做深蹲對短跑是否有利

1樓：浪默子

深蹲主要鍛鍊腿部肌肉，對短跑是有利的。

鍛鍊短跑速度方法：

1，觸胸跳：

兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。（爆發力和腰腹部力量的練習）

2，蛙跳：

但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。

一般20——30公尺左右。（這個是增強大腿耐力和基本力量，如果還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。）

3，跳台階或樓梯：

剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）

4，課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

5，負重高抬腿和高抬腿：

找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。

6，後蹬跑：

找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45到60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

7，變速跑：

一般要跑600公尺或800公尺。直道全速，彎道慢跑或走都行。

2樓：諶呉

這是乙個相對的，平時老師叫訓練深蹲，肯定有它的好處，但腿部肌肉過大，或已經成塊條狀，這樣確實會影響短跑成績，一旦腿部肌成死狀，那成績就定型了，

解決方案很多，一就是把深蹲改成半蹲跳，這樣在訓練腿部爆發力同時，儘量減少肌肉過死

二就是訓練完，好好放鬆，多砸砸腿，

3樓：網日無愁

深蹲是短跑運動必須要做的。增加腿部力量和爆發力。深蹲的重量就可以看出你是否跑的快。別說短跑中跑專案運動員要想提高速度也要做深蹲。電視沒看劉翔都做嘛。

4樓：包裡_有糖

沒有利，而且最好不要做。

深蹲會對膝蓋有影響，尤其是運動員。蹲到90度，練練大腿肌肉小腿肌肉就行了。

5樓：匿名使用者

別經常做,少點做,肯定有點好處, 比如說,乙個星期,安排一次的力量練習即可.. 我是過來人.

我百公尺最好成績是10秒97

6樓：卑格菲

有利，強壯的大腿

深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的乙個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?

2.核心肌群，例如腹部肌群的強化

複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3.幫助你跳得更高

而作為乙個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4.強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。

5.健康的膝關節

就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。

6.提高身體靈活性

任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。乙個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。

7.跑得更快

深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。

8.提高身體消耗脂肪速率

作為乙個全身複合型動作，乙個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。

9.抵抗壓力

每乙個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。

7樓：賽普力量

蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。

那麼深蹲有什麼好處呢?

1.強壯的大腿