1樓：匿名使用者
如果是腎陰虛的話，食補的食材要以滋陰補腎的準則為前提。想山藥、黑豆、黑木耳、桑葚、海參、鱸魚、西蘭花、萵筍、排骨等都是很好的滋陰補腎食物。當然高階的人參和黨參也是特別適合30歲的男人補腎食用的。
深蹲主要是鍛鍊**
2樓：心空夢已冷
深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更緊實，如果想要減的話，還是要配合有氧運動，每天五組，每組20次，當然可以根據自身的承受能力來調解。
3樓：遊戲之書
1.如果只是為了健美和興趣，建議不要過多的訓練腿部肌肉。
2.如果是腿太細，沒有力量，可以適當做這部分訓練。
3.如果個子不算太高的話，也盡量不要做，會顯得笨。
(ps：深蹲當然也能減臀部的贅肉。每天堅持適量程度的深蹲，有可能肌肉長出來了肥肉也少了)
擴充套件資料深蹲的技巧
1.練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。
①把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。
②託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
2.初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
4樓：
近幾十年來，我們的生活水平已經得到了很大的提高，我們面對生活也已經有了越來越多的要求。有很多的人群都已經開始關注自己的身體健康，在平時也會積極參加一些運動和鍛鍊，其中深蹲就是一種非常好的鍛鍊方式。那麼深蹲鍛鍊的是身體的哪幾個部位？
其實深蹲對我們的大腿、小腿肌肉、腰腹力量都有很大的提高。
5樓：
特別對新陳代謝有好處，經常便秘的人可以平常多做深蹲深蹲可以促進排便促進腸胃吸收更有效的將身體毒素排除體外，讓身體得以更好的休息血液迴圈會加強讓身體個個器官更加健康避免更多疾病發生
6樓：匿名使用者
深蹲是練腿和臀部肌肉的，屬於無氧訓練，主要看你的目的如果是增肌不適合每天練。單純是為了**練深蹲只需要每天做到自己的極限就行了。因為深蹲這個動作雖然是無氧運動但是可以調動身體大部分肌肉運動，所以消耗的熱量高適合**。
但是增肌需要磨損肌肉再超量恢復，導致你腿部肌肉痠疼，可能會影響你**的心情。
7樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
8樓：abc功夫之王
這是**的好辦法，特別是大腿上的肥肉，但要堅持每天做，越痛越要做，這樣效果才好。一開始先每天5組，每組30個，如果覺得累，那就練3組。大約乙個星期後，每天4組，每組50個，之後你自己慢慢加上去，但不需要很多，每天300個足夠了。
練習深蹲的好處
9樓：小樂學姐
1、深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
2、在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
3、深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量、必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少。
10樓：綜藝有快樂
深蹲的兩個好處，也許你該堅持每天深蹲了！
11樓：匿名使用者
深蹲起，是一項全身的運動，受白領一簇工間操的健身推崇。主要對下肢和下身有很強的衝擊力，有修復疾病和健美身材的功用，使下肢富於曲線感，同時對增強心肺功能，改善神經調節及激素分泌等一系列生理化反應都有積極的影響。
注意事項
第一，前面提到的在下蹲時盡量將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內，目的是便整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎得到有效的拉抻鍛鍊。
第二是在深蹲的過程中，全身要放鬆，但大腿根部始終要保持一股向上的張力；下蹲時只想肚臍，上起時只想頭顱的頂部。在深蹲時只想著「肚臍」和「頭顱頂部」的兩個點而不想其他，可以避免精力分散，同時感覺蹲起來也輕鬆一些。
如果我的回答對你有幫助，請點採納，謝謝
怎樣合理練習深蹲？
12樓：勿忘心安
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的乙個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
13樓：
練習深蹲開始時一天可做3-4組深蹲，每組15個。隨著深蹲練習的時間加長，可隨之增長深蹲的組數。如果一天坐十組深蹲，最好是在乙個時間段內完成，每組中間可稍作休息。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
14樓：速達_濟南天禹
徒手深蹲練習：
a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
e 眼睛平視。
補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向**，膝關節就頂向**；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
15樓：
深蹲一周三次就可以，不要再多。 每次做10組左右，組間休息不要超過3分鐘
16樓：匿名使用者
我覺得深蹲一周兩次即可。
10組有點多了，6-8組就可以了，這裡的6-8組是指：每組蹲10-12下，用做完8組以後，就沒有力氣再完整的多做一組的重量來做。
間隔休息時間，建議不要超過1分半。
深蹲可以練到哪些肌肉
17樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
18樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
19樓：匿名使用者
腿部肌肉，尤其是故四頭肌和二頭肌。
深蹲 是練什麼的
深蹲可以鍛鍊哪些肌肉
20樓：匿名使用者
深蹲主要練習的是股四頭肌，也就是大腿前側肌肉群。
當然，乙個動作不可能靠單獨一塊肌肉來完成，還需要有其他肌肉參與運動。但是深蹲最主要練習的是股四頭肌。
21樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
深蹲起立可以鍛鍊身體什麼
22樓：鬱悶無用
姿勢保證好的情況下，深蹲主要練習部分是，大腿，腰背部肌肉，對小腿肌肉，腹部肌肉，頸部肌肉也有一定的鍛鍊作用。
需要注意的是，深蹲作為鍛鍊的一種，主要是改善肌肉量有較大幫助，但是也必須要搭配別的運動來避免只做深蹲容易造成的肌肉不協調，以及過量。一般健身鍛鍊建議搭配慢跑。
如果還有問題，請追問。
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