1樓：健身煉志
對於深蹲這個動作，我想十個人就有十種不同的理解，就算你去到健身房，不同的教練可能教給你的深蹲動作都不一樣，那乙個正確的深蹲到底應該如何做呢？其實非常容易，只要你學會這6點就可以。
要點一：注意細節
這是什麼意思呢？深蹲中的細節其實很多，比如你出槓，向後退的時候，你不能操之過急，很多人在出槓的時候，身體都還沒站穩就往後退了，這樣非常容易造成你的重心不穩，有摔倒的風險，而且很多人在出槓的時候，身體並沒有以乙個緊張的態度去頂起槓鈴，這對我們之後的動作其實是非常不利的。
而且在這裡提醒大家乙個問題，那就是出槓最好選擇的是兩條腿稍微張開一些直接頂起來，不要去用弓步出槓，雖然很多專業運動員，舉重運動員會那樣出槓，但是對於普通人來說，我們還是要謹慎為主。
要點二：呼吸
呼吸也是乙個重要的問題，我們在即將蹲下去的時候，正確的做法應該是深吸一口氣，把空氣充滿在我們的腹腔中，這時候如果我們佩戴了腰帶感受就會非常明顯，會感受腹腔中的氣體和腰帶形成乙個腹壓，可別小看這個壓力，它能夠在你的深蹲中給你最強有力的安全保障和力量支撐。
要點三：重心
要點四：腰背部挺直
這也是乙個很多人容易出錯的問題，我們在深蹲中，很多人腿部是非常有力的，可以直接降槓鈴蹲起來，但是上半身也不能給予相同的力量，造成的後果就是我們腿部即將伸直了，但是我們的上半身也被沉重的槓鈴所壓倒，這樣也是萬萬不可的。
要改善這樣的情況要做的就是去訓練我們的背部，力量舉世界冠軍切哥曾經說過，深蹲中比腿部更加重要的肌群就是你的背部，因為不管你的下肢能夠蹲起多少公斤的重量，只要你的背部不能支撐，一切都是泡影。
要點五：開啟你的胸部
要點六：學會發現弱點
大家都知道深蹲是訓練腿部的動作，但是很多人覺得深蹲「只是」訓練腿部的動作，其實想要提高你的深蹲成績，不僅要提高你的腿部，還有前面我們所提到的背部肌群，你的豎脊肌，斜方肌甚至你的腹肌都是必須要去訓練的。
只要你細細品味我們這篇文章中所提到的六個要點，再用一段時間去觀察自己的訓練，你就能夠找到更好的訓練感受，把深蹲做得更好。
2樓：詩和遠方
誤區一：你的雙腳距離必須比肩寬，由於髖關節和球頭關節受到站姿的限制，所以如果不能找到適合你的站姿的話，你的深蹲效果會有所削弱。誤區二：
膝蓋不能超過腳尖，膝蓋超過腳尖並不會「有害於你的膝蓋」。
3樓：dj林林
想要進行深蹲的這種運動，第一最好的辦法就是應該進行腿部的這種力量訓練，第二然後蹲的時候最好是彎腿屈膝，要避免的誤區就是腿彎的不到位，還第三有就是時間太短，這樣都會導致沒有效果。
4樓：
深蹲的動作都要求膝蓋和腳尖保持在同樣的方向上，腹部都是要緊緊的收住的，並且腰背要挺直。 要求屁股和上肢身體一起都要用到向上的力量。 而且動作進行中，膝蓋不能夠向內扣，這樣會讓膝蓋受到磨損 。
需要注意的是背部的問題 如果把背部彎曲，並且不挺直，會容易對腰部形成損傷 。
每天體育運動健身有什麼好處
5樓：冷小月
（一） 對新陳代謝的影響
體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。
（二）對運動系統的影響
堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作
（三）對心血管系統的影響
適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
（四）對呼吸系統的影響
可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。
（五）對消化系統的影響
體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質的最終**是通過攝取食物獲得，因此，運動後會促進消化系統的功能變化，飯量增多，消化功能增強。
（六）對中樞神經系統的影響
體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，準確，迅速的反映。研究指出，經常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經細胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調節能力將相應的下降，造成平衡失調，甚至引起某些疾病。
（七）對心理方面的影響
體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。
6樓：射手陳曉曉
健身可以讓你擁有乙個健美的體型。
肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。
健身可以讓你全身充滿力氣。
雖然現在不是乙個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。
健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。
我堅持健身鍛鍊已有4年，身體抵抗疾病的能力是越來越好。近幾年幾乎沒有感冒過，即使感冒嗓子稍有不適，睡一覺第二天就好，絕不會影響日常飲食生活。
健身可以緩解你的衰老。
無藥物健身是可以緩解乙個人的衰老的。
最重要的一點，刺激我們的肌肉，尤其是胸大肌，可以促進乙個男性的雄性激素分泌。
當男人變老的話，他的雄性激素的分泌是減少的，健身鍛鍊可以彌補這一點。
健身可以讓你充滿自信。
健身讓你擁有了乙個健與美的身體，你走到哪都可以挺直腰板，自信應對一切事物！
7樓：水平不害怕
1減少脂肪增加肌肉，增加肌肉有助於**，隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。2強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿。
