1樓：淘淘de解說
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30s，這樣你堅持乙個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提公升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。
深蹲我們都知道可以提公升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？
其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是乙個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。
當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做乙個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。
當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30s，這樣你堅持乙個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。
特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。個中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。
深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出**的臀部就要堅持。
2樓：檸檬水能美白
乙個月。我就是堅持練深蹲，乙個月以後肌肉成形，看到了一些效果。
3樓：e時光再燃
一般乙個月後就可以看到效果，當然個人的體質會存在一定的差異，所以時間也會存在一定的差異。
4樓：你到底敢不敢
堅持深蹲，差不多乙個月以後才可以看到效果，畢竟運動是乙個持之以恆的事情，短時間內是看不出來的，必須得堅持一段時間。
5樓：單色bu單調
深蹲是一種體育運動，堅持乙個月以上可以達到壯陽的效果。主要是因為深蹲過程中會對人體的肌肉進行鍛鍊，特別是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加強，提高男性的性生活的質量和能力，特別是對於糾正性生活的痿軟無力、陽痿**有一定的功效，非常適合青壯年男性應用。
深蹲要因人而異，除了可以改善體質之外，也應該注意預防關節的損傷，最好在專業人士的指導下合理的進行。個人以為男性要想達到壯陽的目的，除了深蹲之外性生活的次數要控制，再就是飲食上要調整，生活作息要改善，綜合調理才能夠使男性壯陽目達成。望採納
堅持深蹲，多久才能夠出效果？
6樓：小周高等教育**答疑
從來沒有過深蹲訓練的人，從開始訓練到到兩個月左右會有乙個非常大的改變。我們知道，想要腿臀發展，首先需要下肢一些肌肉的平衡，所以先調整體態，改善不平衡的肌肉！負重深蹲的話，10次以內就會有效果，只要你不是太胖，這個效果可是看得見摸得到的。
7樓：沉夜孤星
我就是每週兩到三次的腿臀訓練。有時候鍛鍊前可能會提不起精神，因為練完了腿部肌肉的遲發性痠痛會讓我們疼兩三天，甚至四五天，此時一定要告訴自己，為了塑型，為了我們身體的健康和健美我們要堅持住！從第二個月開始逐漸的增加槓鈴深蹲，屈腿硬拉。
你會發現我們的力量有很大的提公升，大腿部的圍度也慢慢的開始增加了，臀部逐漸的變翹，原來的牛仔褲開始穿不上了。
8樓：晨啊54269牙顆
我練習徒手深蹲大概有兩個半月了，每天堅持做兩組，每組30個，我來說說我的感受。大腿和臀部的肌肉緊實了許多，也有了一些線條。都說深蹲可以翹臀，這一點倒是不太明顯，可能力度不夠吧，上器械或許有效果，但我暫時沒這個打算，能起到鍛鍊的效果就好了，畢竟要練到像歐美人那麼翹在我看來有點過了。
如果是為了腿臀部位肌肉有彈性，堅持三個月以上就可以獲得效果。
9樓：容恨柔
如果堅持深蹲快起，乙個月左右就會見到效果，但是這也得在腿部肌肉和膝關節適應了那種激烈疲勞之後才行，否則的話盲目的深蹲快起會拉傷腿上肌肉和神經的。年輕人做這些動作見效快，如果堅持三個月以上，如果每次能夠做一百五十個左右，早晚各一次而輕鬆的話？那是十分好的，我年輕時曾經這樣快速蹲起做過，所以覺得身體特靈便輕鬆，能夠在與別人打仗時輕鬆接過對方扔過來的磚頭和躲避石塊！
10樓：劇評小王子
每天堅持深蹲多久才有效果？
每天堅持深蹲確實是乙個好習慣，經常做深蹲的人不僅有助於身體健康，還有助於體型的改變，擁有乙個完美的體型是每個人都夢寐以求的。可是，做深蹲這件事是有方法的，找不到合適的方法，一昧地做下去，不僅得不到你想要的，還會給你本身造成不必要的傷害。因此，在這裡建議大家每天做兩組深蹲就可以了，一組三十個，具體效果如下。
01，腿部肌肉緊實了
