1樓：職場解惑七七
比如說最簡單的靠牆站立，跑步，這些都是可以練腿的，只要堅持，無論什麼方法都是有效果的。
2樓：lvye綠耶
硬拉、蹬腿、挺身、坐姿腿彎舉等，都是很好的練腿方法，可以配合起來使用，這樣效果可能會更好一些。
3樓：淘淘愛文化
我覺得高抬腿就很不錯，不過高抬腿很累。所以堅持下來比較困難，可以深蹲和高抬腿結合一下。
4樓：匿名使用者
除了深蹲還可以跑步，高抬腿，打籃球，踢足球等也是一些可以練腿的方法。
5樓：loser的無賴
練腿的方法其實挺多的，種類也很多。比如說跑步，比如說腿部拉伸，比如說一些自己喜歡的運動。
6樓：earth魔術
跑步、打籃球都可以的，打籃球時的跳躍，可以增強腿部肌肉的放鬆、收緊、脂肪燃燒！
7樓：哦哦家裡人弄
其實除了深蹲，很多方法都是練腿的，有的訓練全身的方法其實也練腿，比如說長跑，短跑，打球，踢足球都可以鍛鍊腿。
8樓：吐槽的小結巴
蹬自行車唄，健身房什麼動感單車那麼嗨還有那麼多人跟你一起嗨，練腿的同時還**。
9樓：鮫鮫瑜伽坊
腿是人體最先衰老的！2個練腿動作，鍛鍊下肢，練腿效果堪比深蹲。
健身新手初學練腿，應該怎樣深蹲？
除了深蹲 還有什麼方法可以鍛鍊大腿力量
10樓：搬磚的人
除了深蹲可以鍛鍊大腿力量的方法：
1、跑步法。
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法。
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
深蹲可以練什麼？
11樓：匿名使用者
深蹲是肌肉訓練的半壁江山，拳擊，武術，舉重，足籃排球。。。只要想得到的運動就都會要求練習深蹲。
深蹲可以練習股四頭肌（大腿前側最硬的部分），股四頭肌在人的一生中支撐人體站立，走路，奔跑，跳躍，有強健的股四頭肌是變強壯的基礎。
深蹲還會強化臀大肌和腰部肌肉，這兩個部分的強化對人體保持平衡和上肢發力非常關鍵。
深蹲深蹲雖然是無氧運動，但是可以增強人的心肺功能。
總之，深蹲是最有用的訓練方式。泰森說過，二頭肌像麵包一樣大是沒有用的。但如果乙個人能做大重量深蹲，那他一定很不好惹！
但是要注意，深蹲對膝蓋壓迫大，要注意重量一開始不要太大。
為增加腿部力量，在家練習深蹲有效果嗎？
12樓：戈枋澤
可以，在家一樣可以達到練習腿部的效果。
一：深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二：練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
13樓：匿名使用者
效果是肯定的。不過你要明顯的效果，就要一天500個。注意起身的時候加點腳尖，或者跳起來也行。這樣可以連同小腿一起練。
14樓：匿名使用者
你是要練腿部的爆發力還是單純的死力量？
深蹲是鍛鍊大腿的嗎
15樓：居家能手小晴
深蹲可以鍛鍊大腿。深蹲主要練大腿肌群和臀大肌。深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到**的作用。
深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
羅馬尼亞硬拉：
雙腳分開約與臀部同寬，槓鈴位於臀部高度，正握槓鈴。雙肩向後，背部拱起，雙膝輕微彎曲；槓桿下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾，膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面；槓鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落；注意腰腹收緊，肩胛骨微微後收，不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。
正向哈克深蹲：
將身體後部靠在器械的背墊上，將雙肩鉤在肩墊下；將雙腿置於平台裡，雙腿開啟保持小於肩寬的窄距離，腳趾微微朝向外側；雙臂置於器械的側邊把手上，鬆開安全杆。伸直雙腿但不要鎖膝。
慢慢彎曲雙膝，膝蓋朝向第二腳趾方向，保持挺直姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。腳掌推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢。
