1樓：周來發
樓主呼吸反了，應該是下蹲吸氣，蹲起時呼氣。
2樓：匿名使用者
主要鍛鍊--股四頭肌、臀肌、收肌、豎脊肌、腹肌、膕繩肌。
深蹲對腰的要求較高，如做深蹲應格外小心，因為這樣容易使脊柱屈曲，導致嚴重的損傷。建議初學者練習半蹲--即下蹲時大腿與地面平行即可。具體如下：
起始姿勢 站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直
動作過程 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步，把槓鈴放回深蹲架上。
呼吸方法 下蹲時呼氣，起立時吸氣。
注意要點：
1. 在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不腰後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。
2. 下蹲時脊柱不要彎曲，否則可能導致腰部損傷，特別是椎間盤脫出。
負重深蹲是鍛鍊**的肌肉？
不負重深蹲（高分）（簡單），不負重深蹲（高分）（簡單）
有氧運動會分解蛋白質，阻礙肌肉發展，你應該減少跳繩時間，最好不跳繩。仰臥起坐最好做負鈴的，隔日訓練，30次，5組，做太多也不行。訓練後記得加餐，非常重要！補些蛋白質和碳水化合物。祝你早日練成立體 王 字腹肌！練彈跳可以連腳尖條，蛙跳 綁沙袋！貌似不負重沒什麼效果，綁沙袋短跑，或者蛙跳，大概乙個月見效...
負重深蹲會使身高變矮嗎，深蹲會影響長高或者變矮嗎？
身體長高處了遺傳等因素外，主要看性別與年齡段！男生4 7歲時乙個成長期，15 20是乙個成長期 女生的話，成長期是3 6和11 15左右。如果你在成長期內，那麼恭喜你，注意營養 鍛鍊 適當休息，可以長高不少。營養主要是牛奶 雞蛋 嚇 魚等食品補充就可以了，適當的維生素與礦物質也可以。總之日常都可以買...
每天做深蹲的效果是什麼，每天做50個深蹲的效果是什麼？
每天做50個深蹲的效果肯定會非常明顯，就比如說可以讓我們顯得更有韌性，因為深蹲可以鍛鍊我們的腿部肌肉，就會讓我們跳的比以前高，而且也會讓我們血液迴圈非常到位，就會讓我的血液迴圈更加的旺盛。其實這種深蹲這種是對小腿肌肉或者大腿肌肉，屁股的塑形都是非常好的。這樣如果你每天都堅持去做50個左右的話，我覺得...
男性深蹲的好處有哪些，做深蹲有什麼好處
並且，對於男性來說，全身堅持每天做，就可以很好的讓男性魅力得到改善，相信在日常生活中，堅持深蹲，或許用不了多久，身體就會有意想不到的變化。在平時的生活中，堅持深蹲會收穫什麼好處呢?每天做深蹲才最為合適呢?很多人都會覺得，深蹲做起來，是越多越好的。其實，深蹲的次數過多過少都不好，有很多人都做錯了。最為...
做深蹲起腿長肌肉嗎，深蹲是瘦腿還是長肌肉
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有乙個先屈髖的意...