1樓：幸福de甜麵醬
深蹲主要是鍛鍊股二頭肌的，還可以帶到股四頭肌和臀大肌。不用直觀也知道的。
2樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
深蹲可以練到哪些肌肉
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
5樓：匿名使用者
腿部肌肉，尤其是故四頭肌和二頭肌。
深蹲鍛鍊哪的肌肉
6樓：心空夢已冷
深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更緊實，如果想要減的話，還是要配合有氧運動，每天五組，每組20次，當然可以根據自身的承受能力來調解。
7樓：粉紅鳳凰
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
8樓：匿名使用者
大腿啊！特別是負重深蹲更爽！
深蹲具體鍛鍊**肌肉，有什麼科學依據
9樓：斯泊高健身小顏
深蹲主要肌塊:肱四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要肌塊:膕繩肌、臀大肌、臀小肌大收肌、長收肌、短收肌、深層髖外旋肌
科學分析(受力分析)、經驗、實驗
深蹲可以鍛鍊哪些肌肉
10樓：匿名使用者
深蹲主要練習的是股四頭肌，也就是大腿前側肌肉群。
當然，乙個動作不可能靠單獨一塊肌肉來完成，還需要有其他肌肉參與運動。但是深蹲最主要練習的是股四頭肌。
11樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
做深蹲能練到什麼部位的肌肉？
12樓：闕聽相睿識
腿部肌肉為主動肌，同時全身其他部位的肌肉都會配合發力以維持軀體穩定，例如腰部肌肉維持腰椎穩定。
深蹲有很多種形式，例如相撲深蹲著重訓練臀部，窄距深蹲訓練股四頭肌，半蹲訓練大腿內側等等。
以上說的深蹲指的是負重深蹲哦。
13樓：廖山穆嘉年
深蹲是預後深蹲約定俗成的叫法，指頸後肩上負槓鈴進行腿部練習的一種基本動作。
頸後肩上負槓，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，可在腳跟處墊木塊或槓鈴片，以保證蹲，立過程中身體的穩定性，克服起立時一前彎腰弓身，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。軀幹保持豎直微緊狀態，以股四頭肌的力量控制，維持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿與地面平行或大小腿成直角或稍低，稍頓，意念專注，集中股四頭肌肌辦起立至兩腿伸直，挺膝，徹底收縮股四頭肌至「頂峰」狀態，停頓1秒鐘，爾後再平穩下蹲，接下次動作。6-8rm以下的負荷強度時，呼吸方法是起立時呼氣下蹲時吸氣，或起立吸氣，下蹲呼氣，可隨習慣而定，但呼吸必須配合動作
不得紊亂!
舉重時候
重力通過人體直達腳跟
人體容易造成後仰，所以把後跟墊高
可以防止後仰摔到，還有助於把注意力和鍛鍊部位更集中於腿部如果用斯密斯深機就不必當心這個問題，他能幫你保持平衡還能防止腰部受傷比自由槓鈴深蹲安全
我推薦你用這個
深蹲主要是鍛鍊**
14樓：心空夢已冷
深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更緊實，如果想要減的話，還是要配合有氧運動，每天五組，每組20次，當然可以根據自身的承受能力來調解。
15樓：遊戲之書
1.如果只是為了健美和興趣，建議不要過多的訓練腿部肌肉。
2.如果是腿太細，沒有力量，可以適當做這部分訓練。
3.如果個子不算太高的話，也盡量不要做，會顯得笨。
(ps：深蹲當然也能減臀部的贅肉。每天堅持適量程度的深蹲，有可能肌肉長出來了肥肉也少了)
擴充套件資料深蹲的技巧
1.練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。
①把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。
②託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
2.初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
16樓：
近幾十年來，我們的生活水平已經得到了很大的提高，我們面對生活也已經有了越來越多的要求。有很多的人群都已經開始關注自己的身體健康，在平時也會積極參加一些運動和鍛鍊，其中深蹲就是一種非常好的鍛鍊方式。那麼深蹲鍛鍊的是身體的哪幾個部位？
其實深蹲對我們的大腿、小腿肌肉、腰腹力量都有很大的提高。
17樓：
特別對新陳代謝有好處，經常便秘的人可以平常多做深蹲深蹲可以促進排便促進腸胃吸收更有效的將身體毒素排除體外，讓身體得以更好的休息血液迴圈會加強讓身體個個器官更加健康避免更多疾病發生
18樓：匿名使用者
深蹲是練腿和臀部肌肉的，屬於無氧訓練，主要看你的目的如果是增肌不適合每天練。單純是為了**練深蹲只需要每天做到自己的極限就行了。因為深蹲這個動作雖然是無氧運動但是可以調動身體大部分肌肉運動，所以消耗的熱量高適合**。
但是增肌需要磨損肌肉再超量恢復，導致你腿部肌肉痠疼，可能會影響你**的心情。
19樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
20樓：abc功夫之王
這是**的好辦法，特別是大腿上的肥肉，但要堅持每天做，越痛越要做，這樣效果才好。一開始先每天5組，每組30個，如果覺得累，那就練3組。大約乙個星期後，每天4組，每組50個，之後你自己慢慢加上去，但不需要很多，每天300個足夠了。
深蹲是鍛鍊哪個部分的.
21樓：
深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部
22樓：匿名使用者
深蹲動作主要是鍛鍊腹肌.
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