通過這幾個月堅持深蹲，感覺到腿部肌肉更加緊實了，跑起步來也更加輕鬆了。經常去跑步的人建議也要堅持深蹲才會有更好的健身效果，當然，不跑步的人堅持深蹲也會有意想不到的功效。由於剛開始堅持深蹲時間比較短，因此，達不到肌肉緊實的效果也是正常，只有堅持很多天之後才能夠發現你的腿部肌肉更加有力量了，所以，很多跑步運動員在跑步之前都會提前做幾組深蹲來讓腿部肌肉適應。
02，下盤更穩了
人的站立以及行走是與其他動物的最關鍵區別，就是因為直立行走，人類才會擁有比其他動物更高的智商。那麼，人們靠什麼直立行走呢？當然是更加穩的下盤，人通過下肢直立行走，而深蹲有助於下盤的穩固，當你堅持深蹲數月之後就會發現自己的下盤更穩了，甚至可以單腿站立很長時間都不是問題，這就是堅持深蹲給你帶來的驚喜。
下肢力量也會相應增長，如果你說堅持做深蹲還可以提高智商也是有一定科學依據的。
03，腿部和腰部力量增強了
自從堅持做深蹲以來，感覺腿部和腰部的力量更加強勁了。要達到這樣的效果，就必須掌握必要的姿勢和技巧。首先，不能夠一次性做太多，那樣會累壞你的腿部和腰部的，更不能夠負重深蹲，那樣會適得其反，達到另一種不好的效果。
還有就是深蹲姿勢要正確，不能夠徒手深蹲，那樣做可以說是沒有任何效果的。對你的腰部力量根本沒有一點改變，想要增強腰部力量，就要按照正確的姿勢每天堅持深蹲就行了。
總而言之，做深蹲是一件比跑步更有意義的事情，如果你跑步跑累了，不妨停下來做幾組深蹲，長此以往，每天堅持做兩組，一組三十個，如果你堅持下來了，那麼恭喜你，你的身體會出現你意想不到的變化。不僅有助於身體健康，而且還對你的性生活有一定幫助。無論每一件事，只要你能夠堅持下去，總是會有結果的。
加油吧，朋友們！
11樓：cong娛樂
在日常生活中，有多種**方式存在，例如飲食**法、運動**法、呼吸**法等，如果想要通過深蹲來**的話，最好還是諮詢專業人士後再做決定。畢竟**不僅是乙個「體力活」，更是「技術活」，需要有規劃地做運動才能見效。所以，選擇什麼樣的方法堅持下去很重要，不能聽別人說了兩句「深蹲可以瘦腿」便去蹲了，先不說能不能把腿瘦下來，如果把關節蹲壞了就得不償失了。
12樓：娘48825律偎
看是徒手深蹲，還是負重深蹲了。負重深蹲的話，10次以內就會有效果，只要你不是太胖，這個效果可是看得見摸得到的。徒手深蹲的話，估計要久一些，具體要多久，和你的訓練強度，體重等等因素都有關係，不能一概而論。
13樓：呂傲寒
因為我們在做負重的深蹲訓練時，自己的身體會受到更大的訓練負荷， 從而就能讓自己的肌肉受到更好的刺激，進而就能讓我們的肌肉有乙個更加好的訓練效果。要想看到肉眼可以發現的變化的話，我們大概需要進行3個月左右的負重深蹲訓練，乙個月進行4次左右的負重深蹲訓練，差不多就是每週一次的負重深蹲訓練。
14樓：霍亂時期的碼農
一八年三月開始練的，靠十年前的田徑底子，上來120kg開幹，但是動作很差，如果一直那麼練，遲早要廢。到五月強行蹲到165kg，矯正深蹲動作之後掉到140kg，中間又停了兩個月，十月份蹲到160kg，然後突飛猛進到200kg。關鍵在於休息好，吃好，訓練一定要科學，動作要標準，這樣你就能突飛猛進。
15樓：峰佘無敵
對於想擁有翹臀的女生來說，三個月的徒手深蹲訓練，只是乙個開始，造就翹臀，需要付出更多時間和訓練量。塑造翹臀，光靠徒手深蹲訓練是不行的，還應該多做負重深蹲訓練，負重深蹲訓練，才能更好的刺激腿臀部位的發展；非要說乙個時間的話，至少應兩年左右。
16樓：匆匆強勁的夏冰
我每天早晚各一百個，快乙個月了，要說變化，就是前四天腿痠疼的打不過彎，第五天以後，再怎麼蹲，腿也不疼了，其他變化還看不來，堅持吧
17樓：
40+年齡，開始徒手30個，媽呀心跳氣短滴，後來堅持練了一段時間，好了，一天就100個，有時候隔天做，感覺不錯，腿部有勁了，大腿外側肉有點緊。堅持有不到4個月，感覺對心肺好吧！
18樓：三熙
如果是徒手的深蹲訓練的話，我們的身體就需要更長的訓練時間，才能看到一定的變化了，這個時間可能得在半年左右，我們可以每天都去進行徒手的深蹲訓練。
19樓：來自石鐘山暖洋洋 的月光石
徒手深蹲2年多（一般4*30，一星期3-4次），大腿粗壯了，但更有線條了；臀部翹了，肌肉也結實了。又乙個壺鈴，是可以負重深蹲了
20樓：顧白
沒深蹲，以前練武，乙個月蹲馬步，剛開始堅持一分鐘到十分鐘，後來覺得腿腳真的有力。
21樓：葛猛
深蹲乙個月，每天80個，當然一開始也有幾天沒有練的。小腿肌肉變大，結實，大腿肌肉，也可以說是肥肉吧！大大減少。開始感受到了結實的感覺。
22樓：匿名使用者
深蹲是健身者**動作，可以促進你全身肌肉發展，提高身體血液迴圈新陳代謝等
23樓：白凡巧
任何訓練的效果，在於訓練的量，深蹲也是如此。就徒手深蹲訓練而言，每週二到三次，每次四組，每組訓練到力竭或者接近力竭；對於通過有氧運動減脂後的**者而言，很有必要做徒手深蹲，以及徒手箭步蹲、臀橋等訓練，可以使因減脂而鬆弛的部位緊緻起來。
24樓：金剛狼的抓抓
很多人說深蹲傷膝蓋 那就是沒有休息時間方式 老問題 其實沒那麼多講究 深蹲的時候感覺自己的大腿肌肉是否有感覺 有沒在使勁 我反正就這樣隨意的去 效果很明顯只要堅持做 男的效果就是時間更持久 這個是男性最大的福音 另外就是整個身體素質也相對提高了
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