1樓：欲於史河修之
不是說深蹲越低肌肉越強，而是說深蹲越低，對肌肉的鍛鍊效果越強。
正確的深蹲方法：在深蹲的時候，保持背部挺直，不要彎腰駝背；蹲下去的時候，膝關節不要超過腳尖，屁股往後坐，讓髖關節低於膝關節，就是讓屁股比膝蓋頭要低。這樣才是正確的深蹲姿勢，不正確的深蹲知識很容易造成膝關節損傷，各位鍛鍊的時候一定要多加注意。
這是最基礎的深蹲姿勢，在蹲下去的時候，一定不要使膝蓋頭超過腳尖，不然很容易是腳腕承受的壓力過大，而造成腳腕的損傷。普通人在做深蹲的時候，很容易站不穩，可以在屁股後面放乙個板凳，練深蹲的時候，慢慢蹲下去，坐在板凳上，習慣了之後就把板凳放低一點，這樣即使沒站穩，一屁股坐在板凳上也不會受傷。而且還有乙個要注意的地方，坐深蹲的時候一定不要太快，蹲下去和起來的動作都要慢，這樣不僅能夠鍛鍊充分，而且不容易暈，如果你快速做深蹲，很容易頭暈。
深蹲的方式有很多，前面介紹的只是一種最基本的深蹲，但也是最基礎，當你覺得自己基礎練得差不多了的時候，可以選擇負重深蹲，在手上舉兩個啞鈴，這樣輔助性進行深蹲訓練，根據控制啞鈴的重量，一步步訓練。這個時候姿勢就顯得尤為重要，你蹲下去，不僅有身體的重量，還有負重的重量，如果你的姿勢不標準，很容易對腳腕膝關節造成損傷，所以姿勢一定要練標準。
深蹲的作用有很多，不僅可以練大腿，還可以練臀部和腰部，如果有對這方面有要求的，可以多練一下深蹲。
2樓：笑飲孤鴻
深蹲越低肌肉越強，越低的標準要在我們長壽範圍之內，隨著鍛鍊的深入可以越蹲越低，但是不能一次進步過大。
3樓：我的老大燦燦
深蹲時膝蓋下蹲的位置不能超過你的腳尖，腳尖的距離與肩同寬。同時不要彎腰駝背，要目視前方雙手與地面平行。
4樓：高中陳老師
就和我們平常的蹲起一樣，不要刻意為之，否則會出現不良反應。
5樓：職場高達
深蹲要根據自己的身體體能來適當加強鍛鍊，不可盲目過大，正確的方法最好去健身房諮詢下教練。
6樓：淘淘愛文化
深蹲不能蹲的太低，也不能蹲的太高，真的太低，容易傷到膝蓋蹲的太高的話，就沒有作用，所以還是要仔細揣摩的。
7樓：面試答疑木樨
我覺得不一定要蹲到非常的低，可以蹲到正好最近能夠接受的位置就行了。
8樓：
這個因人而異吧，合理控制時間，深蹲時間長了容易導致大腦缺氧，一定要合理
9樓：那就
深蹲說明我們的受力點面積越大，我覺得最好的辦法就是用腳尖著力是最好的。
10樓：天涯談國際
首先要根據自己的體質制定適宜的運動量，不可運動過量，還要注意保護膝蓋，以免膝蓋受傷。
11樓：清裝
練習深蹲要適量，不能過度的練習深蹲，因為深蹲多了我們的膝蓋會受到損傷。
正確的深蹲方法
12樓：桐芷桖
首先要來了解一下怎樣做深蹲的動作才是正確的。因為相信很多人並不是第一次就能把深蹲做成功的，看似簡單的一蹲，卻是凝聚了腿部各處力量的標準動作點。開始深蹲時，雙腳要保持自然的分開狀態，開啟程度跟肩膀差不多寬，腳尖的話要稍稍朝向外面，後背一定要挺直不能彎曲。
深蹲很注重的一點就是在蹲下的時候要保持大腿和小腿呈90°，當然這也是最難的，如果想做到精確的程度，就很難保持平衡，所以這裡有個小竅門，要記住必須膝蓋不能超過腳尖的位置，那麼說白了就是腳尖朝向**，膝關節就朝向同方向。
但不少初學者在前幾次根本做不起來，這裡再傳授乙個竅門，就是當即將蹲下的時候身體往前傾，然後再緩緩蹲下，試試這樣是否就可以做到了，記得不要直接彎曲膝蓋。動作一定要做標準，如果深蹲的動作不是規範的，那不僅不能達到效果，反而會大大影響**及塑形的目標。
學會了深蹲的標準動作之後，現在來了解一下深蹲對於**的幫助是如何達到的！因為深蹲是乙個全身性的動作，可以同時鍛鍊股四頭肌、臀大肌、對豎脊肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌群等，每次蹲下的時候，特別是腿部的肌肉群基本上都是處於在用力和收緊的狀態中，這樣反覆且長時間的刺激和帶來緊張感，並且適時消耗身體脂肪和熱量，堅持下來就會達到意想不到的**效果。
其次，深蹲對於強健心肺功能也有明顯的幫助，因為深蹲的動作雖然用力但緩慢，並不會令我們出現呼吸困難頭暈或上氣不接下氣等現象，循序漸進的堅持當然就會在不知不覺中鍛鍊出好的心肺能力了！
最後深蹲還有乙個好處，就是能促進膝蓋的靈活性，因為這個動作的發力點很大程度上都是集中在膝蓋部位，以此來促進腿部的肌肉，所以在平時的鍛鍊中會對膝關節和腳踝關節起到刺激的作用，會增強關節的靈活性。
任何運動都不能過度透支，必須要力所能及的去做。要感覺做了之後帶來的是一種舒適和放鬆，這才是對身體有幫助的好運動。運動一定要循序漸進的去加強，在身體適應後再慢慢挑戰強度更高的動作。
包括深蹲第一次做時一般控制在30個左右就可以了，越來越往後可以加到每天不超過100個，但盡量不在超過100個，本文中教給大家的這套深蹲方法，只要跟著文中介紹的標準來，**也就順利多了。
深蹲對於男生來說是很好的鍛鍊動作他可以鍛鍊到我們的大腿肌群和臀部肌群，但是做的過程中我們需要注意很多地方，一起來看一下吧。
方法/步驟
2/4深蹲時要注意腳尖要朝正前方，膝關節跟腳尖方向一致。
3/4還要注意股臀要保持中立位。
4/4還有就是要收腹挺胸下額微收，從側面看它與肩寬在同一條直線上。
13樓：卞鵾
正確的神準方式是雙腿要併攏。慢慢神曲還還到最低部位在起，不過個人與個人的體能狀況，根據自己的情況而定。
14樓：薄懋
記得原來練深蹲的時候，教練跟我們說，膝蓋處往前面伸的時候不能夠超過腳尖，另外兩個腳尖不要內勾，和膝蓋往前的方向要保持一致。
15樓：劉萍
正確的深蹲方法就是手平舉向下蹲，依此類推的練習就可以
16樓：德明健身
雙腿與肩同寬，蹲起的時候用胯發力。
17樓：阿穎說事兒
學的深蹲方法是嗯要在專業的教練老師的指導下 來進行 否則對身體有害
18樓：呼延掣
深蹲就是乙個不錯的訓練選擇，對現在的人們很方便，在家也可以訓練，但是大家都不懂怎麼樣正確的深蹲。