深蹲練什麼，怎麼練比較安全
16樓：匿名使用者
深蹲可以練的肌肉很多，比如腹肌，背肌，腰肌。。。
一般都是每次做5套，1套就做8－－12下，每套之間休息1分鐘，這樣比較合理。
硬拉也是這樣練的。
17樓：匿名使用者
練腿部，前蹲比較安全。
深蹲可以瘦腿嗎
18樓：幹萊資訊諮詢
深蹲與腿屈伸等動作一起練習，以達到瘦腿的效果。
蹲舉類似雙槓臂屈伸或俯臥撐，大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣，受力良好，因為膝關節和肘關節移動距離較小。
心肺功能差的人也可以練深蹲，因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。
結論練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。
腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
因此，需要大腿**的朋友不必煩心，練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。
做深蹲的準備工作：雙腳自然分開，比肩部略寬，雙腳腳尖稍偏向外側，抬頭挺胸直腰收腹，後背挺直。保持正規的姿勢，就像上學時老師要求的坐姿一樣。正確的姿勢對於深蹲的效果有很大的影響。
開始下蹲。做好準備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低盡量保持2秒左右。
蹲起。此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要抬起，想象著自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定，腳不能隨便移動。
重複的動作。剛開始做推薦 2天做一次，每次做3組深蹲，每一組做15個左右。組間要休息一下再繼續做喲。但是還是要根據自己的身體狀況量力而行。
深蹲可以瘦腿嗎
19樓：芮頤革聽南
你想，瘦大腿是要讓大腿肌肉得到運動才會發生變化，所以你蹲下是靠小腿還有腰部運動的，大腿沒作用，勸告你蹲的久了小腿會變粗的，你做一些有氧運動，跑步，騎自行車都可以瘦大腿，純手打望採納。
20樓：匿名使用者
實話告訴你，不要深蹲，腿部脂肪在長期強度鍛鍊下會轉化為肌肉，你會發現腿上的肉越來越硬，而且減掉的都是水分，建議，走走路，少吃澱粉食物，腿部和腰部的脂肪都是在長期坐著的時候囤積的，所以記住，能站著就不要坐著。
21樓：摩羯純純魚
深蹲可以瘦腿，不過，很難堅持，表示連續做了三天，兩條腿抖的走路都在發軟。
22樓：桂靖
可以啊！採納別人，快樂自己。
23樓：匿名使用者
可以但是那樣的話你可能堅持不了，真的很累。
24樓：別愣著
**沒這麼簡單，鍛鍊！不要懶惰！多健身！合理飲食！！
25樓：ketty朵
可以瘦大腿內側的肥肉。也可以讓臀部變的更翹。但是貴在堅持。每天做一千個，每組五十個。一天做完。 三個月效果明顯。
主要是練那裡的肌肉還有姿勢，比如深蹲 半蹲，有更多意見願意加分，先謝謝
我覺得你現在對健身還很不了解，如果你要去考那個職業資格證的話，最好先自行訓練一段時間，這個時候請教一下有資格認證的的教練，不然，光搞清楚下面的那些肌肉的位置就夠你受了。1.坐姿腿部推舉訓練器 主要訓練股四頭肌 大腿前側 臀大肌次要訓練膕繩肌 大腿後側 2.平扳臥推 原動肌是 胸大肌中部 三角肌前束 ...
練腿不想做深蹲，有什麼其他好的動作可以選擇嗎
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法國的 義大利的 以及美國的 德國的 都有不錯的游泳器材 1.網上購物名牌 本人是不相信 我曾經在 看的乙個國家隊專業 泳帽 nike的 花100大幾 弄了一頂 結果是假的 之後 我的教練 認識羅雪娟 跟他關係相當好 之後他問羅雪娟要了一頂給我戴了一下 感覺真的不一樣 戴上去非常合適不說 而且沒有那...
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