壞處： 有的健身房空氣流通不好，因為人比較多呼吸不到新鮮的空氣，對於身體改善並無多大作用。健身房以營利為目的，花錢當然比戶外自由運動要多得多，當然在健身房有專業人員指導會起到事倍功半的作用，但是不是所有的專案都適合每乙個人。
8樓：南山_姜老師
身體健康你現在可能體會不到，由於你還年輕。到了35歲以後，運動的人和不運動的人，從外觀就能馬上分辨出來。估計體外特徵都能差10多歲。
並且到後期身體沒病，對自己對家人都有益處。希望你也加入這個運動的隊伍裡
9樓：顧元聰
每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。
10樓：我愛玉面書生
每天體育運動健身能夠增強你的體質，遠離疾病的困擾，塑造你優美的形體，使你每天都精神抖擻。
11樓：嗨咯炫酷斃了吧
有益身心 增強免疫力
體育鍛煉的方法
12樓：戒為良藥
體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。
鍛鍊方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重複法、變換法、綜合法、迴圈法和競賽法)外，人們還在長期鍛鍊實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鐘測驗等)。
鍛鍊內容和方法的確定及整個鍛鍊過程，都應遵循身體鍛鍊的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛鍊價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。
擴充套件資料：
生活運動
一、多利用樓梯，少乘電梯。
二、多爭取機會走路，少乘汽車 。
三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。
四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。
鍛鍊須知
一、忌在強光下鍛鍊
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛鍊，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體**長時間照射，可發生i°～ii°灼傷。
紫外線還可以透過**、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
二、忌鍛鍊時間過長
一次鍛鍊時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上公升過高而引起中暑。如果一次鍛鍊時間較長，可在中間安排1～2次休息。
三、忌鍛鍊後大量飲水
夏季鍛鍊出汗多，如這時大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
四、忌鍛鍊後立即洗冷水澡。
因為夏季鍛鍊體內產熱量增加快，**的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
五、忌鍛鍊後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
六、忌鍛鍊後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。
13樓：天天一笑笑網
生命在於運動，我們每一天都離不開體育鍛煉，日常中體育鍛煉的方法有很多，體育鍛煉還要掌握正確的方法，從而達到體育鍛煉的目的。
1、耐力訓練專案，這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。
2、連續鍛鍊法，連續鍛鍊法是為了保持有效的而不間斷的連續進行運動的鍛鍊法。連續鍛鍊法的負荷強度較低，負荷時間長，無間斷。在生活中，我們所熟悉的連續鍛鍊法的運動比如：
跑步，游泳，跳舞等。
3、力量性訓練專案，適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。
4、放鬆性訓練專案，適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操等。
5、負重鍛鍊法負重鍛鍊法就是使用一些重物來進行輔助鍛鍊的方法。其實，負重鍛鍊法不僅適合於運動員，也適合普通人用來增強體質。但一般人一定要注意強度，不要超負荷了。
6、散步跑步，古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
變換鍛鍊法就是不斷變換運動強度，內容，形式，來提高你運動的興趣和興奮性。比如長跑時，經常圍著操場跑會出現厭煩無聊的情緒，那麼你就可以用越野跑來代替。
如何正確深蹲，怎樣合理練習深蹲？
深蹲動作要領 面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。深蹲很容易因為膝蓋內扣造成膝蓋損傷，解決方法就是用一根彈力圈引導動作，使大腿外展。無深蹲不翹臀，到底深蹲要不要超過腳尖。到底能不能達到效果，看看專業的吧。...
深蹲越低肌肉越強，那正確的深蹲方法是怎樣的
不是說深蹲越低肌肉越強，而是說深蹲越低，對肌肉的鍛鍊效果越強。正確的深蹲方法 在深蹲的時候，保持背部挺直，不要彎腰駝背 蹲下去的時候，膝關節不要超過腳尖，屁股往後坐，讓髖關節低於膝關節，就是讓屁股比膝蓋頭要低。這樣才是正確的深蹲姿勢，不正確的深蹲知識很容易造成膝關節損傷，各位鍛鍊的時候一定要多加注意...
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