乙個標準的深蹲動作是這樣的：
深蹲的時候，需要腳尖向著正前方，膝關節要與自己腳尖的方向是一樣的，
屁股臀部需要保持在中間的位置，需要微微收腹，下額微微收起，
從側身看，腰身要與肩膀寬在同一平行線上。
為什麼你要堅持深蹲鍛鍊？
深蹲對於我們**燃脂會有很大的好處的，可以促進身體熱量的消耗，帶動肌群的生長，減少肌肉流失，幫你塑造好看的臀型線條。
深蹲是屬於多關節都能夠用上的乙個運動，在做深蹲的時候，可以鍛鍊到腿部股四頭肌，和臀大肌的肌肉，還需要用到身體很多部位肌肉群的聯動。
新手如何進行深蹲鍛鍊？
深蹲在初期的時候，可以先不用負重，新手先從15-20個起步，每次進行3-4組。每隔乙個週期，逐漸的提公升自己深蹲的次數和個數。
在自己訓練到一定時候，可以加上槓鈴來提高自己的鍛鍊強度。在做負重深蹲的時候，這個時候身體的骨骼都需要參與到這個過程中才可以完成訓練，也可以鍛鍊自己骨骼的力量，使自己的骨骼強壯起來。
深蹲還可以幫你提高心臟強度，在日益見長的訓練中，可以改善最初練習的時候，氣短甚至頭暈等現象，心臟等器官得到不斷地加強。
而這個只是堅持深蹲收穫的好處一點點，還有很多的好處。例如，深蹲可以幫女性打造完美身材線條，通過鍛鍊股二頭肌來，使得臀部越來越翹，並把腿部線條拉長。經過深蹲鍛鍊，可以提高新陳代謝的能力，達到乙個降脂**的作用。
19樓：春雲分飛
正確的深蹲方法表現在的震動的正確的深蹲方法還是比較容易的，我覺得你可以到網上去學習一下相關的教材
20樓：雙伶伶
正確的深蹲方法是，個人體的重心都落在腿上，要有節奏感，而且還要蹲到位，要有張弛有度
21樓：龍淨新的一天
正確的身份號碼給他拿作業都用身體 將來有啥手藝特別有意思的 我感覺是
深蹲的正確詳細做法(不是舉重的那種！)
22樓：阿輝娛樂
深蹲的正確詳細做法：
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
一：準備姿勢
1、初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。
槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。
2、兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘公尺的木板或槓鈴片。因肩部負重後，人體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。
重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。
3、將槓鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。
槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
二：下蹲
1、做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
2、下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。
3、健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
三：蹲起
1、深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。
2、頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
23樓：
扛著槓鈴，試想身後有個椅子，往椅子上坐。或者找把椅子，坐到椅子上後，再站起來，完成深蹲。幅度確定蹲下去大腿貼小腿就是深蹲。蹲下去站起來的時候股四頭肌發力較多。
深蹲的正確姿勢
24樓：小小小魚生活
先講深蹲比較重要的兩點：模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。
「槓鈴深蹲」屬於「負重深蹲」。槓鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適，如腰背痠痛，頸後出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。
究其原因，主要是動作不夠正確，特別是槓鈴放置不恰當所致。
槓鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力， 影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因槓鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時槓鈴重量大，不易控制。
練肺活量：
練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手托槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大，影響上臂的受力。
所以蹬舉類似於臥推舉。
深蹲越做越粗，屁股越大嗎，深蹲越做越粗，屁股越大嗎
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從乙個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另乙個角度講，如果你想知道乙個多年訓練的人或乙個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。那麼深蹲有什麼好處呢?1.強壯的大腿 深蹲是乙個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男...