旅途，我們將會收穫乙個更好的自己。
而深蹲，肌肉增長較為緩慢，許多人可能會遇到瓶頸期，而變得更加暴躁不已。
2樓：dj林林
長期性的鍛鍊，我個人覺得跑步這樣的鍛鍊還是比較好的，首先第1點跑步可以強化你的身體的機能，可以增強你的免疫力，而且特別的簡單，那麼第2點深蹲沒有跑不好的原因，就是深蹲是非常的費力氣，而且是很枯燥的，有些人根本無法堅持。
3樓：吾明照四方
我認為跑步是一種比較好的長期鍛鍊方式，這屬於有氧運動。如果經常做深蹲，你的膝蓋有可能會受不了。
4樓：匿名使用者
長期鍛鍊對自己的身體健康肯定有幫助的，無論是深蹲還是跑步只要你能堅持下去都會有變化的，身體不會說謊，你運動了你的身體肯定健康！
5樓：小議百科雜談
跑步。跑步是項全身的運動，而深蹲只要針對的是大腿和臀部，要是長期性鍛鍊的話，我建議是跑步比較好。
6樓：技術小輝
跑步。因為跑步的鍛鍊效果更全面，而且是全身的鍛鍊，所以很適合長期鍛鍊。
深蹲和跑步哪個效果好
7樓：二狗寫字
同樣是**，健身和跑步哪個更輕鬆？最後效果差距有多大？
8樓：
你好，這要看你是想要那種效果了，深蹲可以的練到臀和腿的肌肉，跑步可以鍛鍊到腿部肌肉的肌耐力和心肺能力。
9樓：不是球迷
深蹲 特別是負重深蹲 你練了就懂了
跑步好還是深蹲好
10樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的乙個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為乙個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。乙個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為乙個全身複合型動作，乙個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每乙個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
11樓：匿名使用者
只能說這兩種都好，肯定都是能鍛鍊到人的。只不過相對來說，深蹲的技術更難，練習也更困難些，動作不準確很容易傷到膝蓋。
12樓：匿名使用者
跑步好還是深蹲好，其實是游泳後好
13樓：凌天
先深蹲再跑步一起用！^_^
跑步和深蹲都可以減脂，哪一種效果會更好呢？
14樓：輕鬆說文
應該深蹲的效果會更好。
首先，深蹲對膝蓋的損傷比較小。
相信大家都有聽說過跑步膝，這就是因為長期跑步方式不當引起的。想要避免跑步膝，除了跑步姿勢要正確之外，的確是還需要一些裝備。
但是深蹲會相對簡單一些，即便是在硬邦邦地水泥地板上也能進行。從運動量上來看，10分鐘深蹲也能夠消耗不少熱量，只要姿勢標準。
其次，深蹲對身上的肌肉更具有刺激性。
深蹲和跑步一樣，都能夠鍛鍊心肺功能，對於心血管健康有很大的幫助。同時，深蹲還能夠鍛鍊腿部肌肉，除此之外，對於膕繩肌、髖屈肌、臀大肌等多處肌肉也都具有刺激性。
而不是像我們表面上看到的那樣，只對大腿那部分的肌肉有作用。對於肌肉的刺激，其實就是在消耗熱量。
第三，深蹲可以改變體質，**不易反反覆覆。
雖然跑步是有氧運動，是**的好方法。但是深蹲作為無氧運動，它可以提高人體內的基礎代謝功能，這種方法下的減脂更不容易**。
所以，對於易胖體質的人來說，這個方法的**效果才是更理想的，就相當於改變了人的體質。
第四，深蹲需要全身運動，能夠讓人變得更加靈活和協調。
深蹲這個動作看起來很簡單，但是要做的標準也不容易，需要良好的延展性。長期訓練能夠讓人變得更加靈活，而且還能夠刺激身體內的血液迴圈。
通過一整套的動作，能夠讓身體各個部位都動起來，變得更加協調。
15樓：每日知識補給站
其實跑步和深蹲都可以堅持，但是這兩種運動方式所達到的效果是不一樣的，首先相對於深蹲來說，跑步是可以幫助你達到全身減脂的。這是由於在跑步的時候，全身的肌肉都會被調動起來，幾乎身體的每乙個部分都會參與到這一次運動當中。
而且堅持跑步的話，效果也是比較顯著的。在逐漸跑步的過程之中，你會發現自己的身體體能逐漸的增強，而**的效果也會逐漸的顯著。可是深蹲只能夠達到區域性減脂的目的，深蹲大多數都僅僅只針對與臀部以及大腿這個部位來進行訓練。
所以再選擇深蹲這一種方式的時候，你也會發現堅持很長一段時間之後，自己的臀部和大腿部分的脂肪會逐漸的減少。可是身上其他的脂肪卻並沒有任何的改變，這就是由於深蹲它只能夠達到區域性減脂的目的，而沒有辦法像我不一樣調動起全身的肌肉。
除此之外深蹲的姿勢如果不正確的話，其實會對自己的膝蓋造成損傷。這是由於大多數人在最開始運動的時候，其實是並不懂得技巧的，在這個時候不懂得技巧的去深蹲，很有可能會對自己的膝蓋造成磨損。
因此，在最開始的時候，可以選擇通過跑步來進行減脂，這是由於大多數人在第一次開始嘗試跑步的時候，都是以一種比較平緩的速度去進行的。而在最開始的里程數也並不是很長，所以跑步相對於深蹲來說其實是一種更好的方式。
16樓：來自同安寺敬老慈幼的猴頭菇
兩種方法都能**，但如果希望**之後體型好看的，建議深蹲。我本人之前是跑步，現在改為深蹲。另外，深蹲能加強腿部肌肉的生長，這是跑步所不具有的好處（高強度的短跑訓練可以長肌肉，但遠不能和深蹲相比）。
腿部肌肉，非常重要！俗話說，人老腿先老，腿部肌肉如果一直得到鍛鍊，就不會輕易流失，即使人老了，強有力的腿部肌肉，不會讓你舉步維艱。
17樓：感性的被單公主
跑步運動量更大，減脂效果更加好一些，深蹲做太多了會傷膝蓋。
18樓：九怪啊
像這兩種運動比起來的話跑步減脂的效果更好，深蹲適合減脂以後的鞏固練習。
平常生活中一般有人說**第一想到的肯定就是跑步，因為這個不會很費力氣，只要你有足夠的時間和耐力就可以。我不得不說跑步是**最好的活動方式之一了，因為跑步是一項有氧運動，而且消耗的是全身的脂肪，同時能夠保持身體的正常排汗，對心肺功能也有很大的好處。如果說跑步會損傷膝蓋的話，我只能說你忽略了重要的兩點。
首先跑步以前一定要提前做好熱身，這個是必須要做的，因為如果在你身體的韌帶沒有拉開之前很容易拉傷，而且身體機能還沒適應你就跑出去了，肯定關節處會有摩擦，久而久之一跑步就會疼了。所以熱身運動的話一般就是要拉開韌帶，等於是乙個準備工作，基本十分鐘左右就可以了。
然後就是跑步要有正確的姿勢。有的人可能覺得自己會跑步，但是如果想要減脂的效果更好的話一定要學會正確跑步，並且養成良好的習慣，這樣才能事半功倍。跑步的時候重心不要太靠前，保持正常狀態就可以，然後腿要拉開，不要扭扭捏捏的跑步，這樣很容易摔跤，而且效果也很差。
一般跑步的話時長保持在四十分鐘到乙個小時就可以了。
而且跑步的時候不要一直慢跑，可以偶爾變換成加速跑。如果一直保持乙個速度的話，那身體慢慢就會適應這個狀態，基本跑二十分鐘變換一下速度繼續跑就可以了，長期堅持是會有效果的。
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